Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?

Что делать, что бы не закурить и начать нормально спать

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

Подготовка ко сну

1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
5. Использовать удобную подушку и матрас.
6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Упражнения для расслабления

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение. Монотонные действия

Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Другие способы побороть бессонницу

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

Что делать?

Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.

Первое, что нужно сделать, , подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.

Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.

Вот несколько советов, помогающих уснуть:

1. Вдохните воздух через рот на счёт «4». Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист , на счёт «8». Повторите 10 раз.
2. Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.
3. Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.
4. Если человек бросает курить и не может уснуть , поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до «5» и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.

Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, , необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.

Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки , огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный , не стоит обижаться.

Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: «Я больше не курю».

Что происходит в организме

Каждый курящий человек должен понимать, что без сигарет организм попадает в стрессовую ситуацию. За долгие месяцы и годы курения он привыкает к регулярному потреблению никотина и других веществ из табачного дыма. И без допинга первое время курильщик может действительно чувствовать себя плохо.

Никотин вызывает зависимость, также как алкоголь или наркотики. И после отказа от табака человек ощущает вполне реальную ломку.

В организме в это время происходят глобальные перестройки, вплоть до гормональных изменений. Неприятные побочные эффекты и плохое самочувствие являются лишь временным явлением, пока проходит адаптация к новым условиям. Рассмотрим, какие этапы проходит человеческий организм без сигарет:

1. В первую неделю без сигарет организм освобождается от никотина, в этот период остро ощущается так называемый никотиновый голод. Начинается восстановление слизистой кишечника и бронхов. Повышается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение мозга, сердца и других органов, однако тонус кишечника снижается. Может ощущаться изжога, отрыжка, горечь во рту, неприятный запах изо рта.
2. К концу первой недели восстанавливается деятельность желудка и поджелудочной железы. Заживают микротравмы во рту. Наблюдается сухость кожи. Вкусовые рецепторы начинают лучше функционировать. Физическая зависимость от никотина проходит.
3. Весь первый месяц происходит глобальное обновление организма. Продолжается восстановление слизистой желудка и кишечника, бронхов. Улучшается деятельность мелких сосудов. Постепенно повышается иммунитет, обновляются клетки крови. Улучшается питание тканей. Постепенно проходит сухость и зуд кожи. Горечь во рту и неприятный запах изо рта также исчезают.
4. В течение полугода восстанавливаются клетки печени, полностью обновляется кровь. Всё еще идет восстановление бронхов и легких. Желудок и кишечник приходят в норму.

Казалось бы, всего лишь бросил курить — а в организме происходит целая перестройка, практически революция. Поэтому возможные проблемы со здоровьем вполне объяснимы. Каждый человек, бросающий курить, должен иметь в виду, что организму потребуется время на адаптацию к жизни без никотина. И быть готовым столкнуться с побочными эффектами отказа от зависимости.

Почему возникает сонливость при отказе от курения

Когда человек бросает курить, все процессы в его организме начинают протекать иначе и одним из проявлений этого становится постоянная сонливость. Особенно остро ощущают ее те курильщики, чей стаж употребления сигарет превышает пять лет. Как правило, зависимость от сигарет проявляется остро, и состояние отмены люди переживают довольно болезненно.

Многие начинают принимать успокоительные препараты, которые в большинстве своем, обладают седативным действием, что не способствует ощущению бодрости и энергичности. Также нельзя забывать, что никотин является возбуждающим веществом, результатом потребления которого становится ощущение бодрости и иллюзия притока энергии.

Причиной сонливости в большинстве случаев становится банальный переизбыток кислорода, которого в организм не курящего человека поступает значительно больше. Из-за этого изменяется обмен веществ, дыхание становится более глубоким и кровоснабжение мозга усиливается.

Подобные улучшения провоцируют желание спать, как защитную реакцию организма на произошедшие изменения. Также причиной перманентной усталости может стать психологический фактор в виде отказа от привычных ритуалов, таких как курение перед сном или кофе с сигаретой утром, где сигарета выступает раздражителем для возникновения условного рефлекса. И, наконец, сильный стресс, каким без сомнения является резкое прекращение курения, также вызывает постоянное желание спать.

К чему может привести бессонница?

Многие спрашивают у врачей о том, к каким последствиям может привести бессонница после того, как бросила курить? Трудности со сном могут привести не только к плохому самочувствию, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем:

1. Развитие болезней. Стресс и постоянный недосып приводят к истощению организма. Это может стать причиной обострения имеющихся хронических болезней или привести к их развитию.
2. Нервный срыв. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то это крайне негативно воздействует на его психику. А если это состояние ещё дополняется хроническим недосыпом, то в результате может произойти нервный срыв. Как правило, большинство курильщиков на данном этапе снова возвращаются к вредной привычке.
3. Нарушение трудоспособности. При недосыпе человек лишается возможности нормально выполнять свои рабочие обязанности. В результате появляются проблемы с начальством и коллегами.

Ещё одно опасное последствие хронического недосыпа – нарушения в работе иммунной системы. Дело в том, что сон – это один из самых важных условий для крепкого иммунитета. И даже несколько беспокойных ночей может привести к его резкому снижению. В результате человек будет уязвим перед инфекциями и вирусами.

Что делать, что бы не закурить и начать нормально спать

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

Подготовка ко сну

1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
5. Использовать удобную подушку и матрас.
6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Упражнения для расслабления

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение. Монотонные действия

Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Другие способы побороть бессонницу

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

https://youtube.com/watch?v=38gumVHTEEI

• Заведите так называемый ритуал, ранее вы курили перед сном, но теперь это может быть теплая ванна и зеленый чай.
• Используйте успокоительные препараты на травяной основе, для расслабления перед сном.
• Подтолкнуть тело к отдыху, так же может легкое снотворное, но употребление подобных препаратов обязательно после консультации с врачом.
• Позитивный настрой должен преобладать в стремлении восстановить режим сна, ведь чем более вы нервничаете, тем меньше шансов на успех.

(Visited 4 times, 1 visits today)

Правильная медицинская диагностика

Для выяснения происхождения болевых ощущений в груди терапевт осмотрит больного, послушает сердцебиение и частоту дыхания, произведет измерение артериального давления и пульса. На основе всего этого назначит подходящее медобследование. Понадобиться прохождение компьютерной томографии, ЭКГ, рентгена, ФЭГДС.

Если у врача появятся предположения о проблемах с сердцем, то он направит пациента на прохождение ЭКГ. С его помощью определяется наличие стенокардии, неправильной сердечной деятельности, инфаркта миокарда. При проблемах в легких и ребрах, назначается рентген груди.

Он опровергнет или подтвердит перелом ребер или пневмонию. Если рентген не даст конкретного ответа, понадобиться прохождение УЗИ и компьютерной томографии.

Проблемы в желудочно-кишечном тракте поможет определить ФЭГДС. Обязательная мера в диагностике болей в груди – общий анализ крови. Он укажет на возможные воспаления в организме.

Факт 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Чем лечить бессонницу

Прежде всего необходимо создать максимально комфортные условия для ночного отдыха:

В особо тяжелых случаях может понадобиться консультация врача. Если все описанные способы не помогают, сходите к психотерапевту и опишите свою проблему. Врач может посоветовать легкие снотворные препараты и курс психотерапии для тех, кто бросает курить.

И еще один действенный совет точно поможет людям активным и позитивным. Займитесь спортом! Занятия в тренажерном зале, плавание и регулярные пробежки вполне могут стать для вас новым «наркотиком», который с успехом заменит никотин.

Теперь вы знаете, что делать, если терзает бессонница, а бросать курить все-таки нужно. Если решили начать с оборудования своей спальни, обязательно загляните на распродажу ортопедических матрасов в «ДивоСон»! Там вы найдете отличные модели по вполне приемлемой цене.

источник

Изменения, вызывающие болезненное состояние

Переедание

Синдром физических и психических расстройств обусловлен стойкой зависимостью организма от наркотиков, никотина, алкоголя. Его появление вызвано недостатком или снижением регулярной дозы этих веществ, которые не только вызывают привыкание, но и оказывают влияние на работу всех систем и органов человека.

Психологическая зависимость

Психология человека – это поведение людей, их чувства, эмоции и мысли. Зависимость на этом уровне формируется под воздействием никотина, который разрушает естественную способность организма к самостоятельному восстановлению психических процессов, таких как: эмоциональный, мыслительный. Дело в том, что каждая выкуренная сигарета стимулирует рецепторы удовольствия, в результате чего человек чувствует улучшение настроения и приток сил. Со временем нервная система реагирует на этот процесс формированием психологической зависимости, который напрямую связан с поступлением никотина.

Многие мужчины и женщины утверждают, что курение помогает им:

• сконцентрироваться;
• принимать решения;
• расслабляться;
• успокаивать нервную систему и даже худеть.

Физиологическая зависимость

Эта форма зависимости влияет на естественные механизмы гомеостаза — постоянства внутренней среды человека, приводя к нарушениям в работе всех систем и органов. Никотин, как и любое другое тератогенное вещество, внедряется во все физиологические процессы, становясь их неотъемлемой частью, тем самым порождая необходимость постоянного курения в качестве замены нарушенных функций. Без привычной затяжки курильщик чувствует себя плохо. У него кружится голова, поднимается давление, затрудняется дыхание.

Отказ от курения и бессонница

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

• очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
• из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
• кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Бросил курить – хочется спать

Самыми распространенными проявлениями при избавлении от никотиновой зависимости принято считать раздражительность и повышенный аппетит.

Однако огромный процент людей, бросивших курить, дополнительно жалуется на постоянную сонливость. Это вполне нормальное явление, которое стоит воспринимать только позитивно.

Ведь желание “впасть в спячку” означает, что положительные изменения в организме уже начались.

Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?

Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до “вечной дремоты”. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:

1. Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.
2. Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.
3. У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.
4. Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.

Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: “спать хочу” – это уже намного лучше, чем “хочу курить”.

Как бороться с сонливостью?

Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности.

И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы).

Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:

• Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.
• При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.
• Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.

Что категорически запрещено делать?

Даже если никакие методы не помогают, и вы продолжаете жаловаться: “спать еще больше хочу”, ни в коем случае нельзя прибегать к запрещенным способам:

1. Употреблять алкоголь для борьбы со стрессом и в качестве “снотворного”. Никому еще спиртные напитки не шли на пользу. К тому же опьянение может спровоцировать желание вновь закурить. Тонизирующие напитки – также плохой вариант на пути к закреплению достигнутого результата.
2. Назначать самому себе медикаментозную терапию. Доверьте это квалифицированным специалистам.
3. Принимать одновременно и успокаивающие, и возбуждающие препараты.
4. Начинать вновь курить. Стоило ли столько держаться, чтобы снова вернуться к вопросу “как бросить курить”?

Если при отказе от курения вам хочется спать, то это вполне может быть всего лишь психологической установкой. Ведь в большинстве изданий на эту тему говорится, что отказ от сигарет – очень сложный процесс, на протяжении которого придется бороться с раздражительностью, сном, аппетитом и т. д.

Именно поэтому методика Аллена Карра избавила от никотиновой зависимости огромное количество заядлых курильщиков. Просто главной задачей автора было донести, что не все так страшно, как вам кажется. В действительности, бросить курить может каждый, причем без каких-либо болезненных проявлений.

Так что приняв решение распрощаться с этой пагубной привычкой, настраивайтесь только на позитив, и вполне вероятно, что неприятные сопутствующие проявления вас минуют.

Курение и здоровый сон — вещи несовместимые

Никотин — сильнодействующий стимулятор

Трудно назвать более несовместимые вещи, чем здоровый безмятежный сон и курение перед отходом ко сну. Никотин является, как и кофе, сильнейшим стимулятором. Он оказывает на организм бодрящее воздействие. Всегда проще предотвратить потенциальные причины, которые могут обусловить хроническое нарушение сна, чем в последствие бороться с весьма серьезным недугом.

Крепкий здоровый сон требует от организма подготовительного периода, расслабления и бережного отношения. Многочисленные исследования свидетельствуют, что курившие по пачке сигарет в день и отказавшиеся от этой вредной привычки, стали реже просыпаться ночью и не испытывали трудностей с засыпанием. Избавляясь от никотиновой зависимости, организм восстанавливает свои природные функции и не пробуждается по ночам из-за нехватки никотина.

Чтобы избежать томительного ожидания сна и не страдать от ночных бдений, следует взять за привычку следующие принципы:

• Отказаться от курения и тонизирующих напитков перед сном;
• Перед тем, как ложиться спать, не следует переедать, есть сладкое, употреблять много жидкости;
• Ограничить себя в чрезмерной физической и умственной нагрузке минимум за два часа до отхода ко сну;
• Избегать просмотров телепередач и работы за монитором компьютера в позднее время;
• Не злоупотреблять в вечернее время увлекательным чтением или шумными играми;

Легче предотвратить бессонницу, чем вылечить

Бессонница является серьезным недугом и может крайне отрицательно сказываться на общем уровне здоровья. В настоящее время нарушением сна страдают множество людей. Причинами недостатка сна могут быть чрезвычайно широкие факторы, начиная от психологических проблем, заканчивая серьезными заболевания, в том числе сердца и других важных внутренних органов. Таким образом, именно лечение недугов станет предпосылкой от избавления от бессонницы.

Если недостаток сна не обусловлен хроническими болезнями, то восстановить здоровый сон могут некоторые домашние рецепты:

• Непродолжительные горячие ванны для ног снимают синдромы усталости, оказывают успокаивающее воздействие на организм, способствуют улучшению сна;
• Если перед сном натереть виски лавандовым маслом, то процесс засыпания станет короче;
• Глубокий сон гарантирует регулярное использование эффективной настойки, приготовленной в домашних условиях: в стакане теплой кипяченой воды смешиваются одна чайная ложка сахарного песку и пять капель лавандового масла. Настойка выпивается медленным глотками непосредственно перед тем, как ложиться спать;
• Хороший сон обеспечивает настойка из семян укропа и десертного вина: в полу-литре кагора в течение получаса отвариваются 50г укропного семени. Отвар тщательно процеживается и принимается перед сном в количестве 50г.
• Стакан теплой воды с растворенной чайной ложкой соли помогает быстро заснуть.

Здоровый образ жизни исключает нарушение сна

Нарушение сна и трудное засыпание зачастую являются следствием депрессивного состояния, а также чрезмерного возбуждения. Переутомление и непроизвольный страх в самом ожидании плохого сна могут спровоцировать бессонницу.

Многие специалисты, занимающиеся проблемами нарушения сна, советуют простые правила, которые помогают восстановить способность быстро засыпать и обеспечивают полноценный сон:

• При нарушении сна ночью, не рекомендуется прибегать к борьбе с бессонницей, тем более вставать с кровати, чтобы выкурить сигарету. Следует послушать негромкое радио до наступления сонливости;
• Позднее вставание с кровати по выходным обусловливает сбой биологических часов и может обусловить бессонницу с наступлением рабочей недели;
• Отходить ко сну лучше всего при наступлении сонливости. Если сон не наступает в течение получаса, представляется целесообразным подняться с постели и заняться приятно-монотонной деятельностью, которой может стать прослушивание негромкой музыки по радио, листание журнала или чтение серьезной книги.

Избавиться от бессонницы поможет здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного употребления алкоголя. Регулярное принятие витаминов и фруктово-овощных соков, избегание стрессовых ситуаций и занятия физической культурой, как правило, полностью восстанавливают способность организма к глубокому и полноценному сну, предполагают легкое засыпание.

https://youtube.com/watch?v=HyDR7P9K2cw

Как побороть сонливость

«Бросил курить и хочу спать» — утверждение, которое можно услышать очень часто. Но как же побороть сонливость? Сделать это помогут такие простые средства:

• Нормализация режима дня.
• Увеличение в течение года физических нагрузок.
• Проведение большего количества времени на свежем воздухе.
• Разработка для себя специального рациона питания (увеличить число овощей и фруктов).

Как долго хочется спать когда бросаешь? С какими еще проблемами можно столкнуться? — Помимо сонливости, у человека наблюдается часто подавленное настроение и тревога. К счастью, все эти признаки проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства. Полная перестройка всех систем организма и исчезновение побочных симптомов происходит в течение 2-3 недель.

Кроме того, проблема повышенной сонливости решаема и при правильном подходе не доставит существенных неудобств

Какие последствия бессонницы?

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

• Обострение соматических заболеваний;
• Развитие соматических заболеваний;
• Скандалы в семье;
• Резкое снижение трудоспособности;
• Частые стрессы;
• Развитие других заболеваний нервной системы;
• Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Месяц без сигарет или как я курить бросил

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос //www.youtube.com/watch?v=Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять… Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет.

Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли.

Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них.

Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА.