Как избавиться от пивного алкоголизма в домашних условиях

Этапы зависимости

Пристрастие к хмельному напитку развивается постепенно, проходя 3 этапа.

Первый этап заключается в периодическом возникновении тяги к употреблению хмельного напитка

Очень важно не подпитывать это желание, а оставлять его без ответной реакции. Тогда оно само отступит

Если не проигнорировать данную тягу, то результатом может стать неконтролируемая пьянка.

Для этого этапа характерны проявления агрессии, частичная потеря памяти, раздражительность и несдержанность. Уже на этот момент человеку может показаться, что он не способен устоять перед спиртным.

На втором этапе пивного алкоголизма человек не способен отказать себе в употреблении хмельного напитка. Ежедневное питье спиртного переходит в стадию запоя. Если резко отобрать у зависимого предмет его пристрастия, то можно спровоцировать возникновение психического расстройства.

Заключительный этап зависимости характеризуется малой дозой, достаточной для опьянения. Отмирание нервных клеток влечет за собой постепенно ухудшающееся психическое здоровье и деградацию личности. На этом этапе могут проявляться такие заболевания, как язва желудка, гепатит или полиневрит.

Пивной запой

Как
отмечалось выше, пивной алкоголизм имеет чаще постоянное течение, с
ежедневным употреблением пива до состояния легкого или опьянения средней
степени. Однако в ряде случаев – при употреблении крепких сортов или
очень больших количеств (более 5 л в сутки) возможно развитие клиники
пивного запоя с последующим возникновением абстинентного синдрома.

Пивной запой сопровождается следующими симптомами:

  • употребление чрезвычайно больших количеств пива (или крепких его сортов) в течение нескольких дней подряд;
  • пребывание в состоянии тяжелого алкогольного опьянения;
  • абстинентный синдром после прекращения приема спиртного.

Абстиненция по окончании пивного запоя отличается высокой степенью тяжести и многообразием клинических проявлений: характерны головные боли, боли в животе и в области почек, артериальная гипертензия, аритмия и тахикардия, патологические изменения на ЭКГ. В то же время психических расстройств, свойственных абстинентному синдрому на фоне злоупотребления крепким алкоголем, после пивного запоя не отмечается.

Последствия пивного алкоголизма

Несмотря
на слабую крепость пива, последствия пивного алкоголизма не менее, а
иногда и более серьезны, чем при злоупотреблении другими видами
спиртного. На первый план здесь выступают не социальная дезадаптация и
изменение личности, как в случае зависимости от крепкого алкоголя, а
соматические патологии. При этом пиву свойственны специфические
поражения внутренних органов.

При длительном употреблении даже небольших доз пива возникают следующие неблагоприятные последствия.

  1. Избыточная
    масса тела и пивной живот – из-за калорийности пива и приема его в
    больших дозах. Кроме того, одновременно с напитком принято есть жирные,
    соленые и высококалорийные закуски (колбасы, сосиски, копчености и
    т. д.).
  2. Варикозное
    расширение вен, расширение границ сердца («пивное сердце» на
    рентгенограмме) с прогрессирующей сердечной недостаточностью,
    гипертония. Обусловлено это тем, что пиво потребляется большими
    количествами, быстро всасывается и переполняет кровеносное русло.
  3. Из-за
    наличия в напитке эстрогеноподобных веществ (аналогов женских половых
    гормонов) у мужчин через несколько лет злоупотребления им появляются
    увеличение грудных желез (гинекомастия), проблемы в сексуальной жизни.
  4. У женщин злоупотребление пивом повышает риск развития рака молочной железы.
  5. Действием
    эстрогенов и нарушением функции печени объясняется покраснение щек,
    появление на коже пивных алкоголиков сосудистых звездочек
    (телеангиоэктазий) и купероза (расширение капилляров, просвечивание
    через кожу мелких сосудиков).
  6. Токсическое
    действие этанола на клетки приводит к поражению многих внутренних
    органов и развитию гастрита, гепатита, цирроза печени, энцефалопатии,
    панкреатита и др.

Лечение

Лечение
пивного алкоголизма – чрезвычайно сложная задача, главным образом,
из-за поздней обращаемости больных. Ее решением должны заниматься специалисты – врачи-наркологи, поскольку избавиться от этой зависимости в домашних условиях практически невозможно.

