Продуктивная борьба с депрессией после отказа от курения

Способы быстрого очищения

Многих людей волнует вопрос, как можно очистить организм от никотина. Прежде всего специалисты советуют улучшить функционирование органов дыхания. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:

Для нормализации работы легких необходимо часто проветривать помещение

Также стоит уделить внимание увлажнению воздуха. Время от времени следует выполнять влажную уборку, протирать пыль

Каждую неделю посещать баню

Под воздействием пара можно раскрыть поры и быстро вывести токсины. Ежедневно принимать ванну. Длительность процедуры должна быть не меньше 20 минут. Ускорить очищение поможет добавление в воду лекарственных травок и морской соли. Для очищения дыхательных органов от токсичного секрета систематически делать ингаляции. Для этого можно применять лаванду, полынь, ромашку. Также полезны эфирные масла хвои. Увеличить потребление жидкости. С помощью обыкновенной чистой воды можно заметно ускорить процесс очищения. В сутки нужно пить минимум 2 л. Гулять на свежем воздухе. Лучше всего делать это в хвойном лесу, ведь именно там воздух наполнен кислородом и содержит много фитонцидов.

Указанные методы помогают улучшить состояние при отказе от более серьезных наркотических веществ – гашиша, марихуаны, спайса. Также их могут применять пассивные курильщики и люди, которые предпочитают кальян.

Физические нагрузки

Чтобы очистить свой организм от вредных элементов, рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего отдавать предпочтение бегу и плаванию. Не менее удачными вариантами станут йога и фитнес. Все эти нагрузки улучшат функционирование органов дыхания. Во время занятий наблюдается восстановление всех систем и органов.

Коррекция питания

Важным условием восстановления состояния здоровья считается полноценное питание. В ежедневном меню должно присутствовать много витаминов и микроэлементов

Врачи советуют обратить внимание на диету, которая придумана для терапии системных патологий

Рацион должен базироваться на употреблении овощей и фруктов. Также очень полезны злаки. Чтобы правильно питаться, пищу стоит готовить щадящими способами.

Очень полезно есть такие продукты:

  1. Апельсин. Фрукт богат витамином С. Он помогает справляться со стрессом, который появляется после отказа от курения.
  2. Шпинат. Вещество включает много витамина В9, что помогает улучшить функции иммунитета и кровеносной системы. Продукт выводит остатки никотина и улучшает настроение.
  3. Имбирь. Очень важен для работы сердца, которое пострадало из-за длительного курения.
  4. Морковь. Продукт снабжает организм ценными витаминами и улучшает работу мозга. Также она хорошо сказывается на функциях нервной системы и иммунитета.

Медикаментозные препараты

Чтобы ускорить выведение из организма токсинов и улучшить его работу, можно использовать такие препараты:

  1. Сорбенты – обеспечивают связывание и выведение вредных элементов. Наиболее простым средством считается активированный уголь. Из современных лекарств можно выбрать Полифепан или Смекту.
  2. Витаминные компоненты. Лучше всего выбирать комбинированные средства, которые содержат целый комплекс полезных веществ.
  3. Медпрепараты от кашля. К ним относят Амброксол, Геделикс. Однако применять подобные вещества стоит по назначению врача.

Народные рецепты

Дома после отказа от курения можно применять действенные народные рецепты:

  1. Вымыть 6 лавровых листков, поместить в термос, добавить 250 мл кипятка и настоять. Готовое домашнее средство принимать по трети стакана. Это нужно делать до еды.
  2. Сделать картофельный отвар и пить его 2 раза в сутки. Разовая доза – 100 мл. В него нужно добавлять по 1 небольшой ложке масла льна. Лечиться таким образом следует 15 суток.
  3. Измельчить лимон, добавить такое же количество меда и убрать в холодильник. Съедать по 1 большой ложке до еды. Это нужно делать 1 месяц. Затем на 10 дней прерваться и снова провести терапию.

При беременности

Если женщина решила отказаться от вредной привычки, это лучше делать еще до зачатия. Это поможет очистить организм до наступления беременности. Убирать сигареты следует резко и сразу.

Облегчить состояние поможет выполнение таких правил беременной:

  • есть много фруктов и овощей;
  • пить травяные настои;
  • при желании закурить постараться отвлечь себя прогулкой или домашними делами;
  • избегать стрессов;
  • пить достаточное количество жидкости.

Курение – очень вредная привычка, которая наносит организму заметный урон. Потому нужно бросить ее как можно раньше. Чтобы ускорить процесс очищения, можно использовать лекарства и народные средства.

Тестируем себя на психологическую готовность

Как вам статья?

Евгения: 2 дня назад

Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про борьбу с вредными привычками говорили так там как раз про курение и этот препарат упоминали. Говорят, что нашли способ навсегда избавиться от зависимости, причем продается по льготной цене для каждого больного. Вроде зимой проще всего бросить.

Ирина:

Подскажите, если муж курит уже очень давно — ведь это не поможет! Я слышала про травянные сигареты, вроде отзывы про них есть хорошие.

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Ирина, забудьте про травянные сигареты, это очень опасный способ, рекомендую вам посмотреть этот популярный в Европе препарат, в 21 веке курение лечится гораздо проще!

Мария:

Спасибо девочки. 2 курса прошла и все — теперь уже нет никакого желания вернуться к вредной привычке.

Иван:

Коллега на работе бросил с помощью этого лекарства. Смотрите, пока не удалили сообщение.

Женя:

Сломал оставшиеся сигареты с удовольствием. Спасибо за советы и рецепты.

Эля:

Спасибо всем написавшим, средства помогают на 120%.

Маша Потапова:

Спасибо Александра. Купила мужу к Новому году, верю что НАКОНЕЦ-ТО БРОСИТ!

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Обращайтесь!

Макс:

Тоже заказал, жду не дождусь. Надо бросать.

Олеся Женкина:

Чуствую себя отлично после курса. Помолодела.

Саша:

В аптеках это средство можно купить?

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Саша, нет. Только на официальном сайте. Некоторым его дают бесплатно.

Саша:

Спасибо, заказала.

(Visited 3 times, 1 visits today)

Немного дополнительной информации

Кофейный напиток возник более семи сотен лет назад. Одна его чашка содержит более 300 антиоксидантов, около 800 ароматических соединений, действующих в организме в течение целого месяца. Кофе занимает второе место по продаже, особенной популярностью пользуется у женщин, так как является низкокалорийным (если пить без сахара).

Также кофе снижает аппетит, ускоряет расход калорий и обменные процессы в организме.

Он выигрывает по сравнению с другими напитками тем, что с ним возможно употребление различных добавок, таких как корица, кардамон, коньяк, горячий шоколад.

Многие знают о чайной церемонии, но мало кто слышал о кофейной, популярной в арабских странах. Кофейные зерна обжариваются над раскаленными углями в мангале, после чего перемалываются в ступке. Варка происходит в сосуде с узким горлышком (джебене). После кипения напиток остужают и разливают, используя фильтр. Помимо этого, существуют особенности подачи. Напиток разливает сам хозяин по всем чашкам, при этом обязательно проливая его. В ходе церемонии используют разные благовония, например, ладан.

9 неожиданных способов практического применения

После выпитого бодрящего напитка остается в кружке достаточное количество осадка, которое можно не выкидывать, а разумно использовать:

  1. Отпугивать насекомых. Необходимо рассыпать средство в местах их скопления.
  2. Удобрять грядки. Добавлять в почву при посадке овощей, обеспечивая тем самым их витаминами и минералами.
  3. Улучшить цвет одежды. Использовать при стирке, если вещь коричневого цвета.
  4. Закрепить цвет волос. Применять при полоскании головы, обеспечивая кудрям яркость и блеск.
  5. Уменьшить целлюлит. Нанести на проблемные места тела, оставить на полчаса.
  6. Придать коже загар. Для этого нужно сварить гущу в стакане воды, намазать кожу, выдержать примерно 20 минут.
  7. Устранить неприятные запахи. Поставить в холодильник или на стол.
  8. Добавить в тесто. Немного кофейной гущи придаст печенью пикантный вкус.
  9. Почистить посуду. Можно использовать вместо чистящих средств.

Как поддержать здоровье пищеварительной системы

От курения сильно страдает поверхность желудка. Частым заболеваниям курильщиков становится гастрит, который при неблагоприятном исходе может перерастать в язву. Не последнюю роль в этом играет длительность курения. Нарушается процесс переваривания пищи. Поэтому после отказа сигарет необходимо поддержать здоровье пищеварительной системы. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Первым этапом должно стать очищение кишечника от скопившихся токсинов. Помочь в этом может обыкновенная клизма или мягкие слабительные препараты. Но перед тем как очищать кишечник, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Восстановить пищеварение поможет употребление геркулеса. Он обладает заживляющим действием, поэтому поможет справиться с гастритом. Ешьте такую кашу на завтрак каждый день, совсем скоро вы заметите значительные улучшения.
  3. Питайтесь не менее пяти раз в день. При этом порции каждый раз должны быть маленькими.
  4. Пейте больше чистой воды, лучше минеральной.
  5. Разрешено применением и ферментных препаратов, например, мезима или креона. Но в этом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Залогом нормального функционирования пищеварительной системы станет правильное питание.

Рекомендации по питанию

Нужно включить лёгкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.

  1. Соблюдайте питьевой режим. Употребление чистой воды выводит токсины, ускоряет обменные процессы, избавляет от лишнего веса.
  2. Добавьте в рацион антиоксиданты. Они нейтрализуют действие свободных радикалов, вызванных табакокурением. Антиоксиданты в наибольшей мере содержатся в зелёном чае, ягодах.
  3. В дни воздержания – больше еды с пищевыми волокнами. Пища помогает нормализации микрофлоры кишечника. Наиболее полезные – овощи и фрукты без термической обработки.
  4. Добавьте белковую пищу. У курящих людей синтезируется фермент, разрушающий коллаген – белок, отвечающий за качество кожи. Курильщикам необходим белок в ежедневном рационе.
  5. Увеличивайте дозу потребления витамина С. Яд разрушает этот элемент, поэтому у курильщиков дневная доза повышается в 2 раза. Кушайте цитрусовые, смородину, шиповник, брюссельскую капусту, сладкий перец.
  6. Ежедневно употребляйте витамины А, D, E, кальций. У человека, который долго курил, образуется дефицит этих веществ в силу их ускоренного выведения.

По мнению большинства ученых, такие понятия, как депрессия и курение, имеют достаточно тесную связь. Во-первых, установлено, что люди, которые имеют эту пагубную привычку, более склонны к проявлениям депрессивного состояния. Связано это с тем, что никотин воздействует на определенные участки мозга, которые отвечают именно за настроение человека.

Во-вторых, по мнению психологов, повторяющиеся действия и дыхательный процесс во время выкуривания сигареты несут временное успокоение. Этот процесс можно назвать отвлекающим от проблемы настоящей.

В-третьих, быстро это столь безобидное, на первый взгляд, увлечение перерастает в пагубную привычку, зависимость вырабатывается стойкая, как в психологическом плане, так и в физическом. Соответственно, получая новую дозу никотина на определенном уровне, организм испытывает удовлетворение, а значит, опять-таки мнимое успокоение.

Симптомы депрессии

Перечисленные выше негативные факторы, влияющие на мозг человека и на эмоциональное состояние, приглушаются очередной сигаретой. При отказе от курения они проявляются, сопровождаясь и другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.

Период депрессивного состояния у бросающего курить короткий, но зависит от индивидуальных особенностей. Вызывает опасение только длительность душевного дисбаланса, способного привести к глобальным последствиям. Можно выделить 3 группы симптомов болезни:

  • астения;
  • соматические патологии;
  • суицидальные наклонности.

Первая и самая безобидная группа состоит из таких симптомов:

  • упадок сил, снижение работоспособности;
  • хроническая усталость даже при незначительных нагрузках;
  • непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
  • резкая реакция на запахи;
  • частые смены настроения;
  • низкая степень самооценки и самообладания.

Затяжная же депрессия может развиться в ощутимые физиологические проблемы, выраженные в соматических патологиях:

  1. Язвенные процессы в ЖКТ. Из-за стресса в нем образуется много кислоты, вследствие этого возникают язвы.
  2. Кожные болезни. Проявляются в виде чесотки, шелушения.
  3. Астма. Может возникнуть вследствие страхов по поводу возвращения к пагубной привычке.
  4. Сбой работы эндокринной системы.
  5. Из-за психических перегрузок появляются артрит, хроническая гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Долгий путь: недели 2-4

Первая неделя обычно приносит большинство симптомов отмены. На следующих неделях, они постепенно начинают исчезать.

  1. Бессонница: обычно проходит к концу первой недели.
  2. Усталость: уровень энергии может быть низким на протяжении 2-4 недель.
  3. Психическая усталость, ощущение тумана: ясность ума должна начать расти примерно через две недели.
  4. Голод: аппетит возвращается к норме через 2-4 недели.
  5. Расстройство желудка: изжога, тошнота, боль в животе проходят примерно через две недели, запор может длиться до 4 недель.
  6. Кашель, выделение слизи: могут сохраняться в течение четырех недель, часто, начинают улучшаться примерно через 2-3.

На протяжении всего процесса отмены никотина, с первого дня, самыми большими проблемами будут тяга и стресс, связанный с ним. Привычка вызывает крайнее беспокойство и волнение. Отличительной чертой отказа от сигарет является плохое настроение, вспыльчивость, разочарование, которое испытывает курильщик.

Желание выкурить хотя бы одну сигарету может казаться почти постоянной на первой неделе. Однако в течение следующих, никотиновая ломка начинает уменьшаться, не длится так долго, как раньше.

Без курения появляется время в течение дня, которое необходимо занять

Весьма трудно найти способы отвлечь внимание или найти новые способы провести это время.. Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается. Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается

Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается.

Изжога, одышка ослабевают после первой недели, затем постепенно исчезают на протяжении следующего месяца. Однако, случайные приступы одышки могут сохраняться дольше.

Беспокойство и скука

Часто являются последними побочными эффектами, которые прекращаются. Курение сигарет наполняет время и становится привычкой, которую очень трудно сломать. Без курения есть время в течение дня, которое необходимо занять.

Трудно отвлечь внимание или найти новые способы провести это время. Чувство беспокойства постепенно уменьшается, но многие из тех, кто бросает курить, чувствуют себя не уверенно даже после 4-недельной отметки

Бессонница

Бессонница достигает максимума во время слабости, возникающей спорадически только в течение первых трех недель. Усталость, потеря концентрации, ухудшение умственных способностей вызывают беспокойство 2-4 недели.

Поскольку никотин является стимулятором, организм научился функционировать с повышенным уровнем химических веществ в мозге, таких как ацетилхолин, вазопрессин, которые улучшают память и когнитивные функции.

Голод или аппетит

Увеличение голода или аппетита начинается первые 24 часа после отмены. Поглощение серотонина и дофамина действует как подавитель аппетита. Когда уровень никотина снижается, аппетит увеличивается. Кроме того, отказ часто вызывает тягу к углеводам, сладостям. Многие едят просто для того, чтобы заменить сам процесс курения.

Первые две недели для этого побочного эффекта являются худшими. Затем, постепенно все нормализуется. Связанное с этим увеличение веса считается побочным эффектом. Прибавка веса может начаться в первые дни и постепенно увеличиваться на протяжении 2-4 недель.

Нет никаких реальных сроков для снятия симптомов отмены, потому что каждый опыт бросания уникален. Однако, многие из физических симптомов, такие как головокружение, головная боль, быстро исчезают и не являются очень серьезными.

Эмоциональные, психические, поведенческие симптомы, сохраняются гораздо дольше и создают гораздо больше проблем, но могут быть преодолены.

Очистка дыхательной системы

Можно пить множество лекарств и очистительных сборов, можно заняться йогой или цигун, но пока легкие не будут ежедневно получать чистый и свежий воздух, репаративные (восстановительные) процессы будут идти медленно. Поэтому начать надо с организации здоровой окружающей среды.

Что же необходимо сделать, чтобы организовать такую среду?

Проветривайте квартиру сквозным потоком воздуха не менее 4 раз в сутки. Первый раз — утром после пробуждения, последний раз — непосредственно перед сном. Если окна выходят на проезжую часть, то проветривать нужно с той стороны, где загрязненность воздуха наименьшая.

Нужно помнить о том, что грязный воздух это не только пыль и смог. Это еще и положительно заряженные ионы, которые губительно действуют на реснички легочного эпителия. Положительные ионы в огромных количествах образуются при работе телевизора, компьютера, микроволновой печи, кондиционера. Совет бывшему курильщику: избегайте длительного нахождения возле этих приборов. Чтобы получить заряд отрицательных ионов, облегчающих деятельность организма, достаточно принять душ, прогуляться возле фонтана, в парке, в лесу.

Купите увлажнитель воздуха или используйте самодельный. Влажность воздуха ниже 25% губительна для легких, тем более, для легких, ослабленных курением.

Исключите сухую уборку. Влажная уборка должна проводиться ежедневно, с последующим проветриванием в течение 15 минут.

Помогите себе и на работе: попросите перенести рабочее место дальше от офисной техники — плоттера, принтера, сканера. Договоритесь с коллегами о частом проветривании офисного помещения, влажной уборке.

Вот теперь можно начинать применять средства, помогающие репарации легочной ткани. Из лекарственных средств (только после консультации с врачом) могут помочь:

  • «Калия оротат» — он действует как стероиды, восстанавливает ткани организма, улучшает кроветворение, но при этом не обладает сильными побочными эффектами, не является гормональным препаратом;
  • витамины А, В12, физиологические дозы витамина C и Е, а также микроэлементов цинка и селена. Лучше приобрести комплексный витаминный препарат с приставкой «стресс» — в них содержится оптимальная комбинация этих веществ;
  • ингаляции с «Хлорофиллиптом»: ¼ чайной ложки спиртового раствора «Хлорофиллипта» на полстакана воды, один раз в день в течение недели:
  • на ночь растирать грудь и область легких (не растирать в области проекции сердца) одним из предложенных средств: ментоловый спирт, «Доктор МОМ», камфарная мазь или камфорный спирт.

Народная медицина советует использовать для очистки легких:

  • отвар лаврового листа: это не только «очиститель» легких, но и стимулятор иммунитета. Запах «лаврушки», распространившийся по квартире, поможет очистить и оздоровить воздух. Шесть листов лавра промыть, положить в термос, залить стаканом кипятка, настоять ночь, выпить в течение дня по 1/3 стакана пред едой. заметил в комментариях. Категорически запрещено употребление отвара во время беременности. Может привести к выкидышу;
  • смесь из лимона и меда. Смешать в равных долях пропущенный через мясорубку лимон и мед. Принимать в течение месяца перед едой по 1 ст.ложке. Затем перерыв на 10 дней и снова прием в течение месяца. Не нужно бояться увеличения количества мокроты при приеме этой смеси — это нормально. Избегайте добавлять в эту смесь листья алоэ, как советуют в некоторых лечебниках. Помните, что листья алоэ могут спровоцировать рост злокачественных опухолей, особенно если к этому есть предпосылки.

Занятия йогой, другими оздоровительными, в том числе бегом, практиками должны проводиться под руководством опытного учителя, поскольку силы организма существенно подорваны, и чрезмерная нагрузка может ухудшить состояние. Если хочется заняться спортом, то лучше выбрать плавание в бассейне или езду на лошади, регулярно делать утреннюю зарядку.

К чему нужно быть готовым при резком отказе от сигарет?

  • Появится сильный кашель, может отходить мокрота светло-коричневого цвета – это значит, что лёгкие и бронхи очищаются от накопившейся в них за всё время вашего курения сажи.
  • Отдышка уйдёт, и дыхание станет нормальным в течение 12 часов с момента отказа. Тогда же пройдёт и бронхоспазм, ведь на рецепторы больше не будет влиять никотин.
  • Через сутки после последнего курения состав крови в вашем теле улучшится, она насытится кислородом и избавиться от углекислого газа.
  • Через несколько дней вредные вещества почти полностью покинут ваш организм. Исчезнет неприятный кисловатый запах изо рта и от кожи.
  • Не пугайтесь чрезмерного потоотделения – с влагой через кожу уходят накопившиеся внутри токсины.
  • В первые дни после отказа могут возникнуть запоры или, наоборот, жидкий стул. Это последствия восстановления микрофлоры кишечника, ведь при курении туда попадали не только вредные вещества, но и сигаретный дым.
  • Часто может кружиться и болеть голова или скакать артериальное давление. Это происходит потому, что из-за постоянного воздействия никотина кровеносные сосуды были сужены. После того, как человек бросил курить, кровь получила достаточно места для полноценного движения ко всем органам, и в первую очередь – к головному мозгу.
  • Через неделю восстановятся ранее заглушенные сигаретным дымом все рецепторы. Окружающая среда и продукты начнут приносить совершенно иные ощущения.
  • Из-за отказа от табака улучшится аппетит. На это есть несколько причин. Первая – психологическая: человеку, который часто курил, нужно заменить сигарету чем-то другим, он чувствует дискомфорт и пытается заглушить его едой. Этот тот самый случай, когда идти на поводу у потребности не надо, так как можно набрать лишние килограммы. Лучше рассмотреть составить полезное и лёгкое меню, включи в него овощи, фрукты, злаки и много воды. Вторая причина носит физиологический характер. У курильщика восстанавливаются вкусовые рецепторы и аппетит.
  • Раздражённость, повышенная нервозность в эти дни обусловлены отказом от привычных действий и из-за влияния никотина. Лучшее средство – заняться чем-то интересным, так вы освободите голову от навязчивых мыслей о курении и займёте руки.
  • После отказа от сигарет восстанавливается не только здоровье, но и улучшается внешний вид человека: кожа приобретает естественный оттенок, повышается ее эластичность, пропадают тёмные круги и некрасивые мешки под глазами.

Аллан Карр советует подойти к проблеме зависимости с другой стороны

Он поясняет, что не надо акцентировать своё внимание на том, что вы отказываетесь от курения, как от некоторого удовольствия. Наоборот, следует сказать себе, что пришло время позаботиться о своём здоровье, перевести свою жизнь на более качественный уровень. Тогда решение бросить курить и соответствующие действия будут приносить столько удовольствия, сколько не давали сигареты

Тогда решение бросить курить и соответствующие действия будут приносить столько удовольствия, сколько не давали сигареты.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий