Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Травы, помогающие бросить курить — какие использовать?

Многие люди интересуются, какие же травы помогают бросить курить. Существует немало действенных натуральных рецептов, которые позволяют добиться отличных результатов.

Многие знают, что решить вопрос с тем, как бросить курить, помогают травы. Давайте узнаем, какие показывают наибольшую эффективность:

  • Девясил. Настой этого средства вызывает отвращение к сигаретам. Приготовить его можно следующим образом: 20 г измельченной травы и 100 г спирта смешайте и настаивайте 9 суток в темном месте. После этого принимайте его по 20 капель за полчаса до еды три раза в день.
  • Корень аира. Чтобы избавиться от желания закурить, пожуйте корень. Он действует как анальгетик, убивает вредные вещества и расширяет сосуды. Еще можно сделать настойку. Маленькую ложку корня и 2 ложки перечной мяты запарьте на час в стакане кипятка. Когда захочется курить, просто ополосните рот.
  • Мята. Помогает устранить нарушение сна и головные боли. Для устранения тяги к сигаретам 4 листочка запарьте в стакане кипятка. В готовом виде настой успокаивает и снижает желание покурить.
  • Эвкалипт. В нем есть эфирное масло. Оно обладает обезболивающим и отхаркивающим эффектом. Эта трава снимает симптомы, проявляющиеся у курильщиков — жажду, одышку и лихорадку.
  • Чабрец. В нем содержится тимол. Он действует как анестетик и дезинфектор. Он очищает дыхательные пути и устраняет кашель. Проще всего пользоваться эфирным маслом растения. Достаточно добавить одну каплю в маленькую ложку меда или сахара. Состав не нужно глотать сразу, а рассасывать.
  • Имбирь. Устраняет кашель и тягу к сигаретам. А еще он укрепляет организм. Достаточно просто пожевать корешок, а можно сделать настой из одного корешка, лимонного сока и 100 мл кипятка. В готовый настой добавьте немного меда. Как только захочется курить, принимайте немного состава.

Отвары трав и правда обладают хорошим эффектом, но только учтите, что они имеют и ряд противопоказаний. Так что перед их использованием лучше проконсультироваться со специалистом.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации

В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние

Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Вспомогательные средства

Никотиновый пластырь

Есть пластыри с разной дозировкой вещества:

  • 15 мг, действие 16 часов, снимают на ночь.
  • 21 мг, действие 24 часа, оставляют на ночь.

Начинать нужно с пластыря, который содержит большую дозу никотина. Наклеивать стоит перед сном, к утру в вашем организме будет достаточное количество никотина, чтобы не курить утром.

Электронная сигарета

Устройство позволяет избавиться от желания закурить обычные сигареты. Жидкость, добавляемая в электронную сигарету, имеет меньшую концентрацию никотина, чем его количество в табаке. Отказ с помощью сигареты делится на четыре этапа:

ПервыйДлится 7-14 дней. В этот период следует использовать жидкость с никотином и курить только электронную сигарету.
ВторойДлится 30 дней. Предполагает отвыкание организма от привычного алгоритма действий при обычном курении: покупка сигарет, пепельницы и зажигалки.
ТретийДлительность – 2 недели. В это время нужно уменьшить количество никотина в жидкости для парения.
ЧетвертыйДлительность – 2 недели. На данном этапе следует исключить никотин из жидкости и использовать фруктовые добавки.

Стоит помнить, что каждый человек индивидуален и резко переходить на следующий этап не стоит.

Жвачки

Наиболее популярная – Никоретте. Выпускаются в дозировке по 2 и 4 мг никотина в одной резинке, по 30 шт в упаковке.

Начинать лечение нужно с дозы в 2 мг. Допустимое количество от 8 до 12 штук. При сильной зависимости (выкуривание 1 пачки и более в сутки) или отсутствии эффекта от 2 мг, следует применить жвачки с содержанием 4 мг никотина.