Для
выхода из пивного запоя и купирования абстиненции врачебное наблюдение
является крайне необходимым, так как может потребоваться
специализированная медицинская помощь (при аритмии, гипертонии и т. д.).
Наркологи в таких случаях используют по показаниям целый комплекс препаратов – для дезинтоксикации (энтеросорбенты, внутривенные инфузии
глюкозо-солевых растворов), седативные, обезболивающие,
спазмолитические, антигипертензивные средства в различных сочетаниях.

Лечение хронических форм пивного алкоголизма подразумевает длительную, поэтапную терапию с проведением психотерапии, обучением аутотренингу, коррекцией органной патологии (лечение цирроза, гормональных расстройств и т. д.).

Борьба с пивным алкоголизмом

Как бороться с пивным алкоголизмом, зависит от степени заболевания и ситуации в целом. Учитывая, что подобное злоупотребление не всегда сопровождается утратой волевых качеств и психическими нарушениями, есть смысл в том, чтобы зависимый провел всю работу самостоятельно. Кодирования от пивного алкоголизма как отдельной специфической патологии не существует. Вшивание под кожу торпед с лекарственным средством или гипноз могут оказаться бездейственны.

Как и в случаях с другими видами зависимости, больному необходимо признать имеющуюся ситуацию и необходимость ее изменить. Одни могут сделать это сами, другим потребуется знак со стороны. Если физической зависимости от этанола нет — отсутствие пива не приводит к ухудшению самочувствия, сердечным приступам — можно обойтись без помощи нарколога.

Приблизительная программа действий.

Медицина не признает способов лечения алкоголизма «малыми дозами». Рекомендовать людям, имеющим болезненное пристрастие к пиву, выпивать по 1 бутылке в день бессмысленно. Это — самообман, через некоторое время проблема вернется. Помочь может только полный отказ. Действовать нужно по принципу «последний раз был вчера». Это самый сложный шаг, но он необходим.
После отказа следует проанализировать, что больше всего раздражает. Скука, большое количество свободного времени, неинтересное ТВ, стресс на работе, ссора с другом. Обычно проблемы, которые сглаживались употреблением пива, сразу лезут наружу. Их нужно выявить и начать решать, не откладывая: вместо просмотра телевизора отремонтировать что-нибудь, выйти на прогулку, начать общаться с забытым другом, больше времени уделять работе, детям, помогать по дому.
Скуку и раздражительность можно снять, найдя дело по душе, которое можно выполнять с удовольствием. Хобби, новое домашнее животное, занятия спортом, музыкой, изучение иностранного языка, освоение новой профессии. Подойдет все, что вызывает неподдельный интерес, требует усилий, но не оставляет ощущения внутреннего принуждения. Это самый мощный способ борьбы с психологической зависимостью.
При непреодолимом желании попить пива можно дать организму замену: приготовить сок, зеленый чай, лимонад. На первых порах подойдет безалкогольный вариант пива

При этом после употребления 2–3 стаканов напитка стоит срочно переключить внимание на какое-нибудь срочное дело. Мозг получит необходимую разрядку, психологическое напряжение уйдет

Если речь идет не об алкоголизме, а лишь о дурной привычке, можно резко сократить количество пива — пить не более 0,5 л 1–2 раза в неделю, в идеале еще меньше.

Отсутствие хорошего настроения и интереса к жизни и наличие частых головокружений, слабости при самостоятельном лечении пивного алкоголизма — повод посетить невролога или эндокринолога, так как есть вероятность развившихся обменных нарушений или поражения центральной нервной системы. В этом случае врач может назначить лабораторное исследование крови, допплерографию, МРТ мозга. При выявлении признаков заболеваний потребуется пройти курс терапии гормональными или ноотропными средствами.

Пивной алкоголизм: основные методы лечения

Watch this video on YouTube

Профилактика пивного алкоголизма заключается в исключении подмены напитком развлечений, борьбы со скукой, отдыха и решения проблем. Как и другие спиртные напитки, пиво допустимо на праздничном столе, но делать его постоянным спутником жизни или утолять им жажду нельзя.

Что ожидать после расставания со спиртным

Предсказать и предугадать, с какими последствиями придется столкнуться человеку после отказа от спиртного, очень сложно (особенно если бросать пить резко). Каждый человек уникален и все возможные неприятности зависят от многих факторов, в частности:

  1. Наследственности.
  2. Пола и возраста человека.
  3. Качества спиртных напитков.
  4. Регулярного объема выпиваемого.
  5. Длительности потребления алкоголя.
  6. Особенностей организма (психосоматических и физических).

Специалисты, изучая, что происходит с организмом, когда бросаешь пить, разграничили возможные негативные симптомы на две крупные группы. Это сбои и проблемы, происходящие в самом организме (физические последствия) и неприятности, связанные с психологическими факторами.

Если застолья, сопровождаемые алкоголем, были нечастыми, отказ от спиртного пройдет намного мягче и без каких-либо серьезных последствий для организма.

Проблемы физиологического характера

У длительно пьющего человека все метаболические процессы уже полностью зависят от присутствия в них остатков спиртовых соединений. Не получая очередной привычной дозы, пьющий сталкивается с большими неприятностями, которые приносит абстинентный синдром.

Абстиненцию можно сравнить с наркотической ломкой, которая мучает человека на протяжении длительного времени. Данное состояние сопровождается:

  • тошнотой;
  • бессонницей;
  • рвотными позывами;
  • сильнейшей мигренью;
  • тремором конечностей;
  • расстройством пищеварения;
  • резкими скачками настроения;
  • мышечной и суставной ломотой;
  • непреодолимым желанием выпить.

Синдром абстиненции может продолжать до 2—3 недель. Этот последствия непоступления в организм привычного яда-допинга. Ведь алкоголь не просто пагубно влияет на работу внутренних органов и систем, но и становится неотъемлемой частью их функционирования.

Психологические симптомы

Алкогольная зависимость проявляется не только на физическом уровне. Страдает от нее и психика человека. Ведь находясь в измененном алкоголем сознании, личность совершенно по-другому воспринимает окружающую действительность, не способна адекватно отреагировать на меняющуюся реальность.

После отказа от спиртного абстинентный синдром, проявляющийся на физическом плане, сочетается с проявлениями расстройства психики. Порой человек даже теряет смысл своего существования.

Психика и мозговые структуры за период тесного «общения» с алкоголем, претерпевают необратимые изменения. К сожалению, деградационные процессы, происходящие в теле пьющего, необратимы.

Чем раньше принято решение забыть о спиртном, тем больше шансов сохранить личность, ее разум и уровень интеллекта. Решившему бросить пить, придется сделать над собой огромное усилие, работая в следующих направлениях:

  • пройти социальную адаптацию;
  • изменить привычный распорядок и условия жизни;
  • полностью расстаться с привычным кругом общения;
  • поменять ставшие уже родными все старые привычки;
  • заново выстраивать новую жизнь, где нет места пьянству.

Эти шаги чрезвычайно трудны и они всегда проходят «по грани». Очень велик риск сорваться и вернуться в прежнее существование. Побороть данные проблемы поможет всесторонняя поддержка родственников и близких людей, которым небезразлична судьба данного человека.

Но и самой личности придется сделать над собой огромные усилия. Найти силы бороться с депрессиями. Воспитать и укоренить у себя внутреннюю установку на трезвость и привить мысль, что алкоголь – это страшнейший яд, который ломает всего человека, уничтожая жизнь.

Негативное влияние пива на организм

Ежедневное употребление слабоалкогольных напитков, содержащих этиловый спирт, в том числе и пиво, обязательно повлияет на здоровье, и, к сожалению, не с пользой. Пиво отрицательно сказывается на состоянии сердечной мышцы. При «пивном сердце» появляются такие симптомы:

  • некроз сердечной мышцы;
  • увеличение размеров сердца;
  • снижение количества митохондрий;
  • утолщение сердечных стенок;
  • варикозное расширение сердечных вен.

Кобальт, который добавляется в пивной напиток для стабилизации пива, имеет свойство накапливаться. Именно в сердце у пивных алкоголиков содержание этого микроэлемента в десятки раз превышает норму. Также излишек кобальта в организме негативно влияет на органы ЖКТ, может спровоцировать развитие воспалительных процессов.

Пиво способно даже нарушить гормональный статус любителя пенного напитка. Именно из-за этой «способности» меняется внешность человека. Пиво провоцирует организм на повышенную выработку эстрогена. Если для женщин содержание этого гормона в организме обязательно, то в мужском организме эстроген содержится в минимальных количествах. Избыток данного гормона приводит к процессам «превращения в женщину»:

Увеличение размеров молочных желез у мужчин

  • увеличение размеров молочных желез;
  • склонность к ожирению;
  • расширение тазовой области;
  • накопление жировых отложений на руках, бедрах, ягодицах и груди.

Но ожирение является не только следствием накопления гормона эстрогена. Пиво усиливает аппетит и лишние калории, откладываются на боках. А также его обычно заедают чипсами или сухариками, которые тоже способствуют увеличению жировой массы.

Пивной алкоголизм у женщин так же опасен, как и для мужчин:

  • склонность к развитию злокачественных новообразований;
  • рост волос по мужскому типу (усы);
  • появление судорог по эпилептическому типу.

Тем более что женский алкоголизм сложнее поддается лечению, и бытует мнение, что он практически неизлечим. Общеизвестный факт, что алкоголь губительно влияет на печень. «Пальпируемая печень» увеличивается в размерах, развивается некроз тканей.

Женщина, которая увлекается употреблением алкогольных напитков, например, пива, также не избежит таких пагубных последствий, как утрата детородной способности или развитие патологий у плода при беременности.

При алкогольном пристрастии к пиву также снижается иммунитет, что делает организм практически беззащитным перед множеством заболеваний.

При ежедневном употреблении слабоалкогольных напитков почки быстро выйдут из строя

Пиво усиливает мочевыделительную функцию, а значит, нагрузка на почки увеличивается. При ежедневном употреблении слабоалкогольных напитков почки быстро выйдут из строя.

Как бы это печально не звучало, но пивной алкоголизм у мужчин является самой большой проблемой нынешних подростков. А подростки увлекаются не только пивом, но и множеством слабоалкогольных напитков, которые имеют более приятный вкус – газированные, сладкие напитки, которые еще более опасны для детского организма.

Действительно, довольно сложно заметить какие-либо изменения в состоянии близкого человека (родственники), который каждый день на виду. А вот со стороны сразу видны некоторые алкогольные признаки.

Первыми признаками при алкоголизме можно назвать «пивную ненасытность», то есть раньше достаточно было выпить одну бутылку пива, а через время уже мало и трех.

Основные симптомы и последствия: «пивной животик», отсутствие пива вызывает агрессию, бессонница ночью, сонливость днем, снижение мужской силы, головные боли, вечернее пиво превращается в утренний «опохмел».

Эти симптомы (кроме «пивного животика») свойственны и иным видам алкоголизма.

Пивное похмелье сопровождается головными болями, острой диареей. Запущенная пивная зависимость требует употребления большего количества алкоголя (пива) и дозировка уже может достигать пяти бутылок в течение дня. При этом человек, похмелившись утром, до самой ночи остается в состоянии опьянения, употребляя в течение дня около 5 бутылок пива и больше.

Пивной живот

Чтение книг и использование аутотренингов

Есть множество книг, в которых описывается проблема алкогольной зависимости и способы, как от нее избавиться.

  1. К числу наиболее известных относится «Легкий способ бросить пить» (Аллен Карр). К особенностям работы относится то, что потребность в употреблении алкоголя исчезает сама собой по ходу прочтения книги. Это подойдет людям, которые испытывают недостаток силы воли, боятся лечения и запугиваний.
  2. Еще одна книга – «Как не пить» (Олег Стеценко). В ней рассматриваются правила и принципы, следуя которым, можно самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости. Также работа будет полезна тем людям, которые живут рядом с человеком, страдающим от тяги к спиртному, и стремятся ему помочь.
  3. В книге «Анонимные алкоголики» представлены рассказы о том, как тысячи самых разных людей смогли избавиться от алкоголизма. Данное сообщество объединяет людей, стремящихся достичь единой цели, – бросить пить пиво и другие напитки, а также помочь людям начать вести здоровый, осознанный и трезвый образ жизни. Сообществом была выпущена еще одна книга – «Жить трезвым». Она представляет собой карманный справочник, содержащий практические советы по избавлению от зависимости.

Эффективными себя показали аутотренинги. Необходимо составить на бумаге текст, прочитать его вслух, записав на диктофон, и прослушивать несколько раз в течение дня.

Текст можно составить любой, но полезно отразить в нем следующие моменты:

  • пиво вызывает отвращение;
  • желание пить исчезает с каждым днем;
  • мысли о спиртном становятся противны;
  • жизнь без алкоголя полна позитивных эмоций, радости и свободы;
  • организм без спиртного наполняется силой и энергией.

Другие советы

Есть еще несколько советов, следуя которым, вы повышаете шансы на успех.

В качестве успокаивающего средства можно употреблять отвары, чай. Они отлично успокаивают и расслабляют. К возможным вариантам относятся напитки на основе:

  • ромашки (делает сон долгим и крепким, борется с паникой);
  • чая с яблоком и корицей (избавляет от гнева, хронической усталости, состояния апатии);
  • мелиссы (помогает при стрессе, депрессии, бессоннице);
  • мяты (избавляют от стресса, напряжения);
  • имбиря (восстанавливает жизненный тонус, возвращает бодрость и силы).

В качестве успокаивающего средства можно употреблять отвары

Немаловажную роль играет поддержка родных и близких. Если они пытаются вам помочь, а не стремятся угостить пивом «за компанию», то вам будет гораздо легче распрощаться с вредной привычкой. С той же целью можно вступить в сообщество, посвященное отказу от алкоголя (например, помогут различные группы поддержки в интернете).

Есть еще один способ – приобрести копилку и складывать в нее деньги, которые вы хотели бы потратить на пиво. Накопившаяся сумма к концу месяца вас удивит, вы сможете приобрести что-нибудь действительно полезное и приятное, тем самым вызывая у себя желание избавиться от вредной зависимости раз и навсегда.

Можете в красках нарисовать для себя будущее, которое вас ждет, если вы немедленно не откажетесь от пива: бесплодие, неважный внешний вид и связанные с этим психологические проблемы, пошатнувшееся здоровье, неприятный запах, который часто разит от хронических алкоголиков, проблемы во взаимоотношениях с близкими. После этого вам уже не захочется приобретать очередную бутылочку пива.

Наконец, если вы чувствуете, что бессильны, не бойтесь обращаться к специалистам. Они проведут курс лечения, после чего вы с большей вероятностью потеряете желание употреблять пиво. В клиниках широко используются такие методы, как физиотерапия, кодирование, сеансы гипноза, иглоукалывание. Некоторые способы применяются в совокупности как единый комплекс, что зависит от состояния клиента.

Бросаем пить пиво

Если человек, зависмый от пива, осознает свою проблему, то это уже половина успеха на пути к выздоровлению

Если человек, зависмый от пива, осознает свою проблему, то это уже половина успеха на пути к выздоровлению. А чтобы достичь полного успеха в лечении, здесь можно узнать, как избавиться от пивного алкоголизма без помощи профессионалов.

Итак, начинаем с малого, действуя таким образом:

  • Снижаем дозу. Постепенно, понемногу, но нужно уменьшать дозу пива до предельного минимума. Так, если для вас норма – 2-3 литра в день, то понемногу переходите на меньшую порцию, пока не придете до 1 бутылочки. Таким образом со временем удастся сократить прием пива до 1 банки в неделю, а затем и вовсе избавиться от дурной привычки. Но при этом стоит понимать, что если вы ищете способы, как избавиться от пивной зависимости самостоятельно, то придется полностью и навсегда отказаться от приема любого алкоголя даже в минимальных дозах и даже по самому торжественному случаю.
  • Меняем привычки. Если пить пиво – это был неотъемлемый ритуал ваших будней (просмотр телевизора, работа в мастерской, поход в магазин и пр.), то самое время заменить любимый напиток на любой другой безалкогольный. Пусть это будет бутылочка лимонада, чая, сока, воды. Что угодно, лишь бы руки были заняты, а ритуал совершался.
  • Заслуженный праздник. Если вы пьете солодовый напиток каждый день в течение недели и при этом задаетесь вопросом, как не пить пиво, то можно порекомендовать устраивать себе праздничные дни. К примеру, все дни недели держите себя в руках, а вот в пятницу или субботу позвольте маленькую бутылочку. В идеале безалкогольного пива. Вроде и запрета нет, и в то же время такой подход позволяет держать себя в руках и не зависеть от своей привычки.
  • Наградите себя деньгами. Вы удивитесь, какая сумма денег может собраться в вашем кошельке в течение недели, если заставить себя отказаться от любимого алкоголя. Просто ради эксперимента попробуйте не пить неделю и складывать деньги, которые могли бы потратить на пиво, в отдельную банку/копилку/ящик. Это будет для вас материальной наградой за воздержание. А там и на хобби можно будет потратиться.

Лечение пивной зависимости да еще и в домашних условиях – задача не из легких

Строго планируйте свой день и ставьте реальные задачи. Лечение пивной зависимости да еще и в домашних условиях – задача не из легких. Однако человек с большой силой воли и хорошей мотивацией способен справиться самостоятельно. Здесь главное помнить, что любой отказ от привычного алкоголя – это стресс для организма. И чтобы его нейтрализовать, придется идти новым для себя путем. То есть, полностью поменять привычный ритм и распорядок дня. На работу и с работы идите другими дорогами, минуя привычнее точки продаж хмельного пойла. Если зависимость сильная, то придется устанавливать цель на каждый день. К примеру, сегодня не более 1,5 литра пива. Завтра 1,2 л, послезавтра – 1 литр. И все время от большего к меньшему.

Как бросить пить пиво: 9 советов

Возьми ручку и листок бумаги или открой заметки в телефоне и создай контрольный список причин, по которым ты намерен бросить пить пиво или другой алкоголь.

Мы все разные, и нас мотивируют разные вещи. Подумай о том, какой из бонусов трезвости привлекает тебя больше всего — сэкономленные деньги? Улучшение взаимоотношений с подругой, а может быть, хорошее самочувствие?

Как только ты четко выделишь и зафиксируешь то, что тебя по-настоящему вдохновляет, то почувствуешь прилив энтузиазма, который поможет приступить к выполнению задуманного.

Наши советы подскажут тебе, как бросить пить самостоятельно, но в некоторых случаях, перед тем как сделать это, тебе необходимо будет проконсультироваться со специалистом.

В зависимости от количества спиртного, которое ты потребляешь, и от того, насколько ты зависим от алкоголя, тебе, возможно, не стоит бросать слишком резко, иначе это может иметь негативные последствия.

Врач оценит твое общее состояние здоровья и поможет разработать стратегию, которая лучше всего подходит для тебя — бросить пить полностью, на какой-то период времени (например, три месяца) или просто снизить потребление пива до разумных пределов.

Не забывай — даже если поначалу ты сможешь сократить потребление пива с трех бутылок до одной, это уже будет прогресс.

Когда ты принял решение отказаться от алкоголя, не лишним будет сообщить об этом своим близким или друзьям (кому именно ты решишь сам), причем сразу по нескольким причинам.

Во-первых, так они постараются не провоцировать тебя на «срыв» предложениями выпить, а во-вторых, не стоит недооценивать моральную поддержку, которую они могут оказать тебе на пути к твоей цели.

Если у тебя дома стоит холодильник, набитый пивом, скорее всего, в какой-то момент ты не удержишься и откроешь бутылочку или банку. Поэтому не нужно проверять себя на прочность и испытывать свою силу воли — отдай свои «стратегические запасы» друзьям (наверняка им будет приятно).

Попроси кого-нибудь еще, кто живет с тобой или приходит в гости, не приносить дополнительного алкоголя в твой дом, по крайней мере, первое время.

Иногда трудно отказаться от алкоголя на вечеринках, футбольных матчах или в барах. Поэтому постарайся на время избегать подобных ситуаций. А если по какой-то причине ты не можешь не посещать таких мест, где можешь встретить потенцильных собутыльников, то составь план действий, чтобы помочь себе победить желание выпить.

Кстати, тебе может помочь наш материал о том, как вести себя на корпоративах, если ты не пьешь — в нем есть несколько грамотных подсказок для таких случаев.

Медитация может быть чрезвычайно полезна для борьбы с алкоголизмом. Наряду с уменьшением напряжения (один из побочных эффектов алкогольной зависимости), частые упражнения для успокоения ума могут помочь тебе достичь лучшего самоконтроля и самосознания, а также улучшить физическую форму.

Выдели 15-20 минут ежедневно, чтобы посидеть в тихом, спокойном месте, вдали от отвлекающих факторов. Закрой глаза и сосредоточься на своем глубоком дыхании. Если это поможет, повторяй про себя особое утверждение или мантру, размышляя о своих мыслях.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий