Креатин и алкоголь

Можно ли после приёма креатина употреблять алкоголь

Креатин обычно принимают по 2-м причинам: при слабом здоровье либо при усиленных тренировках.Организм человека сам в состоянии вырабатывать это вещество – оно репродуцируется поджелудочной железой, почками и печенью.Благодаря креатину у человека увеличивается энергетический потенциал.Это вещество стимулирует выработке молекул АТФ, которые способны переносить эту энергию по организму.Чем больше молекул АТФ у человека, тем более сильным и выносливым он становится.За счет этого повышается работоспособность, увеличивается его способность к более высоким спортивным нагрузкам.Креатин и алкоголь – 2 абсолютно противоположных продукта.Об их сочетании и пойдет речь ниже.

Для чего нужен креатинин?

Для людей, активно занимающихся спортом, собственного креатинина (вырабатываемого организмом) чаще всего становится недостаточно.Возникает необходимость его пополнения извне.Некоторые пополняют запасы креатинина путем добавления в рацион продуктов, которые содержат его: рыбы, мяса, молока, селедки.Но чаще всего спортсмены предпочитают принимать его в виде специальной добавки.

Креатин – первая пищевая добавка, с которой знакомятся спортсмены.Ее принимают из-за того, что в режиме постоянных интенсивных тренировок организму необходимо очень быстро восстанавливаться и постоянно пополнять свой резерв.Прием креатинина позволяет спортсмену увеличить свою выносливость до 25%.

Сочетание креатинина и алкоголя

Специалисты предупреждают, что последствия от такого совмещения самые неблагоприятные. Во-первых, спиртное не дает кератину выполнить свою основную задачу – повысить выносливость организма при достижении более высоких результатов в спорте.Во-вторых, такой коктейль приводит к появлению ряда побочных эффектов.Поэтому тем, кто решился на этот шаг, стоит задать себе вопрос – действительно ли желание добиться результатов в спорте настолько велико? Ведь всем известно, что алкоголь снижает работоспособность, пиво разрушает мышечные волокна.Если кератинин назначается больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то о приеме алкоголя даже задумываться нельзя.

Сразу же после употребления кератинина организм начинается насыщаться этим биологически активным веществом.При употреблении алкоголя в этот период могут проявиться самые разнообразные побочные эффекты – могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием, повыситься потоотделение и т.д.Фаза насыщения организма активными веществами при этом происходит намного тяжелее.

Дискомфорт может перерасти в болезненные симптомы, такие как тремор конечностей, тахикардия и состояние похмелья.

Помимо всего прочего, сочетание кератинина и алкоголя приводит к появлению избыточной жажды.Согласитесь, такое состояние не лучшее для начала тренировок.При самом плохом раскладе даже могут возникнуть проблемы в работе почек и снижение энергетического потенциала.

Кому показан креатин

Наш организм и сам способен вырабатывать креатин, но его катастрофически мало для интенсивных физических нагрузок. Можно, конечно, получить его с пищей, но и в продуктах его явно недостаточно.

https://youtube.com/watch?v=ROx4IKPNz5U

Наибольшее содержание креатина имеется в селедке, затем идет мясо и рыба. И совсем незначительное количество в молоке.

Вот почему спортивные добавки, стимулирующие выработку протеина так важны для спортсменов.

Принцип действия креатина прост: при поступлении в организм он начинает концентрироваться в мышцах скелета и задерживать в мышечных волокнах жидкость. В результате этого мышцы напрягаются значительно сильнее, и накачивание их идет быстрее, одновременно с этим происходит «сушка», уменьшается жировой запас.

Креатин показано принимать и тем, чье здоровье оставляет желать лучшего. Для укрепления мышц, повышения выносливости и увеличения энергетического потенциала.

Если кто-то принимает креатин, значит это либо спортсмен, либо физически ослабленный человек. Бесконтрольное его потребление тоже может иметь последствия:

• судороги мышц;
• головная боль;
• тошнота;
• расстройство желудка;
• вздутие;
• некоторое увеличение массы тела;
• нарушения в работе почек.

Влияние препарата на организм

Синтез креатина происходит в печени и почках. Он образуется из креатинфосфорной кислоты, катализатором выступает фермент креатинфосфокиназа. Накапливается в волокнах мышечных тканей, является энергетическим источником для аминокислот АТФ и АДФ. Оба вещества принимают активное участие в энергетическом обмене. Кроме того, креатин помогает передавать источник энергии (АТФ) к тем участкам, где энергия необходима.

С его участием происходят синтез протеина (мышечного белка), нейтрализация кислот, которые выделяются при физических нагрузках. Активизируется гликолиз (процесс расщепления глюкозы). Данное органическое соединение требуется, чтобы полноценно переносить физические нагрузки, для получения энергии, а также для правильного роста и развития мышц.

Вещество содержат продукты питания животного происхождения — молоко, рыба, мясо. В повышенном поступлении креатина нуждаются: 

• вегетарианцы — для пополнения энергетических запасов из продуктов питания неживотного происхождения;
• люди, занимающиеся подвижными видами спорта (футбол, лёгкая атлетика, теннис, хоккей, баскетбол) — в качестве источника энергии, чтобы выдерживать длительные тренировки;
• культуристы — для наращивания мышечной массы;
• пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями — креатин регулирует силу сокращений сердечной мышцы, а также задерживает воду, тем самым препятствуя выведению калия.

Препараты на основе креатина содержат карбоновую кислоту, аргинин, глицин, метионин. Основной действующий компонент средства — это карбоновая кислота. Самый известный препарат — это креатин моногидрат, но есть и другие, также содержащие в своём названии слово «креатин». Все они являются дополнительным источником этого вещества.

Роль креатина для организма

Действие следующее:

1. Восстанавливается количество аденозинтрифосфата АТФ. Эта кислота представляет собой источник энергии. Она выступает регулятором множества биохимических процессов.
2. Приём препарата позволяет пополнить ресурсы и отдалить момент наступления абсолютной усталости на больший срок.

1. Вещество способствует накоплению жидкости. С участием данного органического соединения мышечная масса увеличивается (мышцы по большей части состоят из воды).
2. Нейтрализация молочной кислоты. 
3. Накопление аминокислот в скелетной мышечной ткани, что создаёт дополнительный резерв запасов источников энергии. 

Негативным моментом является накопление излишней жидкости. Её можно вывести, приняв мочегонное лекарство. Синтез протеинов при этом не нарушится.

Симптомы и лечение

Сопутствующие симптомы при повышенном креатинине:

• миалгии (нижние конечности и спина в области почек);
• повышение артериального давления;
• отёчность (лицо, ноги);
• снижение трудоспособности, быстрая утомляемость;
• бледность кожи.

Часто повышение креатинина сопровождается дизурией, проявляющейся как в редком мочеиспускании (вплоть до анурии), так и в полиурии свыше 2 л суточной мочи.

Она может быть мутной из-за примеси белка, также содержать кровь (гематурия). Все клинические проявления связаны не с изменением содержания метаболита, а с основным заболеванием, вызвавшим его колебания.

Разобраться в симптоматике помогут анализы. Расшифровка анализа должна быть сделана только лечащим врачом, который полностью знает историю болезни.

Важно! Результаты анализов на креатинин, сделанных с разницей в сутки, могут отличаться до 15%

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ. В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты. Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта

При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме. Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок. К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях.

Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

источник

Коротко о креатине

Чаще всего его принимают при усиленных тренировках. Человеческий организм может это вещество вырабатывать самостоятельно. Оно продуцируется почками, печенью, поджелудочной железой и увеличивает энергетический потенциал мужчины или женщины. Но если человек систематически испытывает физические нагрузки, расходует много энергии, то своего креатина ему просто не хватает. Мало этого вещества людям, активно занимающимся спортом. Тогда и возникает необходимость его пополнения. Это возможно за счет пополнения рациона продуктами, содержащими креатин. Среди них мясо, рыба, молоко, селедка. Однако большинство спортсменов предпочитает употребление его в чистом виде, то есть в форме специальной добавки. Обычно креатин является первой пищевой добавкой, с которой они знакомятся. Средство помогает восстанавливаться при режиме регулярных интенсивных тренировок, пополняя резерв силы и энергии. Статистика свидетельствует, что прием этого вещества в форме специальных добавок увеличивает выносливость организма на 25%.

Какими будут последствия от сочетания креатина с алкоголем

Креатин моногидрат – одна из самых популярных пищевых добавок в спортивном мире, которая обеспечивает выносливость и помогает нарастить мышцы.Главные достоинства креатина – это отсутствие опасных побочных эффектов и натуральность.Ведь креатин моногидрат – это не протеин с сомнительной репутацией, а аминокислота, то есть вещество, из которого состоят наши мышцы.Но, несмотря на абсолютную безопасность, принимать спортивный препарат нужно крайне осторожно.Особого внимания заслуживает сочетание креатина моногидрата с алкоголем

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа.Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

• повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
• активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
• способствует росту мышечной массы;
• помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

На видео о действии Креатина:

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой.Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Совместимость

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной.Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат.Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду.Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

Последствия

Блокировка действия креатина моногидрата и обезвоживание организма – вот основные последствия, к которым может привести коктейль из алкоголя и «спортивной аминокислоты».

Об этом заявят следующие симптомы:

• Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
• Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
• Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
• Остановится рост мышечной массы.
• Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам.А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.

В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление.По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.

Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать.Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.

Как сочетаются спиртное и креатин

Не секрет, что некоторые спортсмены не бросают навсегда свои негативные привычки и иногда все-таки употребляют разные виды горячительных напитков. Что же их ждет при одновременном употреблении креатина и пива либо небольших доз крепких напитков?

Специалисты утверждают, что последствия такого совмещения не только неблагоприятные, но и опасные. Спиртное просто не позволяет креатину выполнять свою главную задачу — повышать выносливость организма для достижения высоких результатов в спорте. А еще такой „коктейль” способствует проявлению побочных эффектов в виде нагрузки на печень, почки, их дисфункции. Помимо этого, сочетание добавки и алкоголя вызывает у человека сильную жажду, что, опять же, негативно сказывается на тренировках, их результативности. Поэтому спортсменам, которые решились на подобное сочетание, нужно учесть возможность побочных эффектов и подумать, стоит ли перечеркивать успехи сомнительными удовольствиями.

Ведь любой вид алкоголя всегда снижает работоспособность, умение сконцентрироваться, а пиво, например, разрушает мышечные волокна, что для спортсменов очень опасно. Если говорить о бодибилдерах, которые всегда употребляют креатиновые добавки, то хмельной напиток просто не позволит им наращивать мышечную массу.

После приема креатина тело сразу насыщается энергией, и этот процесс длится несколько часов. Если же после тренировки выпить спиртное, то возможно возникновение проблем с мочеиспусканием, повышение потоотделения. Дискомфорт человека перерастает в болезненные симптомы: тахикардию, тремор конечностей, состояние похмелья.

Когда речь идет о назначении креатина больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то одновременный его прием с горячительными напитками — это огромная нагрузка на сердечную мышцу. Такое ослабление сердца возникает даже от употребления одной бутылки пива.

Алкоголь активно воздействует на почки человека и усиливает мочегонный эффект. Это также способствует более активному выделению креатина из организма. Возможно, бокал пива и не принесет тяжелых последствий организму в сочетании с употреблением этого вещества, но и эффект лечения только снизит.

Краткая характеристика креатина

Биодобавка является полностью натуральной и природной, попадая в организм, происходит ее перевоплощение в другую форму креатина, схожую с той, которая вырабатывается самим организмом, необходимую для функционирования мускулатуры.

Структурная формула креатина

Само вещество является карбоновой кислотой, которую продуцируют клетки организма вовремя переработки животной пищи. Очень часто в результате множества причин, таких как, неправильный рацион питания, высокие физические нагрузки, переживания, связанные со стрессами и конфликтными ситуациями, полноценная выработка креатина нарушается. В следствие чего в организме отмечается недостаточность данного вещества, не позволяющая спортсменам увеличить объем мускулатуры.

Креатин считается наиболее безопасной биодобавкой к рациону питания. В редких случаях прием пищевой добавки может спровоцировать нарушения пищеварительной функции. Чаще это связано с неправильной дозировкой средства и с присутствующими в анамнезе заболеваниями печени. Кроме того, совместимость Креатина и алкоголя может привести к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ и печени.

Влияние креатина на организм человека

Натуральная добавка не просто позволяет увеличить мускулатуру, но и является необходимым источником энергии, с помощью которого человек стойко выполняет все необходимые физические нагрузки.

Помимо роста мышц креатин добавляет спортсменам силу и выносливость

Прием креатина оказывает следующий эффект на человеческий организм:

• улучшение и ускорение метаболических процессов (выполняется более интенсивная переработка пищи в необходимую энергию),
• улучшение и повышение силовых показателей (спустя уже 3-4 дней после приема креатина большинство спортсменов отмечают повышение силы, это позволяет добавлять дополнительные упражнения, которые ранее были сложными, увеличивать имеющуюся нагрузку и количество выполнений),
• увеличение выносливости (это основная причина приема биодобавки среди не профессиональных любителей спорта, так как, люди могут увеличить кардионагруки).

Но помимо положительного влияния было отмечено несколько случаев интоксикации креатином, что связано с высокими дозами его приема. Вследствие было установлено развитие дисфункции почек, что привело к почечной недостаточности.

Совместный прием креатина и алкоголя

Креатин и алкоголь – это вещества полностью противоположные, поэтому совмещать их запрещается. Связано это в первую очередь с тем, что этиловый спирт нейтрализует действие биодобавки, что приводит к отсутствию ожидаемого эффекта. Поэтому проводимые в дальнейшем тренировки являются полностью бесполезными, человеку трудно даются нагрузки, мышечная масса не набирается.

Специалисты категорично заявляют, что креатин и алкоголь несовместимы между собой

Также прием алкоголя после креатина может спровоцировать развитие множественных побочных симптомов со стороны внутренних органов и систем. Чаще развивается обезвоживание организма и признаки общей интоксикации, проявляются судорожной активностью нижних и верхних конечностей, растяжению мышц.

Еще одним показателем несовместимости горячительных напитков со спортивным питанием является тот факт, что занятия на фоне сниженной выносливости приводят к затрачиванию организмом резервных запасов энергии. Это способствует ускорению процессов старения.

Последствия сочетания спортивного питания и спиртного

Сочетание алкоголя и креатина крайне нежелательно и может не только свести на нет все тренировки, но и привести к развитию опасных последствий:

1. расстройства пищеварительной системы (тошнота, приступы рвоты, метеоризм, диарея),
2. обезвоживание способствует растяжению мускулатуры, повышает риски травмирования и становится причиной судорог,
3. нарушения работы мочевыделительной системы,
4. печеночные дисфункции,
5. ухудшение общего состояния, периоды восстановления после тренировок становятся более затянутыми,
6. замедляется синтез протеинов, поэтому при незначительных травмах и ушибах процесс регенерации затягивается, что препятствует полноценным тренировкам,
7. отсутствует рост мускулатуры.

Заключение

Употребление спиртных напитков на фоне приема спортивной добавки нецелесообразно, так как отсутствует желаемый эффект.

Помимо этого, каждая тренировка становится более мучительной и тяжелой для организма, значительно ослабляя его защитные функции. Только отказавшись полностью от алкоголя можно получить необходимое действие и улучшить качество занятий.

Схемы приёма

Загрузка

Высокие дозировки креатина в короткий промежуток времени, позволяет максимально накопить вещество в организме, что будет способствовать высоким результатам при силовой нагрузке. Такой способ также быстро наливает мышцы водой, в отличие от приема маленьких дозировок, это позволит мышцам получать больше энергии и силы. В первые 7 дней принимается максимальная дозировка креатина – 20 г в сутки. Эту дозу разделить на 4 раза по 5 г (независимо от формы выпуска). Принимать после еды, содержащей белки и углеводы. Перед тренировкой 5 г принимается за 30-40 минут.  После недели загрузки приминается единоразово по 5 г креатина в день в течение 1-2 месяца.

Без загрузки

Этот способ предусматривает постоянную суточную дозу в 5 г. Ежедневно креатин принимается как в дни отдыха (утром), так и перед тренировкой за 30-40 минут. Такая схема принимается в течение 1-1,5 месяца, но не более двух. После чего нужно делать перерыв 2-4 недели.

Циклирование

Данная схема подразумевает использование добавки в течение 3 дней, после чего делается отдых так же в 3 дня. Автор методики считает, что постоянный прием креатина ухудшает его проникновение в клеточные мембраны. Хотя проведенные исследования доказали нецелесообразность этой системы, поскольку высокая концентрация креатина в крови не падает, и не подавляет синтез транспортеров с ежедневным приемом добавки в течение месяца.

Низкие дозировки

Низкие дозировки существенно не повлияют на производительность тренировки, повышение силы или восстановление. Прием небольших доз чистого креатина будет напрасен, но при добавлении производителями спортивного питания 1-2 г креатина в предтренировочные комплексы, будет улучшать эффективность энергетических свойств добавки.

Почему некоторые люди опасаются применять ВСАА

О пользе ВСАА для организма говорят специалисты и спортсмены. Так стоит ли отказываться от их приёма?

Среди причин, побуждающих некоторых людей с недоверием относиться к БЦАА, являются почёрпнутые из досужих разговоров сведения следующего характера:

• Препараты способны вызвать отравление даже при незначительной передозировке.
• БЦАА накапливаются в организме, что впоследствии приводит к сердечной недостаточности, импотенции и даже раковым опухолям.

Указанные опасения совершенно необоснованны. БЦАА – это аминокислоты в чистом виде, выделенные с помощью ферментов из натурального коровьего молока, а не химические препараты. Кроме того, они полностью усваиваются организмом, а их излишек выводится из него без остатка.