Возможно ли быстро избавиться от жира в области талии
Зачастую женщины откладывают работу над собственным телом до последнего момента.
Когда излишняя жировая прослойка становится очевидна, девушки начинают поиск проверенного способа, как быстро, чаще всего за неделю или месяц, избавиться от жира в проблемной зоне.
В абсолютном большинстве случаев «целевой» частью тела становится живот и бока.
Для того чтобы достичь поставленного результата, специалисты по преображению женского тела рекомендуют скорректировать рацион питания, а также выполнять ряд упражнений на регулярной основе, специально разработанных для того, чтобы быстро избавиться от живота и боков. Однако, ждать мгновенного результата от предложенного перехода на «правильный» стиль жизни не приходится.
При отсутствии желания или возможности воспользоваться щадящим методом, помогающим сбросить жир, образующий так называемый «спасательный круг», женщина может прибегнуть к экстренным мерам, например, экспресс-диете
Важно отметить, что кратковременное «голодание» не столько устраняет жир с тела девушки, например, за неделю, сколько препятствует увеличению прослойки на животе и боках, а также побуждает обменные процессы «истощать жировые запасы». Это ослабляет организм, делая уязвимыми основные систем жизнедеятельности, особенно ЖКТ (желудочно-кишечный тракт)
Кроме того, голодание крайне негативно влияет на состояние гормональной системы женщины. Снижение содержания жира, особенно стремительное, приводит к выраженному нарушению синтеза женских половых гормонов. По той же причине это может стать существенным препятствием для беременности и вынашивания плода. Поэтому тем, кто желает забеременеть, или беременным крайне не рекомендовано похудение.
Избавиться от жира локально в области талии за короткий период, не навредив при этом собственному здоровью, практически невозможно. Однако, преобразить общую форму тела женщине вполне под силу.
Причины дряблости кожи тела
Основной причиной дряблости кожи тела является стремительная потеря лишних килограммов. И чем больше веса вы сбросили, тем сильнее вероятность того, что кожа просто не успела восстановить былую эластичность. А скорость процесса возвращения упругости эпидермиса тоже зависит от некоторых факторов:
- генетическая предрасположенность. Структура и тип кожи, подобно другим особенностям строения тела человека, передаются по наследству. Как и разрез глаз, похожий на мамин или папин, кожа может быть более эластичной или склонной к дряблости, как у одного из родителей. Этим объясняется то, что некоторым проще сформировать стройную фигуру, а кому-то придётся изрядно попотеть, чтобы преобразить внешний вид;
- возраст. Организм начинает стареть в среднем после 25 лет. До достижения этого возраста процессы регенерации проходят без нарушений, клетки эпидермиса быстрее обновляются, и кожа без проблем приобретает упругость и эластичность вновь даже после растяжения;
- неправильный образ жизни. Сюда можно отнести злоупотребление алкоголем и курением, питание вредной пищей, нарушение режима сна и т. д. Даже в молодом возрасте все эти факторы засоряют организм токсинами, которые отравляют и разрушают клетки кожи, приводя к раннему старению и, соответственно, снижению эластичности.
Кожа может стать дряблой после неправильного процесса похудения
Помимо резкого похудения, дряблость кожи может быть следствием других причин:
- нарушения обмена веществ после какого-нибудь заболевания;
- неправильной работы эндокринной системы;
- частых стрессовых ситуаций;
- недостатка витаминов;
- периода после беременности и грудного вскармливания, когда кожа растягивается на животе и груди;
- неправильной осанка, которая приводит к ослаблению мышц спины и, как следствие, дряблости находящейся над ними кожи.
Что может помешать восстановить эластичность кожи после похудения
Процесс востановления упругости кожи тела должен сопровождаться определёнными действиями. Но, даже соблюдая все правила, необходимо также учитывать некоторые факторы, которые могут отсрочить результат:
- неправильное питание. Употребление вредных продуктов, содержащих транс жиры и большое количество свободных радикалов, разрушительно действует на клетки кожи и способствует накоплению жировой прослойки. Недостаток полезной еды нарушает работу пищеварительной системы и создаёт дефицит витаминов. А также элементарное несоблюдение режима приёмов пищи может сильно усугубить ситуацию;
- обезвоживание. Клеткам кожи просто необходимо достаточное количество влаги, ведь пересушенный эпидермис и является основной причиной дряблости и вялости тела. Не выпивая хотя бы 2 литра чистой воды в день, добиться упругости будет намного сложнее;
- стресс и недостаток сна. В организме, который постоянно находится в уставшем состоянии и нервном напряжении, вырабатывается лишнее количество гормона кортизола, который разрушающе действует на органы и системы и, кроме этого, обостряет чувство голода;
- сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к тому, что организм не расходует достаточное количество энергии, процессы жизнедеятельности замедляются, и под кожей откладываются незатраченные калории в виде лишних килограммов;
- злоупотребление алкоголем. Кроме того, что пьянящие напитки являются высококалорийными и требующими закуски, они обладают выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию и сухости кожных покровов;
- курение. Никотин приводит к сужению сосудов, следствием чего становится недостаточное поступление крови и кислорода в эпидермис. А это провоцирует начало разрушительных процессов в клетках и замедление выработки эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи.
Истинные причины
Задавая вопрос – почему растет живот после 40 лет, в обязательном порядке нужно понимать, что одной из актуальных причин этого недуга в том, что фигура женщины относится к мужскому типу. Конечно, возможно, сейчас это кого-то удивило, но следует понимать, что это вполне возможно.
Несмотря на то, что все же, дамы остаются привлекательными и нежными, эффектными, стоит понимать, что жир начинает скапливаться таким же образом, как и у мужчин, и в основном – в области живота
Важно осознавать, если живот растет в результате этой причины, то конечно, тут мало что сделаешь
Питание
Как уже было сказано, часто живот начинает расти, в результате неправильного питания. Например, если женщина предпочитает фаст – фуды, употребляя их ежедневно, вредные продукты, то естественно, избежать подобной проблемы не удастся, так как однозначно станет появляться живот. Поэтому стоит задуматься, если вы не желаете, чтобы живот и дальше продолжал увеличиваться, нужно забыть о жареных, жирных блюдах, сюда относятся и копчености, пиво, и различные вредные продукты
Конечно, если есть мотивация, то всегда можно достичь неплохих результатов, помните, что представители сильного пола, как правило, обращают внимание на стройных и фигуристых дам, старайтесь двигаться в правильном направлении, и все обязательно получится
Движение
Начиная детально разбираться в этом вопросе, многие дамы и вовсе не задумываются о своем образе жизни, не зная, что если он является малоподвижным, то это и есть одна из актуальных причин, в результате которой, можно столкнуться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на животе. Так что, следует осознавать, если вы немного двигаетесь, то не удивляйтесь, почему начинает скапливаться жир в тех или иных местах. Поэтому стоит взяться за себя, и начать жить иначе больше гуляя на свежем воздухе, постоянно находясь в движении.
Эндокринная система
Чтобы узнать, почему после 40 растет живот у женщин, нужно пройти полное обследование, ведь возможно, причины кроются в неправильной работе эндокринной системы, естественно игнорировать этот ценный совет не стоит. Мало кому известно, в старшем возрасте, у женщин происходит сокращение выработки половых органов, происходит отложение жировых масс на животе, иных местах.
Для эффективного и своевременного избавления от этой проблемы, следует посетить опытного эндокринолога, он назначит грамотное, правильное и эффективное лечение, которое обязательно поможет устранить проблему, в результате чего живот пропадет.
В некоторых случаях, женщины сталкиваются с подобной проблемой и тогда, когда мышцы являются слишком слабыми. Никто не отрицает, в молодом возрасте они упругие, но со временем становятся дряблыми, и это следует учитывать.
После родов
Более того, стоит добавить, это касается в основном тех женщин, которые и вовсе рожали неоднократно, поэтому стоит взять на заметку. Знайте, что избавиться от такой проблемы не так уж и просто, как кажется, но ее вполне возможно предотвратить. В качестве прекрасного и эффективного метода профилактики станут выступать – физические упражнения, спорт.
Заболевания
Есть немало заболеваний, которые приводят к появлению живота после сорока лет, с которыми каждая женщина, оказавшаяся в подобной ситуации, должна ознакомиться. В том случае, если дама начала замечать, как ее вес резко увеличивается, причем начинает мучить жажда, то стоит удостовериться в отсутствии такого серьезнейшего заболевания, как сахарный диабет.
Плохой сон
Многие женщины не могут правильно и грамотно отдыхать, что опять же, является одной из серьезных причин появления живота. Например, если вы плохо спите, то это негативно повлияет на организм, общее состояние женщины в целом, что может привести к возникновению данной проблемы.
Возможно, истинная причина появления животика кроется в том, что вы неравнодушны к вредным привычкам, и если это так, то следует, как можно скорее избавиться от них. Теперь стоит забыть о курении, алкоголе, нельзя переедать. Если вы не знаете, то стоит отметить, что постоянные стрессы – это и есть прямой путь к появлению живота. Ведь в этом случае, организм станет работать неправильно, вызывая те или иные сбои, как в желудке, так и в пищеварительном тракте, отсюда и негативный результат.
Принципы питания женщин после 50 лет
Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания, пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно
Основные моменты, которым стоит уделить внимание:
- употреблять 2 литра чистой воды в день;
- ограничить употребление мучного, сладкого, газированных напитков;
- увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каш, зелени;
- отказаться от жирной и жареной пищи, в частности, жирного мяса, рыбы;
- регулярно употреблять кисломолочные продукты;
- один день в неделю устраивать разгрузку (яблочную, кефирную);
- ограничить употребление в пищу соли;
- придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
- ужин должен быть не позже 18–19 часов;
- принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и съесть меньше.
Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и «обмануть» желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо привычной жареной картошки или курочки с хрустящей корочкой, ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.
Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий. Поэтому привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами
Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе
Также эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.
Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.
Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет
В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние
Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения. Однако, не взирая на все факторы, как у мужчин, так и у женщин, к этому возрасту обмен веществ уже не столь активен, как в 50 и тем более в 40 лет, поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приложить усилия
Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Указаны рекомендации по количеству калорий для среднестатистического человека, тем, у кого вес больше, необходимо постепенно понижать калорийность на 10-15%, но стремиться к жесткому показателю не стоит, поскольку это может навредить здоровью.Плюс к этому, пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.
Предотвращение и облегчение
Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды.
Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:
- Употребляйте больше воды. В то время как удержание воды приводит к раздуванию, гидратация держит желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.
- Регулярно тренируйтесь. Пот при тренировках помогает уменьшить задержку воды и перемещать пищу через пищеварительную систему.
- Избегайте триггерных продуктов. Продукты, которые вызывают удержание газа, включая некоторые бобы, брокколи и жирные, жареные продукты.
- Избегайте газированных напитков. Газированные напитки могут привести к избыточному газу в желудке.
- Не используйте жевательную резинку. Жевательная резинка может вызвать у человека глотание воздуха.
- Бросьте курить. Курение может вызвать у человека проглатывание воздуха, что приводит к раздуванию.
- Уменьшайте потребления соли. Слишком много соли может вызвать удержание воды и набухание. Чтобы уменьшить содержание соли, человеку следует избегать обработанных продуктов.
- Употребляйте пробиотики . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать пищеварению.
- Ешьте меньше. Обильное питание может быть трудно переваривать, тем более что метаболизм замедляется во время менопаузы.
Если женщина считает, что она страдает от частых вздутий во время менопаузы, есть несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы облегчения вздутия живота во время менопаузы включают:
- использование внебиржевых газовых препаратов
- принимать пилюли и диуретики по рецепту
- прием заместительной гормональной терапии
- противозачаточные таблетки
Причины увеличения живота
Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.
Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.
Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.
Очищение организма
Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.
Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:
- клизмы с отварами трав и солью;
- применение слабительных препаратов;
- мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.
Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.
Диета после 50 лет
Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету
Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:
• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;
• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;
• пить много чистой воды в течение дня;
• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.
Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.
Физкультура после 50
Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.
Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:
1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;
2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;
7 упражнений от жира на животе
Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.
Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.
1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота
Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.
Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.
2. Скручивания в боковой планке
Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Динамическая планка
Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.
Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.
4. Упражнение «вокруг света»
Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.
5. Перемещение мяча
Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.
Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.
6. Поворот коленей в сторону
Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.
Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.
7. Отжимания «крадущийся дракон»
Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.
Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.
Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
