Использование авторских методик
Способ подразумевает освобождение от зависимости путем управления эмоциями человека. Данный метод разработан на основе профессионального наследия Александра Довженко. Врач использовал метод эмоционального кодирования как для лечения курения, так и для устранения алкоголизма. Доктор применял для преодоления пациентами зависимости два последовательных этапа.
На первом больной проходит лекцию. В ходе нее специалист убеждает его в необходимости лечения, аргументируя это фактами, подчеркивающими опасность никотина. На втором этапе на зависимого оказывается психологическое влияние, побуждающее его отказываться от привычки навсегда. При этом специалист указывает ему о неблагоприятных последствиях табакокурения для здоровья. Сам метод не подразумевает погружения человека в транс. Он продолжает оставаться в ясном сознании в ходе кодирования.
Второй способ разработан профессором Владимиром Ждановым. Он предлагает особый метод, при котором происходит избавление от табачной зависимости. Он помогает и алкоголикам. Согласно ему курильщику необходимо:
Сделать вдох и как можно больше раздуть щеки.
Начать быстро пережевывать воздух, имитируя процесс употребления еды.
Одновременно зажать нос, закрыть глаза и запрокинуть назад голову.
Параллельно необходимо продолжать жевать воздух во рту.
Запомнить последовательность данного упражнения и использовать ее при каждом желании покурить.
При затяге сигаретного дыма необходимо вдыхать его в рот.
Следует повторить всю последовательность действий из тренировки. Жевать сигаретный дым необходимо тщательно.
Выполнить 20 пережевываний
Уже на 15-й человек будет испытывать желание прекратить процедуру, но ее важно продолжать дальше.
Когда будет сделано 20 по счету пережевывание дыма, можно выдохнуть его. В течение нескольких минут будет иметь место кашель.
Дважды повторить упражнение.
После всего сделать нормальную затяжку, но не выкуривать сигарету, а не спеша выдохнуть дым.
По данной методике запускается механизм очищения организма от никотина. Утверждается, что через некоторое время привыкание сойдет на нет, а к запаху табака возникнет стойкое отвращение.
Для лечения тяги к табаку также используется метод Геннадия Шичко, суть которого сводится в одновременном воздействии на сознательный отдел мозга и на подсознание курильщика.
Препараты
Помощь в преодолении пристрастия к табаку оказывают специальные медикаменты. Больной принимает средства, которые могут спровоцировать у него стойкое отвращение к никотину. К ним относятся препараты Табекс и Чампикс. Оба медикамента позволяют бороться с зависимостью за счет употребления человеком заменителей никотина. Они содержат растительные алкалоиды, которые способствуют прекращению возникновения потребности в сигаретах. Данные медицинские препараты выпускаются в разных формах: в виде таблеток, спреев, пластырей, ингаляторов, жевательных резинок.
Побороть абстинентный синдром и уменьшить тяжесть его проявления помогают такие средства, как Зибаг и Бризантин. Сейчас также пациентам могут давать антидепрессанты. Их необходимо пить при сильно протекающем синдроме отмены.
Назначаемые для лечения никотиновой зависимости препараты имеют один существенный минус. Они нередко приводят к побочным эффектам, которые могут сопровождаться головными болями, нарушением работы ЖКТ, частыми позывами в туалет, резкими скачками давления. Запрещается одновременный прием медикаментов со спиртным. Также нельзя назначать их женщинам при беременности из-за высокого риска причинения вреда будущему ребенку.
Привычка или зависимость?
На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то тобой управляет она, а не ты — ею. Возьмем курение. Например, после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе, не выбегая на перекур? Если нет, пора говорить о зависимости.
Популярное
6 причин, почему твои зубы больше не белые. Видео
Другой пример: ты вечно опаздываешь. Но если тебе нужно успеть в аэропорт, потому что ты летишь в долгожданный отпуск, ты сможешь организовать себя и приехать вовремя? Если да, то опоздания — дурная привычка. Если нет, и на твоей памяти ты наберешь несколько случаев, когда ты опоздала на самолет или поезд просто потому, что долго прособиралась или проспала — увы, это уже болезнь.
Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.
Положительный настрой и готовность к сложностям на пути к успеху
Одним из самых ярких примеров умения сосредотачиваться на цели стал 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс. Его тренер Боб Боумен поставил перед спортсменом цель — научиться работать над ключевыми привычками. Майкл и Боб перепробовали множество стратегий, пока не выбрали идеальный вариант.
В 10-00 на олимпиаде в Пекине должен был состояться финальный заплыв. Перед стартом Майкл выполнил большое количество привычных действий, которые должны были дать ему ощущение победы. Ранним утром он съел свой привычный полезный завтрак, были выполнены несколько заплывов различными стилями, выполнены разминки и растяжки. За полтора часа до соревнований Майкл начал свою последнюю тренировку. Для запуска внутреннего положительного настроя и мотивации спортсмен сосредоточился на мгновениях успеха, которые были в карьере Фелпса наиболее яркими и запоминающимися. Сам того не подозревая он настраивал себя на победу. Глядя на Майкла казалось, что пловец нисколько не переживает перед стартом. На самом деле, в своих мыслях он в очередной раз прошел всю дистанцию и стал чемпионом.
Именно сила привычки и умение концентрироваться на положительном результате помогли Фелпсу на Олимпийских играх в Пекине. В начале все шло именно так, как было запланировано изначально. Майкл стоял у своей тумбы, ожидая выстрела стартового пистолета.
Как только прозвучал выстрел, спортсмен прыгнул воду. В этот раз все пошло не по плану. Очки Майкла были неисправны. Под них сразу же набралась вода и спортсмену пришлось плыть вслепую. Тем не менее, он не растерялся и не сошел с дистанции. Умение концентрироваться на цели и достижении результата не позволили ему сомневаться в том, что и в этот раз он выйдет победителем.
Фелпс ничего не видел, но при этом сохранял полное спокойствие. В его карьере уже был похожий случай. На одной из тренировок Боумен заставил Фелпса тренироваться в полной темноте. Тренер был уверен в том, что настоящий спортсмен должен быть готов к любым неожиданностям.
Так как Фелпс был заранее готов уже на начальном этапе, перед самим заплывом, он оценил продолжительность дистанции и количество гребков, необходимых для ее преодоления. Ближе к середине дистанции спортсмен увеличил скорость и приложил все усилия для преодоления оставшегося пути. Майкл слышал, как кричали и аплодировали. Когда Фелпс отсчитал 21 гребок, он вытянул руку вперед и плавно проскользил по поверхности воды, коснувшись стены. После этого спортсмен снял очки и увидел на табло свое имя. Даже с закрытыми глазами, находясь в неравных условиях с другими пловцами, ему удалось опередить их всех и поставить новый мировой рекорд!
Умение настраиваться на успех и заранее предвидеть неудачи очень помогает в формировании новых пристрастий. Для Фелпса победа на Олимпийских играх стала “еще одной победой в жизни полной побед”. Если вы научитесь видеть себя в роли победителя, вы увидите, что достигать поставленные цели станет гораздо проще.
Как смотивировать себя?
Известно, что женскому организму сигареты наносят куда больший вред, нежели мужскому. Тем не менее, дамы не спешат расставаться с этой пагубной привычкой. Только высокая мотивация способна помочь женщинам преодолеть трудности и препятствия, возникающие уже с первых дней отказа от никотиновой зависимости.
У каждого человека есть свои основания для принятия того или иного решения
Очень важно разобраться в мотивах, которые побуждают пересмотреть своё отношение к сигаретам, и задать себе правильные установки. Причины бросить курить для женщин могут быть следующие:
- страх за своё здоровье;
- порицание в обществе;
- лишние затраты;
- беременность;
- боязнь навредить своим близким.
Даже имея чёткое понимание последствий курения, трудно избавиться от табакозависимости. Поэтому женщине необходимо постоянно мотивировать себя, а также ставить конкретные цели и сроки их достижения. Рассмотрим, какие преимущества приобретают женщины, поборовшие это вредное пристрастие:
- увеличение продолжительности жизни;
- нормализацию дыхания и работы сердечнососудистой системы;
- очищение лёгких от никотина и угарного газа;
- финансовую выгоду;
- снижение риска выкидыша (в случае беременности);
- улучшение внешнего вида;
- сохранение здоровья близких людей;
- уважение в семье и обществе.
Чем опасно женское курение?
Факт вредного воздействия никотина на женский организм уже давно подтверждён не только многочисленными экспериментами, но и опытом самих курильщиц. Наиболее подвержены губительному воздействию сигарет лёгкие, сердце и сосуды. Разрушение этих органов приводит женщин детородного возраста к инвалидному креслу.
Хотя заболеть может каждый человек, именно у курящих женщин риск заполучить различные патологии, многие из которых не поддаются лечению, возрастает в 6 раз. Рассмотрим, к каким последствиям может привести регулярное вдыхание табачного дыма:
- Онкология. Раком груди заболевают 45% курящих дам из-за вредных веществ, содержащихся в никотине, которые нарушают работу гормональной системы, способствуя созреванию молочных желез.
- Инсульты. Эта смертельная болезнь молодеет с каждым годом. Число инсультов среди курильщиц в возрасте от 55 до 65 лет достигло катастрофической цифры – 60%!
- Проблемы ЖКТ. Сигаретный дым раздражает органы пищеварения и провоцирует развитие хронических болезней. В результате изменяется цвет кожи, появляется ломкость ногтей и волос.
- Снижение иммунитета. Канцерогены уничтожают содержащийся в организме витамин С (аскорбиновую кислоту), тем самым ослабляя его способность противостоять различным инфекциям, простуде, гриппу, ОРВИ и ОРЗ.
- Преждевременное старение. Ядовитые смолы подавляют производство жизненно важных женских гормонов, которые провоцируют появление ранних морщин, утрату либидо, ведут к преждевременному климаксу, и как следствие, сокращению жизни.
- Хрупкость костей. Никотин способствует «вымыванию» кальция из организма, нехватка которого является причиной ломкости костей и развития остеопороза.
- Нарушения психики. Курение приводит к нервозности, раздражительности и агрессивности.
- Порча зубов. Обычно сопровождается неприятным запахом изо рта.
- Бездетность. Риск не иметь детей возникает у 41,5% женщин, употребляющих никотин.
Вышеперечисленные проблемы могут приобрести необратимый характер, если полностью не отказаться от курения.
Почему необходимо бросать курить беременным?
Зарождение новой жизни — большое событие для каждой семьи. Но что делать, если будущие мамочки пристрастились к табачному дыму?
Как бросить курить беременной женщине? Лучшее средство для борьбы с никотиновой зависимостью – понимание масштабов вреда для будущего ребёнка и себя самой. Главной обязанностью матерей является сохранение жизни и здоровья своих детей. Поэтому не стоит затягивать с отказом от сигарет, а срочно приступать к решительным действиям, чтобы не сожалеть об этом в последствии.
В этом нелёгком деле на помощь придёт смена образа жизни. Частые прогулки, употребление фруктов и небольшого количества сладкого станут отличной альтернативой перекурам. А просмотр фильмов, рассказывающих о вреде курения для ещё нерождённого малыша, не позволит больше притронуться к сигаретам.
Эффективные медицинские методы для борьбы с зависимостью от сигарет
В идеале, каждый человек, который решил бросить курить, должен обратиться к психиатру-наркологу. Врач окажет медицинскую помощь, которая заключается в подборе препаратов и психологической консультации. В особо тяжелых случаях применяется кодирование.
В аптеках есть средства, которые продаются в свободном доступе и призваны помочь избавиться от пагубной привычки. Нужно четко следовать инструкции, чтобы не было побочных эффектов.
4.1. Таблетки
Существуют препараты, которые блокируют никотиновые рецепторы, помогая организму быстрее отвыкнуть от яда. Например Никоретте, это средство нужно принимать только после консультации с врачом, возможны противопоказания. После короткого курса приема этих таблеток в подавляющем большинстве случаев происходит полное отвыкание от сигарет.
Современные таблетки от курения воздействуют на головной мозг и подавляют позывы к курению. Также смягчают симптомы, которые возникают при отмене.
4.2. Никотиновые пластыри
Через кожу в организм поступает никотин в малых количествах. Поможет тем, кто тяжело переносит отвыкание или не может бросить курить одним разом. В последующем нужно отменить и сами пластыри, тем самым прекращая травлю организма.
4.3. Спреи от курения
Содержат те же вещества, что и в сигаретах, но в меньшей дозе. Но человек отвыкает от вида сигарет, затем вовсе перестает испытывать потребность в них. К тому же спреи дорогие, а значит привыкание к ним не наступит. Это помощь на первых порах.
4.4. Никотиновая жвачка
Содержит малую дозу никотина. За счет неприятного вкуса не вызывает привыкания, и постепенно человек начинает испытывать отвращение ко всем табачным изделиям.
4.5. Электронная сигарета
Единственный плюс этого метода – окружение не травится от курильщика. Человек вдыхает пар с очищенным никотином и таким образом избегает резкого ухудшения самочувствия. Постепенно периоды курения нужно снижать, затем вовсе прекратить.
Об электронных сигаретах и вреде вейпинга можете прочесть здесь.
4.6. Гипноз
Когда причина кроется больше в психологии курильщика, то ему могут предложить гипноз. Это один из видов кодирования, при котором пациенту ставится установка не курить.
Бросить курить в домашних условиях: методы народной медицины
Если у вас отсутствует время, финансовые возможности или просто желание провести курс акупунктуры, заняться спортом, поменять место работы, то избавиться от вредной привычки можно и в домашних условиях. Все верно, ребята, вам не придется покидать пределов собственной квартиры.
Необходимо просто правильно использовать дары природы, которые всегда были у нас «под рукой». Специально для вас я подготовил список, в котором собрал самые эффективные народные средства:
- Апельсиновый сок и никотин – антагонисты. В процессе курения из клеток «забирается» витамин C, а цитрусовый напиток возвращает его в наш организм. Если вместо сигареты выпивать стакан лимонного, мандаринового, грейпфрутового сока, то через некоторое время никотиновая зависимость может окончательно пропасть.
- Вымочите в молоке сигареты и положите их сушиться на батарею. Попытайтесь выкурить подобную консистенцию, не сморщившись и не отказываясь от продолжения процедуры. ? Такие папиросы, несомненно, вызовут у вас отвращение, как к табаку, так и к курению в целом.
- Методика аффирмации считается в народе особенно эффективной. Основывается подобный способ на традиционном самовнушении – убеждайте себя, что вы уже бросили курить, не нуждаетесь в сигаретах и лишены никотиновой зависимости. Говорят, что помогает.
- В борьбе с курением эффективными становятся отвары на лечебных травах, которые успокаивают нервную систему и подавляют вредную привычку в организме. Наиболее популярными и действенными считаются настойки из боярышника и корня солодки, валерианы и мяты, тмина и аира, листьев смородины и фенхеля, ромашки и душицы, тысячелистника и зверобоя.
- Подобный отвар пьем, как чай 3–4 раза в день – в 0,5 литра воды добавляем 1 ложку сухого овса, варим консистенцию в течение 10 минут, оставляем жидкость в холодильнике на 45 минут перед употреблением.
- Прекрасным антидепрессантом становится отвар, состоящий из 1 ложки эвкалипта, меда и глицерина. Пьем настойку 5–7 раз в день на протяжении 3–4 недель.
- Можно также полоскать рот концентратом содой (на 250 миллилитров воды 1 ложка соды).
- Эффективной методикой считается ингаляция отваром мать-и-мачехи.
Следует отметить, что перед приемом отваров лучше ознакомиться со свойствами лечебных трав и узнать у своего врача о совместимости растения с вашим организмом. Друзья, в попытке избавиться от курения не навредите своему здоровью. Будьте готовы к тому, что большинство народных методов основаны на создании в подсознании негативного опыта, связанного с сигаретами.
Шокирующее состояние организма станет причиной полного отказа от табака, который теперь будет вызывать у вас исключительно отвращение. Например, выкурив парочку папирос с молоком, вы обязательно «похудеете» на несколько килограммов. Разве осознанно вы еще пойдете на подобное действо? Всему виной станут сигареты, от которых придется отказаться.
Замена сигаретам
Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.
В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.
Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.
Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:
Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты
При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
Жевательные резинки
Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.
Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.
Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.
Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:
- орехи;
- семечки подсолнуха;
- помидоры;
- зелень;
- черный хлеб;
- картофель в отварном или запеченном виде;
- свеклу;
- чеснок.
Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.
Аминокислота содержится в следующих продуктах:
- мясо;
- морепродукты;
- сыр;
- яйца;
- молочные продукты;
- соя;
- овощи зеленого и красного цветов;
- темный рис.
Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.
Восстановление здоровья по времени
Выведение из организма излишнего никотина и восстановление нормальной функции органов занимает немало времени. После того как курильщик бросил вредную привычку, организм начинает активное восстановление и чистку от канцерогенов, которое можно расписать по дням:
| День | Что происходит в организме? | Негативные для курильщика симптомы | Положительные для курильщика последствия |
|---|---|---|---|
| 1 | Начинается очищение организма от угарного газа. Уровень кислорода во всех органах начинает постепенно повышаться | – | Улучшается дыхание |
| 2 | Начинается процесс выталкивания из бронхов накопленной слизи. Очищаются эпителиальные ресницы | Провоцируется сильный кашель. Повышается раздражительность. Из-за никотинового голодания возможна бессонница | – |
| 3 | Запускается процесс по восстановлению слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды приобретают эластичность, благодаря чему значительно улучшается прилив крови в мозг | Появляются головные боли из-за сильного давления в атрофированных сосудах головного мозга. Раздражительность повышается еще сильнее, тяга к курению усиливается | Восстанавливается аппетит |
| 4 | Нормализуется кровообращение. Прилив крови к головному мозгу становится не таким сильным. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка желудка, улучшается выделение слизи поджелудочной железой | – | Сухой кашель у курильщика становится влажным и проходит легче с выделением мокроты |
| 5 | Улучшается работа вкусовых рецепторов. Кровеносные сосуды тонизируются практически до нормального уровня | Кашель усиливается, выделяется еще больше мокроты | Курильщик начинает получать удовольствие от еды, наблюдается восстановление веса тела у истощенных людей |
| 6 | Деятельность эпителиальных ресниц почти полностью восстанавливается. Легкие продолжают вырабатывать слизь | При кашле отходит мокрота с кровью. Появляется ощущение кома в горле. Усиливается раздражительность и тяга к курению | – |
| 7 | Никотин, поступавший из табака, полностью выводится из организма. Многие ткани и клетки полностью обновляются. В желудке и кишечнике активно формируются новые эпителиальные клетки. Выработка печенью эндогенного никотина восстанавливается | – | Тяга к курению начинает снижаться |
| 8 | Обоняние начинает работать в нормальном режиме, вкусовые рецепторы полностью восстанавливаются. Полной стабилизации сосудов головного мозга не происходит | Возникают скачки давления, наблюдаются головокружение и слабость. Тяга к курению все еще остается | Пища приобретает нормальный вкус и запах. Наблюдается усиленное повышение аппетита и набор веса. Агрессия начинает пропадать |
| 9 | Слизистая оболочка желудка полностью восстанавливается, нормализуется выделение основных ферментов. Восстановительные процессы в легких и кишечнике продолжаются | Возникают болезненные ощущения внизу живота, стул меняется. Проявляются симптомы простудных заболеваний | – |
| 10 | Активизируется процесс реабилитации иммунной системы | Продолжающийся кашель из-за очистки легких приобретают мокроту с неприятным запахом. Общая подавленность сохраняется, мотивация к отказу от курения резко снижается | Иммунитет начинает бороться с простудными заболеваниями |
| 11 | Мелкие сосуды (артериолы) приходят в норму. Начинается активное снабжение головного мозга кислородом | Головокружения обостряются, появляется дрожь пальцев рук. Головные боли усиливают тягу к курению и раздражительность | Хочется есть еще больше, заменяя курение едой |
| 12 | Активизация нормального кровообращения питает клетки кислородом и необходимыми элементами. Иммунная система активно борется с простудными заболеваниями | – | Деятельность кишечника восстанавливается, стул нормализуется. Наблюдается улучшение цвета лица |
| 13 | Обновление клеток кожи становится более интенсивным | Человека продолжают беспокоить головные боли и перепады давления | – |
| 14 | Слизистая оболочка бронхов полностью обновляется. Красные кровяные тельца восстанавливаются. Уровень тромбоцитов в крови увеличивается | – | Мучительный кашель начинает исчезать; цвет лица становится более ровным, серость исчезает; проходит тяга к курению |
Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом. У отказавшегося от курения возникает двойственное чувство – он не знает, терпеть ли дальше или вернуться к старой привычке.
https://youtube.com/watch?v=VLIwjc2rHq8
Зачем осознавать свои желания?
В большинстве случаев мы не осознаем свои потребности и не понимаем, что именно движет нашими привычками и поведением. Казалось бы, что сложного в том, чтобы изменить свои пристрастия? Достаточно заменить их новыми, более полезными и продуктивными увлечениями. На самом деле не все так просто. От курения сигарет, употребления алкоголя или переедания сложно избавиться без осознания их первопричины
Важно осознать, для каких целей служит та или иная навязчивая потребность и какую пустоту в вашей жизни заменяет. Формирование полезных привычек и избавление от старых — сложная работа, которая требует от вас предварительного настроя
Как Майкл Фелпс, вы должны выстроить свою цепочку побед, увидеть себя в качестве победителя и не сомневаться в собственных силах.
Помимо прочего, необходимо разобраться в механизмах формирования шаблонов, проникнуть в их суть и выбрать для себя альтернативные способы действия в привычной ситуации. В медицине имеются примеры того, как заядлые наркоманы и алкоголики без посторонней помощи меняли свою жизнь раз и навсегда. Они смогли разобраться в причинах формирования желаний и том, какие “награды” им сулят их пагубные пристрастия. Простыми словами, требуется подробно разобраться в цепочке — образ, действие, награда.
Первый шаг на пути к избавлению от пристрастия состоит в том, чтобы осознать собственные желания. Только тогда вы сможете понять, что же вами движет на самом деле. Сядьте и подумайте, что вам дает курение и какие пустоты заполняет. Примите тот факт, что сигареты ничего хорошего вам не дают. После этого постарайтесь подобрать альтернативный вариант, который будет заполнять те же самые пустоты. Изменения могут происходить медленно. Как только вы освоите искусство управления привычками, вы сможете изменить любую из них или без труда привить новую.
Помните о том, что вера в жизни любого человека играет ключевое значение. Научитесь верить в успех будущих изменений искренне, исключите сомнения, и тогда вы увидите, как все вокруг вас меняется. Наши привычки не возникают просто так, мы сами формируем их. Осознав это, вы научитесь управлять своей жизнью.
