Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?
Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.
Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.
Вы ничего не потеряете!
Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.
Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.
Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!
Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!
Никаких «потом»!
Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!
Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда, которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.
Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.
Ваш мозг может быть вашим врагом!
Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.
Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!
Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.
Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!
Бросить курить раз и навсегда
Возможно ли такое? Да, возможно.
Как показало изучение интернет-ресурсов, большая часть посетителей тематических форумов и сайтов высказываются в пользу именно этого “дешевого и сердитого” способа, утверждая, что главное — поверить в себя и необходимость избавиться от табачной зависимости.
Энигма:
“Курить бросить можно! И не очень-то и трудно. Кто-то приводит в пример Марк Твена, который бросал 200 раз. Девчонки, все это отмазки и оправдания. Я сама курила года два. Бросала — и опять через время начинала.
Потом купила пачку, сижу, курю и думаю: молодая — хорошо, а что с кожей будет в 35-40? А с зубами? Вдыхать эту смолу никотиновую, да еще деньга какая уходит, мне же надо хорошие сигареты… Хожу, побегу — задыхаюсь… В груди часто болеть начало. И еще вспомнила себя, спортивную девочку, как я в спортзал бежала с радостью, а сейчас…
Скрутила я это “г” и выбросила, а себе сказала — все! Больше не травлюсь! Лучше на эти деньги парфюм какой-то прикуплю еще, на что-нибудь красивое и полезное потрачу. И вот уже 3-4 год ни одной затяжки. Мало того, мне этот запах противен. В любом заведении ищу место для некурящих. И рада этому.
Девчонки, да если рот нечем занять, купите фруктов — да кушайте на здоровье. Яблочко погрызите. Берите пример с меня. Куда мне до Марка Твена, зато видите, он не смог, а я, простая смертная, — сумела. Так-то оно бывает”.Димка:
“На самом деле — ответ внутри тебя. Подумай хорошо, когда ты куришь и для чего ты куришь. Курение — это на 100% обман самого себя. Ты внушила организму, что ему нужен никотин, и организм подсел на него. Если хорошо подумать, то никотин тебе абсолютно не нужен.
То есть я предлагаю тебе понять, какая это гадость, какие проблемы приносит. Человеку трудно отказаться от чего-то, если он не считает, что это для него плохо. Поэтому для начала нужно понять, что ты себя травишь, тогда все получится само собой.
Это не теория, я курил 5 лет и потом просто бросил. Вынул пачку из кармана, выкинул в урну, и больше не курю уже 3 месяца. Причем ни одной минуты меня больше к табаку не тянуло. Хочу тебе сказать, что это проблема чисто психологическая”.Аноним:
“Мне 17, курю около 5 лет или даже около 6… Раньше все устраивало, потом в один момент поняла: я хочу быть в будущем матерью здоровых деток! Мы с парнем посоветовались и решили, мы бросаем… Просто мы как представили нашего малыша… И я ни за что не позволю, чтобы он страдал болезнями или отклонениями, и все из за моей дебильной привычки!!!
Это моя точка в курении! Лишить себя многого — и переживать все эти проблемы только из-за какой то тлеющей бумажки, в которую завернут табак. Ну, а про запах от рук, волос, одежды и изо рта я вообще молчу… И про то, что сейчас курение, в принципе, не одобряется обществом! Сейчас вызывают уважение некурящие люди!!! Одумайтесь!!! Подумайте о своем будущем!”Виктор:
“Я слабохарактерный, но отступать уже некуда: дальше — болезненная немощь и смерть. Мне 44, курю с 18, сам могу прочитать внушительную лекцию о вреде курения, но бросить не могу и даже не пытался. Мне думается, что бросать надо с кем-то в паре: друг, подруга, сосед, чтобы присутствовала соревновательная мысль: он держится — и я не слабее, и я не буду!..”
Каждый взрослый человек может бросить курить. Благо, способов для этого придумано немало. Гораздо сложнее оградить от курения детей. До сих пор попытки психологов, педагогов, врачей и политиков не увенчались успехом. Поэтому защита подрастающего поколения на наших плечах. Наш пример — их будущее. Какие слова вы находите для своих детей? Приходилось ли вам бороться с курением близких людей? Поделитесь успехами!
Как бросила курить и почему от сигареты сложно отказаться
Давайте порассуждаем, почему бросить курить очень сложно? Почему некурящий человек не понимает курящего? Что такого в сигаретах, что мы не можем от них отказаться, раз и навсегда?
Я ошибочно считала, что если я захочу, то брошу курить в любой момент. Просто я этого не хочу.
В один прекрасный день я твердо решаю — бросить курить. И что вы думаете? Этот день превращается в кошмар. Думать ни о чем не можешь, кроме как о сигаретах, в голове крутится — ; хочу курить, хочу курить….нет, раз я решила, я не буду….в итоге решаешь — ладно, еще одну и все! Но не получается…
Однажды, твердо решив навсегда отказаться от курения, я в очередной раз взяла в руки книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Я просто читала книгу. Я еще не была уверена, получится или нет. Как раз был отпуск, не нужно было никуда ходить, это исключало влияние внешних факторов. Все зависело только от меня самой.
Посмотрим по шагам, справлюсь я или нет с этой задачей:
- Я прочитала, что не нужно бросать курить, пока я не дочитаю книгу до конца. Это меня обрадовало. Можно продлить удовольствие)))
- На предупреждения минздрава стараюсь не смотреть, зачем портить себе настроение.
- Согласилась с тем, что курящий отличается от некурящего тем, что некурящему человеку психологически не хочется курить! Получается, что я зависимый человек, а тот кто не курит — свободный. Это называется никотиновая зависимость.
- Пока сигареты есть, в моей жизни все отлично, но если они заканчиваются, на какие только ухищрения не пойдешь, чтобы их достать. Думать не можешь ни о чем другом. В голове бродит одна мысль — хочу курить, хочу курить… Эта зависимость и порождает иллюзии, что сигареты вкусные, курение прогоняет скуку.
- Курить бросить очень трудно. Очень похоже на то, что испытывают наркоманы. Значит и я наркоманка.
- Почему-то никотиновую зависимость называют вредной привычкой. Почему тогда от нее невозможно избавиться?
- Известно, что никотин содержащийся в одной сигарете может убить человека. Если бросишь курить, то весь никотин выводится из организма в течение нескольких дней.
- В определенных ситуациях можно не курить довольно долгое время. Например, в очереди, в поликлинике, при детях…
- После некоторого перерыва, например утром, первая сигарета, вызывает большое удовольствие, или после плотного обеда, за разговорами с друзьями. Наш мозг привыкает к этому, и начинаешь думать, что в такие моменты ты просто никак не сможешь обходиться без сигареты.
- Каждая сигарета вызывает через некоторое время никотиновое голодание. Стоит закурить, возникает чувство кайфа и удовлетворения. Замкнутый круг. Мы уже не помним, что раньше, когда мы еще не курили, мы все равно радовались жизни.
- Сравним курение с приемом пищи. Когда мы едим, мы утоляем голод. А когда курим, то наоборот голод вызываем. Это никотиновый голод. Каждая выкуренная сигарета приводит к следующей выкуренной сигарете.
Чем дальше я читала книгу, тем больше в меня вселялась уверенность, что курение мне ничего не дает.
Что я потеряю, если брошу курить? Ответ: Постоянный противный запах табака от одежды, кашель, лишние расходы, угрызения совести, постоянное утомление, зависимость, ухудшение здоровья. Терять нечего! А что я приобрету? Ответ: здоровье, независимость, энергию, самоуважение, свободу и еще много чего хорошего.
Книгу Аллена Карра про легкий способ я дочитала до конца. Узнала почему, он не разрешал смотреть в конец книги раньше времени, на сто процентов была уверена, что больше никогда не буду курить.
Благодаря этой книге я не курю уже 4 года. Рассталась с этой вредной привычкой легко и без сожаления. И я так же знаю, что никогда не повторю этой ошибки.
Я с уверенностью могу сказать, что если вы твердо решили бросить курить, у вас получится! Читайте Аллена Карра!
Скажи обжорству “нет”!
Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: “С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот — это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!”.
Для того, чтобы не растолстеть, заедая “синдром отмены” картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. “Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных “острых ощущений”, — уточняет Лариса Геннадьевна.
А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.
Еще по теме “Рано начала курить”:
Просто. Про курение.
Курила с 14 до 27, посмотрела видео, которое посоветовала подруга, там мужчина объясняет, как курить, чтобы бросить курить, до этого 2 года пыталась бросить, на этот способ ушло 6 сигарет, остаток, что был в пачке. 5 вещей, которые вам мешают.
Как бросить курить быстро и без вреда для здоровья?
Способов бросить курить множество. Лучше всего бросать сразу и окончательно. Шансов на то, что потом человек возобновит курение, в этом случае меньше. Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают.
14 лет курит
я начала в 14 лет в компании курить, бросила сама без всяких психологов в 21, уже 14 лет не курю и не тянет. оставьте ребенка в покое, это его жизнь 24.09.2016 21:42:29, Красота в глаз.!
Как бороться с курильщиками в подъезде? Или Антитабачный закон, который не работает
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Табачные компании утверждали, что после запрета курильщики станут чаще курить дома. Госдума приняла антитабачный закон, а РИА Новости подготовили замечательный плакат…
курение коллег
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Не знаю, как к этому относитесь вы, но большинство курильщиков и почти все некурящие из моих знакомых поддерживают запрет на курение в общественных местах и на рабочем месте. Табачные компании утверждали, что…
Подросток и курение.
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Курение и употребление алкогольных напитков настолько тесно связаны между собой, что, если вы употребляете алкоголь и при этом бросаете курить, вам необходимо пересмотреть свое отношение к спиртному.
Дочка закурила
Дочка закурила. Проблема. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе, профориентация, экзамены, олимпиады…
Дочь начала курить
Дочь начала курить. 16 лет. Меня от злости распирает. Говорила с ней о вреде курения и раньше, и потом, когда узнала, обещала мне не продолжать это дело.
Муж начал курить
Муж начал курить. Честно говоря, не знаю насколько моя ситуация серьезна, но у меня это Муж начал курить, никогда не курил раньше ,я тоже не курю, но к сигаретам, запаху табака…
А почему вы начали курить?
А почему вы начали курить ?. — посиделки. О своем, о девичьем. А почему вы начали курить ? Это как-то с семьей связано? У меня в семье не курили, ну папа раз в год может.
Про вредные привычки(((
не все поправляются бросив курить. просто многие заедают “брошеное курение” и за счет этого поправляются. У меня обе подружки бросали курить с помощью иглоукалывания и пластыря Никотинел кажется. уже 2, 5 года прошло, на их фигуре никак 5 вещей, которые вам мешают.
курение
… курить. аж руки трясутся. при этом до беременности не курила. так, раньше по молодости в сейчас курю, перед беременностью тоже бросила сразу и напрочь. а как откормила начала …
28 недель курю:(((((
… курить столько, сколько раньше, и объясняю ему отчего и как произошла моя зависимость, и завистью к другим, я начала изредка потреблять соль, покуривать и иногда попивать винцо…
Игры в курение
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. По статистике, после запрета на курение в общественных местах количество людей, бросающих курить ролики и защита, иное), а также компьютеров, электронных игр, фотоаппаратов… А почему вы начали курить ? У меня в семье…
Возник у меня вопрос к курильщикам. Из каких соображений, по каким причинам вы начали курить?
Я начала курить в 17, когда родители сообщили о разводе, потом долго курила от случая к случаю, а потом пошла работать в дорогой магазин, где все девушки курили, и единственной…
Еще и курить бросаю….
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Это поможет вам продержаться в самый трудный период. Что же можно сделать? К сожалению, на сердце курение вполне может плохо подействовать. Как бросить курить. Я тоже курила 10 лет, сейчас 13 недель беременности …
Факторы мешающие зачатию
Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Как правильно бросать курить ? Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью.
Курение
Удачи тебе в этом деле : бросить курить !Я до беременносссти курила 6 лет., потом покуривала до 5 мес.,сейчас ребенку 4, 5 лет ,здоров, но уж точно не потому, что я курила ,а скорее вопреки. Как бросить курить ? 5 вещей, которые вам мешают. Не курю 3 года.
Советы знахарей и гимнастика
Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.
Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:
- бессонницы;
- изжоги;
- запоров;
- стоматитов;
- неврозов;
- головокружения;
- кашля.
При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.
С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.
При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.
Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.
Наиболее популярные:
- Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
- Вращение на талии обруча.
- Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.
Сколько длится ломка при отказе от курения
Ломка после отказа от курения у курильщиков бывает разная, так как одни люди курят по 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также оказывает своё влияние на длительность ломки. Существует некоторое количество этапов, свойственных никотиновому абстинентному синдрому.
Первый день
- Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
- Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
- Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
- Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.
Все эти проявления начинаются не просто так, а связано это с отсутствием поступления никотина в организм человека. В подобном состоянии обеспокоенные курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы дают знать о себе еще больше, увеличивается их интенсивность, начинается острая фаза апогея.
Апогей
Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.
Состояние пациента характеризуется:
- сильной раздражительностью;
- вспыльчивостью;
- несдержанностью и даже свирепостью;
- впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.
Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?
Однозначно ответить сложно на этот вопрос, как правило, она длится от трех и более недель. Никотиновый апогей возникает в связи с острой нехваткой никотина. После отказа от курения он больше не поступает извне и прекращает вырабатываться в организме. На курильщика помимо физиологической необходимости в никотиновой дозе давит проблема психологической потребности, так как курильщики наслаждаются курением и даже получают удовольствие от него. По прошествии 3-4 дней апогея никотиновой ломки, организмом, а точнее печенью начинается возобновление производства собственного никотина, который необходим для полноценной деятельности.
Через сколько дней у него проходит зависимость?
После никотинового апогея тяга к курению всё еще будет проявляться. Объясняется это тем, что у курильщика в мозге происходит формирование специфических рецепторов никотина. На их отмирание потребуется время. При большом стаже курения, приведенные выше рецепторы, могут отмирать до нескольких лет.
Коварство этих рецепторов может заставить человека вернуться к своему пристрастию, даже если человек бросил курить, и уже прошло от двух до трех лет. Никотиновые рецепторы подают сигнал, что после раскуренной сигареты начнется расслабление.
Апогей у представительниц женского пола протекает с некоторым спокойствием, хотя и для них свойственно быть раздражительными без причины. Поэтому ломка при отказе от курения у всех длится по-разному, и точно ответить о сроке прохождения зависимости не представляется возможным.
Месяц
Когда апогей заканчивается, то проходят и симптомы никотиновой ломки, но в тоже время желание курить всё еще присутствует у пациента.
Когда ломка при отказе от курения исчезает, у курильщиков улучшается настроение, а организм начинает запускать дезинтоксакационный процесс очистки от никотина. Во время периода очищения по утрам в полости рта могут возникать неприятные ощущения, возможны повышенные отделения мокроты. Во время отказа от курения снижается иммунная защита, увеличивается риск болезней инфекционного характера, при обострении можно получить хронические патологии.
Ломка при отказе от курения длится несколько недель. Когда человек не курит более месяца, то у него исчезает потребность в никотине. Однако, психологические потребности всё еще присутствуют.
Последствия от отказа курения
Примерно через три месяца стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен, и я отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше сладок, а казался противным, не вкусным и отвратительным.
Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и стартом новой здоровой жизни без никотина. А это 3 месяца до успеха! Мужик сказал – мужик сделал! Сам себя не похвалишь…
Немало книг написано на тему, как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами, и отказаться от этого не просто, так как воздействие вещества на мозг приравнивается к воздействию героина в малых дозах. Расскажу о том, что вам предстоит пережить, если откажетесь от курения:
раздражительность без причины;
тяга к еде;
сильное желание закурить;
не крепкий сон, потливость во сне;
нарушение восприятия окружающей среды.
Особенно тяжело было в первую неделю – тянуло очень сильно закурить. Всю тягу и позывы заедал семечками и конфетами. Да и вообще стал есть в полтора-два раза больше, аппетит увеличился, я ел все подряд без разбора.
За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54, пришлось обновлять весь гардероб. Но к концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.
После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил – сдался. Но проснувшись, успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон, и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!
Замечал за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным. Безо всяких причин мог моментально вспыхнуть, но потом все вернулось на круги своя. В первые дни без сигарет появился сухой кашель, который не давал покоя по утрам и перед сном. Но потом кашель после трех месяцев исчез сам по себе.