Максимально допустимое количество жвачек составляет 24 шт в сутки. Курс – от 1,5 до 3 месяцев.

При отсутствии эффекта в течении первых полтора месяца и если динамика зависимости не изменится, следует изменить тактику терапии.

Противопоказания

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Применение в период беременности и лактации изучена недостаточно, поэтому применять без консультации с врачом крайне нежелательно.

Леденцы

Действуют так же, как и жевательные резинки. При употреблении выделяется никотин и всасывается через слизистую оболочку. Необходимо, чтобы выделение вещества не происходило быстро, поэтому разжевывать или глотать леденец нельзя.

В баллончике с веществом содержится никотин. Посредством распыления в полость рта он всасывается через слизистую оболочку. Продолжительность курса составляет не менее 6 недель в комплексе с другими видами терапии.

Можно ли бросить курить без последствий

Нужно понимать, что все строго индивидуально. Если кто-то может чувствовать тошноту, агрессию и другие симптомы, присущие бросающим курить, то другой может абсолютно спокойно переносить этот этап, ограничиваясь лишь легким недомоганием.

Никотин не может не влиять на организм. А процесс отказа от сигарет – это этап, когда все системы организма (особенно дыхательная и сердечно-сосудистая) за определенный промежуток времени восстанавливают свое нормальное функционирование после долговременного негативного влияния никотина и выводит токсины из организма. Бросать курить нужно не резко, а постепенно.

Если вы хотите быстро бросить курить, но не знаете как, то воспользуйтесь рекомендациями нашей статьи. Также в последнее время популярностью пользуются специальные спреи от курения. Производители и покупатели утверждают, что они эффективные. Но главное – понять, что эта привычка действительно вредная, и от нее нужно поскорее избавляться.

Вопросы-ответы:

  • Почему плохо, когда бросаешь курить?

    Первое время после отказа от сигарет организм пребывает в шоке и ему нужно время для восстановления нормального функционирования. Повышается тремор, легкие отчищаются от смол никотина, из-за этого усиливается кашель, отдышка, изменяется работа органов пищеварения, может появиться расстройство, часто пропадает сон и болит голова. Кроме того, изменяется психологическое состояние человека: появляется нервозность, ухудшается концентрация внимания и память. Однако легче становиться уже через неделю последней сигареты. Следует только потерпеть.

  • Сколько дней потребуется для того, чтобы бросить курить?

    Первые две недели после последней выкуренной сигареты – самые сложные. В течение этих дней состояние бывшего курильщика только ухудшается как физиологически, так и эмоционально. В список негативных последствий входят: плохой сон, кашель, отеки, тревожность, нервозность, усиление потоотделения, перепады артериального давления. Это нормальный процесс очистки организма от гадости-никотина. Срок для начального восстановления организма – 2 недели. После этого времени желание курить будет снижаться.

  • Если бросил табакокурение после 60 лет. Какие могут быть последствия?

    60 лет курения – это большой срок, в течение которого организм очень привыкает к никотину, и бросить курить удается немногим. Но это вполне возможно. За столь длительный период поглощения никотина у человека страдают системы органов: нагрузка на сердце, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата из-за недостатка кальция, наносится вред коже, возможны образования полипов в кишечнике, часто открывается язва, ухудшается иммунитет и страдают легкие, бронхи, никотин способствует пожелтению эмали на зубах и вызывает пародонтит и другие заболеванияболезни полости рта. Самым негативным последствием может стать рак. Но если человек бросает курить даже после 60-ти лет зависимости, организм медленнее, и все же частично сможет восстановить свои силы.

  • Резко бросать курить: можно или нет?

    Существует мнение, что если резко отказаться от курения, челок пострадает от негативных последствий. Мол, организму не нужен такой стресс и бросать следует постепенно. Никотин считают наркотиком, к которому быстро привыкаешь. Однако и отвыкание проходит недолго. Медленное бросание, наоборот, может привести к более серьезным последствиям.

  • Сколько дней надо, чтобы отказаться от сигарет?

    У каждого человека количество дней может быть разным. Тут многое зависит от силы воли, выносливости и желания. Некоторые могут отказаться от табака, как только этого захотели и больше не притронуться к сигарете. Другим же нужно более длительный период реабилитации. Многие. бросив, вскоре вновь берутся за сигарету. В основном тяжело не начать снова курить первые две недели, так как это время для того, чтобы организм начал восстанавливаться после стресса от зависимости.

Что такое «моральная подготовка»?

Это процесс «настраивания» себя, своих эмоций, мироощущения к тому моменту, когда курильщик добровольно отказывается от дурной привычки.

Человек, выкуривающий пачку сигарет за день (20 штук), в течение года тратит на процесс курения примерно 608 часов, или 25 суток. Уже анализируя эти цифры, можно понять, что за фразой «я бросаю курить» стоит целая перестройка образа жизни отдельно взятого человека. Это примерно то же самое, как если бы бухгалтер раз в год на месяц уходил в садовники, а потом вдруг перестал. А ведь заниматься растениями ему нравилось, он воспринимал это как отпуск.

И что ему теперь делать?

Это очень важный вопрос, который задает себе каждый курильщик: что я буду делать, если не буду курить? Сигарета в середине рабочего дня — это как уход от реальности, проблем на работе. Вы когда-нибудь видели начальника, устраивающего разнос в курилке? Вряд ли. Курилка — нейтральная территория, «боевые действия» в ней не ведутся. Когда курильщик задумывается о том, что он будет делать без привычной сигареты, его охватывает страх. Ему кажется, что он потеряет кусочек своей жизни, и дальше ему придется жить с этой пустотой, которую непонятно чем заполнить.

Именно для решения таких вопросов и нужен период моральной подготовки.

Сейчас часть курильщиков может прекратить читать эту статью. Им не нравится то, что может отобрать у них любимую вредную привычку. В их душе уже поселяется тот навязчивый страх, который призывает оставить все как есть и не читать дальше. Поэтому давайте договоримся: процесс моральной подготовки может занять неопределенное количество времени. Пусть за базовый период будет взято две недели, но никто не будет отбирать у вас сигарету по его истечении. Воспринимайте это как эксперимент. И помните, что вы можете остановиться в любой момент. Вы всегда можете вернуться к привычному образу жизни.

Итак, подготовка.

За две недели до отказа от курения купите небольшую записную книжку или заведите заметку на смартфоне. С ее помощью вы начнете вести собственный календарь курильщика по дням.

В течение нескольких дней ведите записи: время перекура, ожидания от перекура и его результат.

Все, что требуется от бросающего курильщика, это:

  • записывать время перекура;
  • анализировать и фиксировать свои ощущения, которые вызывают желание курить (например, «я не хочу заниматься этой нудной работой», «я хочу выкурить сигарету, чтобы встряхнуться/расслабиться/успокоиться»);
  • анализировать и фиксировать свои ощущения после перекура (например, «нудная работа никуда не делась», «я взбодрился/успокоился» или «я по-прежнему нервничаю, и еще этот противный привкус во рту появился»).

Подобные записи в дальнейшем нужно проанализировать и сделать выводы о том, действительно ли курение помогает достичь ожидаемого состояния, или это самообман.

Важно: курильщика может ужаснуть то, что он на самом деле очень часто курит (а вовсе не раз в час, как ему представлялось). Необходимо помнить, что это период подготовки, и регулировать количество выкуренных сигарет можно только в качестве эксперимента (например, отказаться от сигарет за 1−2 часа до сна или в утреннее время)

Если при этом меняются ощущения, состояние здоровья, пропадают или появляются новые симптомы недомогания, обязательно нужно записать и это.

За 5 дней до «жизни без сигарет» продолжайте эксперимент. Через пять дней мир не рухнет вам на голову, и никто не будет отбирать у вас сигареты.

За 5 дней до отказа от курения курильщику необходимо проанализировать все свои записи на текущий момент, особенно уделяя внимание тому факту, что наши ожидания от сигареты не всегда соответствуют реальности. Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т

д

Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т. д.

В течение пяти дней фиксируйте записи такого типа, и в результате вы получите свой «Список разочарований в курении».

Впоследствии, если вы все-таки примете решение отказаться от сигарет, в моменты слабости этот список поможет вам преодолеть соблазн.

За 1 день до отказа от курения еще раз перечитайте свои записи. Обязательно проверьте свой дом и рабочее место, избавьтесь от всех атрибутов курения: выбросьте запасные зажигалки, вычистите и уберите все пепельницы.

Перед сном выкурите последнюю сигарету, только не устраивайте целую церемонию — чем меньше приятных воспоминаний о ней у вас останется, тем лучше.

Постарайтесь лечь пораньше и хорошо выспаться.

Положительные изменения

Между тем при отказе от курения улучшение функций организма происходит именно на фоне восстановительных процессов. Некоторые срабатывают моментально, другим требуется время. Ученые из Института Пастера, Париж, объясняют это тем, что за передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. На его выработку в организме негативно влияет никотин. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, и на восстановление его продуцирования требуется время. Чем моложе человек и чем меньше стаж его курения, тем быстрее движется процесс. Но в среднем, американские ученые из Гарвардской Медицинской школы, приводят такие показатели: через 20 минут после того, как сигарета потушена у курильщика улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног. При этом давление, низкое или повышенное, приходит в норму. Через 8 часов в крови бросившего курить сокращается количество окиси углерода. Уровень кислорода повышается, человек ощущает, что стало легче дышать, но может возникать небольшое головокружение, трудности с засыпанием или проблемы со сном. Через 20 часов проявляются симптомы никотинового голодания — сильный кашель и одышка. Однако в этот момент, важнее то, что начинает восстанавливаться мерцательный эпителий легких и постепенно снижается продуцирование мокроты. Также воспаленная слизистая оболочка тонкого кишечника начинает регенерировать.

На 2 день отказа от курения включается механизм снижения уровня холестерина, а значит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно исчезает. На 3 день начинается нормализация работы поджелудочной железы. Поскольку это — орган внутренней секреции, его настройка может сопровождаться шелушением кожи и высыпанием акне на некоторых ее участках. 4 день отказа от сигарет отечественные наркологи считают первым критическим, потому что позитивных изменений человек не видит, а вот отрицательные — на лицо. Возникают отеки, появляется капризность и раздражительность, усиливается головные боли. Все это связано с тем, что уровень никотина в организме в этот период истощается до минимума. На 5 день отказа от сигарет с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса, а также поврежденные нервные окончания, отвечающие за обоняние, также начинают заживать. Вкус и запахи становятся ярче. Через 2 недели отказа от курения заметно улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица. У человека впервые за многие годы проявляется румянец. Исчезает или пока еще смягчается кашель. Полностью восстанавливаются функции кишечника. Через 1 месяц бывшие курильщики замечают, что у них повышается спортивная выносливость, такие действия, как бег и прыжки больше не вызывают у них ощущения невозможной нагрузки. В первые полгода без сигарет наконец начинает восстанавливаться печень. Это заметно по рукам – постепенно исчезает желтизна с ладоней и кончиков пальцев, улучшается твердость ногтевых пластин. Ученые из Медицинской школы университета Дьюка, Дарем, США, в специализированном журнале «Нейропсихофармакология» опубликовали исследование. Через год после того, как заядлый курильщик оставляет сигареты в прошлом, у него повышается активность некоторых областей мозга. Американские исследователи это связывают с улучшением долгосрочной памяти и пространственного мышления.

465

Heart

108

Poop

67

Wow

41

Haha

38

Yay

27

Love

27

Sad

25

Angry

Что происходит с человеком при отказе от курения

Избавление от вредной привычки не проходит гладко. Первые дни являются очень тяжелыми для бывшего курильщика. В зависимости от стажа курения неприятные ощущения могут продолжаться как на протяжение двух недель, так и в течение нескольких месяцев.

Сначала очень сложно увидеть пользу от этого решения, ведь возникают симптомы синдрома отмены, которые мешают нормальному существованию. Человек становится раздражительным и иногда даже агрессивным. Многие бросившие курить жалуются на приступы кашля по утрам и боль в груди. Появляется обильное выделение мокроты. Все эти явления говорят о том, что организм запустил процесс очищения и восстановления, и со временем все придет в норму.

Чаще всего абстинентный синдром проявляется в таких симптомах:

сильный кашель и обильные выделения мокроты;
снижение иммунитета;
повышенная раздражительность и депрессивное состояние;
стоматит;
рассеянное внимание;
увеличение веса;
в некоторых случаях обострение хронических заболеваний.

Организму можно оказать помощь в восстановлении. Для улучшения иммунитета нужно принимать витамины. Раздражительное состояние можно снять с помощью занятий йогой или плаванием. Депрессию прогоняют благодаря специальным успокаивающим средствам. От лишнего веса можно избавиться изменив свой рацион и записавшись в спортзал. Кашель и мокрота — это способ организма очиститься от токсинов и смол, поэтому они сами пройдут. Но можно принимать отхаркивающие препараты, которые будут способствовать разжижению и выведению мокроты.

Жвачка или никотиновый пластырь могут не помочь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений

Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Мы советуем тебе попробовать метод пяти минут. Суть в том, что, когда возникает желание покурить, нужно засечь 5 минут и не закуривать раньше, чем они истекут. Попробуй так делать в течение нескольких дней. Если всё получается, это очень хорошо. Спустя 2–3 дня жди уже по 15 минут. Уловил суть? Лучше, конечно, не растягивать этот метод на месяц-два. 2 дня по 5 минут, еще 2 — по 10, после — по 15, и так на увеличение. Не стоит относиться к данному методу скептически. Он проверен многими, и это действительно работает. Так что возьми на вооружение.

Как ребенку бросить курить?

Когда родители узнают, что их дети курят, то сразу появляется вопрос — как бросить курить ребенку? Ведь бездействовать в данном случае нельзя, а портить организм заменителями тоже не стоило бы. Их можно только взрослым.

В данном случае психологи дают несколько советов по поводу того, как можно решить проблему:

Подумайте, каковы причины появления зависимости. Может получится предложить подростку иной вариант
Скажите о своем отношении к курению, а потом подумайте вместе, каким способом можно бросить
Уберите сигареты, то есть, не курите при ребенке. А лучше сами попробуйте бросить и своим примером вы притянете ребенка
Не ругайте ребенка, лучше будьте благожелательны и настройтесь на решение проблемы
Сходите к детскому психологу. Он может подсказать, что можно сделать
Познакомьте ребенка с некурящими и создайте для него соответствующее окружение
Ознакомьте ребенка с вредом от курения
Сохраняйте доверительные отношения. Не стоит сразу же наказывать ребенка, лучше просто поговорите с ним
Посмотрите на обстановку в семье. Может быть ребенку кажется, что его не любят или есть какие-то другие проблемы. Их надо решать
Следите за окружением ребенка

Не запрещайте ему ни с кем общаться, а просто переключайте внимание на других людей
Помогите ребенку открыться, чтобы он сформировал свой авторитет и его уважали. Тогда он сам откажется от сигарет

Обязательно поговорите с ребенком о силе воли. Ему придется ее проявить, чтобы бросить курить. Он станет в себе более уверенным и начнет уважать себя.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий