25 причин для отказа от курения

Проблема потребления никотина у подростков

В последнее время растёт число молодых людей, которые сделали выбор в пользу курения.

Причин, по которым подросток приобщается к этой вредной привычке, даже несмотря на последствия:

ощущение свободы и независимости;
желание быть таким, как все;
обычное любопытство;
желание привлечь к себе внимание.

Но чем бы не было вызвано курение, результаты и последствия всегда одинаковы. В первую очередь страдает память, снижается концентрация внимания и скорость заучивания. Курение вызывает проблемы со зрением, нарушается развитие всего организма.

Одним из опаснейших последствий является нарушение развития нервной системы и активность мозга. Подросток быстрее утомляется, у него подавляется способность воспринимать цвета. В последнее время растёт слепота курильщиков, у них повышается внутриглазное давление, что также ведёт к необратимым последствиям.

У подростков портится характер, так как изменения в щитовидной железе вызывают нарушения сна и раздражительность. Наряду с этими последствиями появляется нарушение пульса, сердцебиение, жажда и повышение температуры тела. У детей значительно быстрее изнашивается сердечная мышца.

ухудшается успеваемость.
Постоянные мысли о сигаретах мешают сосредоточиться на учебе, снижена память и концентрация внимания.

Доказано, что раннее курение замедляет рост и развитие организма. У подростков ниже выносливость и скорость движений, нарушена координация.

Народные средства

  • Пожуйте корневище аира болотного. Название говорит само за себя: у болотного растения вкус соответствующий. Но головная боль проходит.
  • Найдите дерево черемухи и грызите небольшие веточки.
  • Заварите столовую ложку листьев эвкалипта стаканом кипятка и выпивайте понемногу в течение дня.
  • Возьмите по одной части цикория, валерианы и мяты. Добавляйте по чайной ложке этой смеси в чай.
  • Размешайте в стакане горячего молока столовую ложку меда и выпейте через трубочку.
  • Если очень хочется закурить, полощите рот раствором соды.
  • Ароматерапевты советуют купить аромалампу и распылять в комнате масло бергамота, которое уменьшает головную боль и дискомфорт.

Почему женщины возвращаются к курению?

Тяга человека к курению обусловлена не только физиологической, но и психологической зависимостью. Вспомните хотя бы о том, как вы начали курить в юном возрасте. Физиологической тяги к сигарете вы не чувствовали, но зато было желание иметь общую с одноклассниками тайну от взрослых, казаться старше, “круче” и т.п. Возвращение к курению после беременности и кормления также имеет психологическую подоплеку.

“Давайте начнем с такого вопроса: почему мама бросает курить во время беременности? – предлагает Галина Николаевна Воробьева, психолог, директор Института развития семьи. – Очевидно, она чувствует ответственность за потомство. Ведь все мы знаем, что в утробе или при грудном вскармливании ребенок получает часть тех отравляющих веществ, которые вдыхает мама при курении. Когда же женщина перестает кормить, она понимает, что ее курение не принесет ребенку физического вреда, и это дает ей формальное право на сигарету. Не будем забывать о том, что у многих женщин послеродовой период проходит достаточно тяжело. Проблем становится много, а решить их удается не всегда”. Это провоцирует возврат к курению. Ведь мама привыкла решать свои проблемы с помощью сигареты, у нее сформировался своеобразный рефлекс: мне плохо – я курю – мне становится легче. Психолог Анна Тихомирова говорит, что исследователи установили интересный факт: курильщик начинает успокаиваться еще до того, как получил свою порцию никотина. Его организм реагирует на появление сигареты в руках, на щелканье зажигалкой и т.п.

Психолог Алла Доранилова считает, что молодая мама может “скучать” по тому образу жизни, которого она лишена из-за ребенка. Тогда сигарета становится символом или пусковым механизмов не просто приятных воспоминаний, а воспоминаний, ощущаемых на физическом уровне. С помощью сигареты вы как бы вживаетесь в образ себя-студентки, себя-школьницы и т.п.

Если вы замечаете, что курение помогает вам “помолодеть” на пару минут, а затем происходит неприятное возвращение к действительности, – пришла пора задуматься о сегодняшнем дне. Не исключено, что идеализируя свое “доматеринское” прошлое, вы обесцениваете настоящее. Причина тут в заниженной самооценке. Вы живете по принципу “хорошо там, где нас нет”. Сначала вам казалось, что приобретя статус замужней женщины и матери, вы решите проблему уважения к себе. Теперь вы считаете, что раньше были уверенной в себе девушкой, а теперь стали “загнанной лошадью”. Вам необходима серьезная психологическая помощь.

Если все не столь страшно и сигарета просто помогает вам “вспомнить” ощущение себя-молодой, а дальше вам удается удерживаться в этом состоянии самостоятельно – постарайтесь найти другой символ юности. Пусть это будет яркая помада, плеер с кассетой, которую вы слушали в 18 лет, короткая юбка и т.п. Предпринимайте активные действия, которые помогут вам принять желаемый образ себя. И не стесняйтесь обратиться к психологу. Это ни в коем случае не является признаком слабости и несамостоятельности.

Если вы начали курить, вернувшись в рабочий коллектив, – это объяснимо. Скорее всего, вы хотите показать коллегам: я не изменилась, на меня можно положиться, я буду работать так же, как раньше. Плюс, в вашей памяти сохранилась четкая связь работа-курение. Переломить эту ситуацию достаточно тяжело, особенно если учесть, что курящие коллеги навряд ли будут вам помогать. Если вы решите отказаться от сигарет в этой ситуации, вам придется повышать уверенность в себе, овладеть техниками расслабления и замещения этой привычки другим действием.

Есть и еще одна очень важная причина, по которой молодые мамы возвращаются к курению. Сидя дома с маленьким ребенком, женщина не имеет времени для того, чтобы побыть наедине с собой. Ребенок постоянно требует внимания, и у матери просто нет возможности сосредоточиться на себе. Сигарета якобы решает эту проблему: “Дочка, мама на секундочку сходит на лестницу…”, “А ну-ка выйди из кухни, тебе вредно дышать дымом!”. Таким образом, сигарета является поводом отстраниться от ребенка, чтобы сохранить свою нервную систему.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

К каким последствиям может привести курение?

Люди, страдающие от табачной зависимости, то есть так называемые «курильщики со стажем», со временем начинают замечать серьезные проблемы со здоровьем. Медицинская статистика показывает, что большинство активных курильщиков через некоторое время начинают страдать многими заболеваниями, некоторые из которых могут даже привести к летальному исходу.

В числе последствий табакокурения можно выделить:

  • Неприятный запах изо рта, или галитоз: с течением времени курильщики начинают страдать от галитоза, причиной возникновения которого является потребление никотина в больших количествах. От этой проблемы сложно избавиться, и в большинстве случаев она приводит к отталкивающему впечатлению от курильщика в социальной среде.
  • Рак легких: курение табака в большинстве случаев становится главной причиной развития рака органов дыхательного аппарата.
  • Другие онкологические заболевания: курение также может привести к другим видам рака, таким как, например, рак полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, матки, почек и желчного пузыря.
  • Заболевания циркуляторного аппарата: табак и содержащийся в нем вредный компонент — никотин, кроме всего прочего, способствует скоплению жира в артериях и кровяных сосудах, а также увеличивает сердечный ритм. Помимо всего прочего, курение особенно негативно сказывается на здоровье людей, склонных к повышению давления, потому что никотин вызывает проблемы с давлением и может привести к гипертонии.
  • Заболевания дыхательного аппарата: табакокурение со временем приводит к развитию заболеваний дыхательного аппарата, таких как, например, хронический бронхит, энфизема (патологическое заболевание легких, при котором в легких наблюдается повышенное содержание воздуха) и многие другие.
  • Цереброваскулярные заболевания: табакокурение и чрезмерное потребление никотина крайне опасно для здоровья и может стать причиной развития ряда цереброваскулярных болезней, таких как, например, аневризма.
  • Импотенция: еще одним серьезным и неприятным последствием курения может стать импотенция у мужчин.

Готова ли ты бросить курить?

Как бросить курить: план.

Если ты чувствуешь, что ты готова бросить курить, то мы с удовольствием поделимся с тобой нашими советами, которые, возможно, окажутся тебе полезными в этом непростом, но совершенно правильном деле. Брось курить как можно скорее, пока еще не слишком поздно и табак еще не нанес непоправимый ущерб твоему здоровью!

  • Определи для себя конкретный день, когда ты перстанешь курить и пообещай себе: «начиная с этой конкретной даты я больше не курю». Теперь ты обязана выполнить данное себе обещание! К назначенной дате мы советуем готовить себя, понемножку уменьшая количество сигарет в день.
  • Выброси все сигареты и пепельницы. Избавься ото всех предметов, которые могут каким-либо образом напоминать тебе о курении. Также хорошенько проветри комнаты и постирай свои вещи, чтобы нигде не остался запах табака.
  • Найди для себя здоровую альтернативу. Например, можно взять в привычку есть фрукты всякий раз, когда тебе хочется закурить. Также в магазинах или аптеках ты можешь найти специальные жевательные резинки, которые помогают избавиться от желания закурить. Пей больше чистой воды и травяных настоек, ведь они также успокоят твой организм и помогут тебе преодолеть страсть к табаку.
  • Проследи за собой: в какие моменты тебе больше всего хочется курить? Может быть, когда ты нервничаешь, а может быть, когда тебе приходится чего-то долго ждать. Проследи за собой и придумай себе альтернативу в такие моменты, займи себя чем-нибудь другим, что пойдет на пользу твоему здоровью. Например, попробуй отвлечься: сделай зарядку, встреться с друзьями, сходи за покупками, съешь что-нибудь вкусненькое, посмотри любимый фильм и т.п.
  • Напиши для себя план выполнения зарядки/физических упражнений/домашней гимнастики и четко следуй ему. Это поможет тебе восстановить здоровье организма, а также займет тебя в свободное время и лишит тебя желания покурить.
  • Ешь морковь, яблоки или сельдерей, чтобы процесс жевания успокоил тебя и заменил желание покурить.
  • Попроси своих друзей и знакомых, чтобы они не курили в твоем присутствии и ни в коем случае не предлагали тебе сигарету, это очень важная часть плана по отказу от курения.
  • Делай небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы подышать свежим воздухом, попить чистой воды или съесть свежий фрукт или овощ.

Если вам понравилась данная статья: “ставьте лайк и подписывайтесь на канал”

Так же вас может заинтересовать следующие статьи:

Бросить курить раз и навсегда

Возможно ли такое? Да, возможно.

Как показало изучение интернет-ресурсов, большая часть посетителей тематических форумов и сайтов высказываются в пользу именно этого “дешевого и сердитого” способа, утверждая, что главное — поверить в себя и необходимость избавиться от табачной зависимости.

Энигма:
“Курить бросить можно! И не очень-то и трудно. Кто-то приводит в пример Марк Твена, который бросал 200 раз. Девчонки, все это отмазки и оправдания. Я сама курила года два. Бросала — и опять через время начинала.
Потом купила пачку, сижу, курю и думаю: молодая — хорошо, а что с кожей будет в 35-40? А с зубами? Вдыхать эту смолу никотиновую, да еще деньга какая уходит, мне же надо хорошие сигареты… Хожу, побегу — задыхаюсь… В груди часто болеть начало. И еще вспомнила себя, спортивную девочку, как я в спортзал бежала с радостью, а сейчас…
Скрутила я это “г” и выбросила, а себе сказала — все! Больше не травлюсь! Лучше на эти деньги парфюм какой-то прикуплю еще, на что-нибудь красивое и полезное потрачу. И вот уже 3-4 год ни одной затяжки. Мало того, мне этот запах противен. В любом заведении ищу место для некурящих. И рада этому.
Девчонки, да если рот нечем занять, купите фруктов — да кушайте на здоровье. Яблочко погрызите. Берите пример с меня. Куда мне до Марка Твена, зато видите, он не смог, а я, простая смертная, — сумела. Так-то оно бывает”.Димка:
“На самом деле — ответ внутри тебя. Подумай хорошо, когда ты куришь и для чего ты куришь. Курение — это на 100% обман самого себя. Ты внушила организму, что ему нужен никотин, и организм подсел на него. Если хорошо подумать, то никотин тебе абсолютно не нужен.
То есть я предлагаю тебе понять, какая это гадость, какие проблемы приносит. Человеку трудно отказаться от чего-то, если он не считает, что это для него плохо. Поэтому для начала нужно понять, что ты себя травишь, тогда все получится само собой.
Это не теория, я курил 5 лет и потом просто бросил. Вынул пачку из кармана, выкинул в урну, и больше не курю уже 3 месяца. Причем ни одной минуты меня больше к табаку не тянуло. Хочу тебе сказать, что это проблема чисто психологическая”.Аноним:
“Мне 17, курю около 5 лет или даже около 6… Раньше все устраивало, потом в один момент поняла: я хочу быть в будущем матерью здоровых деток! Мы с парнем посоветовались и решили, мы бросаем… Просто мы как представили нашего малыша… И я ни за что не позволю, чтобы он страдал болезнями или отклонениями, и все из за моей дебильной привычки!!!
Это моя точка в курении! Лишить себя многого — и переживать все эти проблемы только из-за какой то тлеющей бумажки, в которую завернут табак. Ну, а про запах от рук, волос, одежды и изо рта я вообще молчу… И про то, что сейчас курение, в принципе, не одобряется обществом! Сейчас вызывают уважение некурящие люди!!! Одумайтесь!!! Подумайте о своем будущем!”Виктор:
“Я слабохарактерный, но отступать уже некуда: дальше — болезненная немощь и смерть. Мне 44, курю с 18, сам могу прочитать внушительную лекцию о вреде курения, но бросить не могу и даже не пытался. Мне думается, что бросать надо с кем-то в паре: друг, подруга, сосед, чтобы присутствовала соревновательная мысль: он держится — и я не слабее, и я не буду!..”

Каждый взрослый человек может бросить курить. Благо, способов для этого придумано немало. Гораздо сложнее оградить от курения детей. До сих пор попытки психологов, педагогов, врачей и политиков не увенчались успехом. Поэтому защита подрастающего поколения на наших плечах. Наш пример — их будущее. Какие слова вы находите для своих детей? Приходилось ли вам бороться с курением близких людей? Поделитесь успехами!

Восстановление здоровья по времени

Выведение из организма излишнего никотина и восстановление нормальной функции органов занимает немало времени. После того как курильщик бросил вредную привычку, организм начинает активное восстановление и чистку от канцерогенов, которое можно расписать по дням:

ДеньЧто происходит в организме?Негативные для курильщика симптомыПоложительные для курильщика последствия
1Начинается очищение организма от угарного газа. Уровень кислорода во всех органах начинает постепенно повышатьсяУлучшается дыхание
2Начинается процесс выталкивания из бронхов накопленной слизи. Очищаются эпителиальные ресницыПровоцируется сильный кашель. Повышается раздражительность. Из-за никотинового голодания возможна бессонница
3Запускается процесс по восстановлению слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды приобретают эластичность, благодаря чему значительно улучшается прилив крови в мозгПоявляются головные боли из-за сильного давления в атрофированных сосудах головного мозга. Раздражительность повышается еще сильнее, тяга к курению усиливаетсяВосстанавливается аппетит
4Нормализуется кровообращение. Прилив крови к головному мозгу становится не таким сильным. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка желудка, улучшается выделение слизи поджелудочной железойСухой кашель у курильщика становится влажным и проходит легче с выделением мокроты
5Улучшается работа вкусовых рецепторов. Кровеносные сосуды тонизируются практически до нормального уровняКашель усиливается, выделяется еще больше мокротыКурильщик начинает получать удовольствие от еды, наблюдается восстановление веса тела у истощенных людей
6Деятельность эпителиальных ресниц почти полностью восстанавливается. Легкие продолжают вырабатывать слизьПри кашле отходит мокрота с кровью. Появляется ощущение кома в горле. Усиливается раздражительность и тяга к курению
7Никотин, поступавший из табака, полностью выводится из организма. Многие ткани и клетки полностью обновляются. В желудке и кишечнике активно формируются новые эпителиальные клетки. Выработка печенью эндогенного никотина восстанавливаетсяТяга к курению начинает снижаться
8Обоняние начинает работать в нормальном режиме, вкусовые рецепторы полностью восстанавливаются. Полной стабилизации сосудов головного мозга не происходитВозникают скачки давления, наблюдаются головокружение и слабость. Тяга к курению все еще остаетсяПища приобретает нормальный вкус и запах. Наблюдается усиленное повышение аппетита и набор веса. Агрессия начинает пропадать
9Слизистая оболочка желудка полностью восстанавливается, нормализуется выделение основных ферментов. Восстановительные процессы в легких и кишечнике продолжаютсяВозникают болезненные ощущения внизу живота, стул меняется. Проявляются симптомы простудных заболеваний
10Активизируется процесс реабилитации иммунной системыПродолжающийся кашель из-за очистки легких приобретают мокроту с неприятным запахом. Общая подавленность сохраняется, мотивация к отказу от курения резко снижаетсяИммунитет начинает бороться с простудными заболеваниями
11Мелкие сосуды (артериолы) приходят в норму. Начинается активное снабжение головного мозга кислородомГоловокружения обостряются, появляется дрожь пальцев рук. Головные боли усиливают тягу к курению и раздражительностьХочется есть еще больше, заменяя курение едой
12Активизация нормального кровообращения питает клетки кислородом и необходимыми элементами. Иммунная система активно борется с простудными заболеваниямиДеятельность кишечника восстанавливается, стул нормализуется. Наблюдается улучшение цвета лица
13Обновление клеток кожи становится более интенсивнымЧеловека продолжают беспокоить головные боли и перепады давления
14Слизистая оболочка бронхов полностью обновляется. Красные кровяные тельца восстанавливаются. Уровень тромбоцитов в крови увеличиваетсяМучительный кашель начинает исчезать; цвет лица становится более ровным, серость исчезает; проходит тяга к курению

Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом. У отказавшегося от курения возникает двойственное чувство – он не знает, терпеть ли дальше или вернуться к старой привычке.

https://youtube.com/watch?v=VLIwjc2rHq8

Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает — попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: Глицин по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки плюс успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать Валокордин, настойку валерианы, Корвалол, Ново-Пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

Попасть в капкан

Постепенно у человека глушатся те защитные механизмы, которые организм выставляет в начале курения. Привыкнуть можно еще и не к такому, так что к курению привыкают легко. А вслед за привычкой начинает формироваться психологическая зависимость. Человек может даже не хотеть курить, но он взял с собой сигареты, и выход из дома является для него сигналом вне зависимости от того, хочется или не хочется ему в данный момент курить. Сел в машину — закурил, пришел на работу — и сразу в курилку… Вырабатывается ситуационная привычка.

“Привычка к курению сохраняется всю жизнь, — предостерегает Вячеслав Давыдов. — Надо понимать, что никакие формы зависимости в строго медицинском смысле не лечатся вообще. Речь может идти только о ремиссии — периоде, когда человек не принимает алкоголь, наркотик или не курит. И вся борьба в наркологии ведется именно за длительность ремиссии. Самые тяжелые формы зависимости медикаментозно устраняются в течение месяца. Табачная зависимость на физическом уровне снимается за 3-5 дней. Но психологическая — сохраняется на всю жизнь. Причем физическая зависимость восстанавливается буквально с первой выкуренной сигареты”.

Отказ от курения и физическая зависимость

Но пока муки выбора между эпизодическим курением и его отсутствием еще в далеком светлом будущем, а физическая зависимость прямо здесь, надо в первую очередь разобраться с ней. Исследования показывают, что отказаться от курения на одной только силе воли или страхе перед заболеваниями получается меньше чем у 5 % никотинзависимых. По сути, в этой ситуации происходит гражданская война между разными отделами мозга: рациональная кора больших полушарий считает, что курить не нужно, а эмоциональная лимбическая система уверена, что курить очень-очень хочется.

Сделать так, чтобы «наши» победили, сложно, потому что именно на стороне врагов сосредоточено все биохимическое оружие. Большинство методов лечения так или иначе сводятся к тому, чтобы укрепить позиции светлых сил (например, с помощью профессиональной психотерапии) и ослабить позиции темных (например, назначая антидепрессанты, которые снижают панику, вызванную недостатком никотина).

Существует множество лекарств и методов воздействия с недоказанной эффективностью — например, иглоукалывание, гомеопатия, всякие травяные препараты. Тем не менее как раз никотиновая зависимость — это тот случай, когда любая ерунда может повысить успех, если человеку удастся в нее поверить. Эффект плацебо плохо помогает лечить рак или СПИД, но вот для лечения никотиновой зависимости это сверхценная вещь, ведь основные страдания при ломке — именно психологические.

Поэтому если курильщик верит, что ему поможет заговор на сигареты, смесь из толченых лягушек, молитва, беспорядочный секс, покупка моей книжки или игра в троллейбус (это когда надеваешь на голову колготки, закидываешь их ножки на веревки для сушки белья, ходишь туда-сюда и говоришь «ту-ту-у-у!»), то ни в коем случае не надо его переубеждать. Чем сильнее человек верит в то, что он сможет преодолеть никотиновую зависимость, тем больше у него шансов с ней на самом деле справиться.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий