Кофейная диета: для похудения, отзывы, на 3, 7, 14 дней, на 7 дней минус 10 кг, меню, противопоказания

Что из себя представляют диеты на 10 дней минус 10 кг?

Всем хочется немедленно привести вес к нормальным показателям, чтобы не соблюдать диету несколько месяцев подряд, теряя не больше 0,5 кг в неделю. Для таких нетерпеливых и были разработаны специальные диеты, позволяющие сбрасывать по 10 кг за 10 суток.

Диета доказала эффективность, с учетом одного «но» — теряются не жировые отложения, а большей частью вода. Хотя на виду изменения фигуры – уменьшается живот, теряются объемы, тело становится стройным и подтянутым.

Отличительные особенности диет:

Обильное употребление жидкости, чтобы избежать появления запоров. В качестве питья рекомендуют травяные отвары и фруктовые несладкие чаи, негазированную воду. Отсутствие углеводов в меню, поэтому соблюдать диету довольно сложно.
Исключаются углеводсодержащие продукты: каши на молоке, хлеб, сладости, фрукты, копчености.
Доводят количество жидкости до 2 литров за день. Лучше всего разделить количество питья по стакану за 20 минут до перекуса.
Все мясные и рыбные продукты в меню отваривают или готовят на гриле. Недопустимо использование соли, приправ или специй. Общее количество пищи по рецептуре разделяют ровно на 5 частей, чтобы определить оптимальную дозу еды.
Энергетическая ценность рациона опускается до показателя 1200 ккал в день.
Только от конкретного человека зависит интенсивность потери веса. Чем выше вес на начальной стадии диеты, тем скорее теряются килограммы. При весе немного превышающем норму, удается сбросить только от 3 до 7 кг.
Категорическое воздержание от алкоголя. При интенсивном похудении алкогольная продукция становится причиной тяжелого отравления организма.
По завершении диеты на 10 дней минус 10 кг необходимо еще на 14 дней ограничить себя в употреблении жареных блюд, сладостей и изделий из белой муки. Ужин составляют из тушеных овощей и легких овощных салатов. Воздержание от сладкой газировки и алкоголя.

Суть диет минус 10 кг за 10 дней

Стремительное похудание возможно благодаря почти полному воздержанию от углеводсодержащих продуктов. Запрещается употребление хлебобулочных изделий, сладостей, молочных каш.
Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии. Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена.
При употреблении за 20 минут до приема пищи 2 стаканов жидкости активизируется метаболизм, нормализируется работа кишечника, поэтому усиленно выводятся токсичные соединения.

В меню диеты на 10 дней минус 10 кг преобладает белковая пища, что способствует насыщению, а заодно быстрому похудению.

Как они работают?

Диета в своей основе содержит питание почти одними белковыми продуктами, поэтому можно ее назвать безуглеводной. Хотя позволяет некоторое включение углеводсодержащих продуктов, но не больше 20 г в течение суток.

Питаться нужно дробными порциями, но можно употреблять любое количество пищи.
Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости.
Не обжаривают мясо или рыбу, а отдают предпочтение приготовлению на пару, гриле или в духовом шкафу.
Для заправки салатов берут немного оливкового масла.
Гарниром к мясу послужат свежие или тушеные овощи.
В дополнение требуется обеспечивать организм достаточным количеством жидкости – за сутки выпивают по 2 литра воды.
Вечером принимают еду не позже 20.00.

3 Преимущества и недостатки

Чтобы понять, какова польза диеты для организма конкретного человека, необходимо рассмотреть все системы питания в отдельности и оценить их пользу для здоровья. Какой бы вариант ленивой диеты ни был выбран, все они предполагают употребление большого количества воды. Такой питьевой режим действует на организм положительно, поэтому преимуществом ленивых диет является:

благоприятное воздействие на органы ЖКТ;
отутствие ограничений по объему пищи;
быстрое снижение веса и достижение результата;
хорошее самочувствие во время диеты.

С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы.

Особенности кофейной диеты

Кофейная диета для похудения длится семь дней. За это время можно потерять примерно 7 кг лишнего веса. К особенностям данной диеты является ограничение до минимума соли и полный отказ от сахара и алкоголя.

В кофе содержится минимальное количество калорий, чем и обусловлена эффективность диеты на его основе. Под воздействием кофеина снижается аппетит, и даже сжигаются излишние калории.

В составе кофе содержатся полезные органические кислоты и антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов из группы Р. Ежедневное употребление кофе за завтраком помогает проснуться и взбодрить организм.

Противопоказания кофейной диеты

Несмотря на все полезные свойства кофе, слишком большое его количество может обернуться неприятными последствиями для организма. По мнению врачей, не следует пить более трех чашек кофе в день, так как переизбыток кофеина негативно влияет на нервную систему. В результате могут возникать головокружения и головные боли. К тому же кофе при чрезмерном употреблении вызывает привыкание, от которого довольно трудно избавиться.

Поскольку попадание кофеина в организм может стать причиной обезвоживания, необходимо включать в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды. При употреблении кофе на зубах появляется желтый налет. Поэтому желательно чистить зубы после каждой чашки кофе.

При некоторых заболеваниях употребление кофе запрещено категорически:

заболевания сердца и сосудов;
гипертония и перепады артериального давления;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Нежелательно применение кофейной диеты и людям определенной возрастной категории. Сомнительную пользу кофе принесет людям до 18 лет и после 35 лет.

Меню кофейной диеты

Меню кофейной диеты имеет разные варианты, например, трехдневная диета на кофе или кофейная диета на 7 дней. Но непременным условием любого способа является употребление только натурального кофе. Растворимый кофе не принесет никакого положительного эффекта. Помимо того кофейные зерна следует молоть непосредственно перед приготовлением напитка.

Кофейная трехдневная диета

Данный тип диеты относится к разряду самых жестких монодиет. В течении трех дней весь рацион представлен только кофе без молока и сахара и негазированной водой. Из-за довольно сильной нагрузки на организм не рекомендуется применять этот способ похудения дольше трех дней. За время трехдневной диеты исчезнет около 3 кг веса.

Кофейная семидневная диета

Этот вариант кофейной диеты хоть и более длительный, но менее жесткий. Меню диеты на кофе 7 дней может изменяться исходя из личных предпочтений. Приблизительный вариант меню выглядит примерно так:

День	Меню кофейной диеты на 7 дней
I	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — несколько яиц или капустно-помидорный салат, кофе.Ужин — овощной салат, запеченная или паровая рыба.
II	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — салат из овощей, рыба, паровая или запеченная, кофе.Ужин — постная говядина, грейпфрут или яблоко, стакан кефира.
III	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — пара зеленых яблок, овощной салат, кофе.Ужин — 2 вареных яйца, отварная говядина.
IV	Завтрак— чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — стакан томатного сока, салат из овощей, кофе.Ужин — один грейпфрут или несколько яблок.
V	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — отварная рыба, кофе.Ужин — салат из овощей.
VI	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — вареная куриная грудка, овощной салат, кофе.Ужин — капустный или морковный салат, 2-3 вареных яйца.
VII	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара.Обед — отварная говядина, несколько яблок, кофе.Ужин — овощной салат.

Отзывы о кофейной диете отмечают ее несомненную результативность. Но применять ее можно только при отсутствии противопоказаний, иначе проблемы со здоровьем гарантированы.

Два вида йогуртовой диеты на неделю

Доктор Зейк назначал йогуртовую разгрузку своим пациентам с повышенным весом, работая в элитном санатории в Швейцарии. Основных видов два: с кефиром или творогом. Последний предпочтительней для людей с повышенной кислотностью и тем, кто имеет значительную физическую нагрузку. Продукты должны быть только свежими. Если покупаете в магазине, обязательно смотрите на дату выпуска и срок хранения.

Можно выбрать непродолжительную йогуртовую диету на 3 дня. Отвес в 2 кг, как свидетельствуют отзывы, обеспечен. Если же хочется похудеть на 6-10 кг и нет противопоказаний, выбирайте недельный курс из двух предложенных автором и доработанных другими учеными вариантов.

Кефирно-йогуртовая диета

Это меню подойдет для людей с прекрасно работающим кишечником, имеющим нормальную или пониженную кислотность. Метод довольно агрессивный и противопоказан для людей, склонных к диарее, частым расстройствам ЖКТ. Всем остальным он пойдет на пользу. Особенно рекомендуется, если есть запоры. В основе кефирно-йогуртовой диеты лежат 2 основных продукта: йогурт и кефир. Кефир лучше брать с жирностью до 1,5% и пить его во второй половине дня.

Меню диеты на йогуртах и кефире

Дни недели	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	200 г йогурта + 5 ст. л. овсяной каши	Тушеные овощи + 1 ст. кефира	яблоко	1 ст. кефира + 300 г йогурта
2		200 г мяса + 1 ст. кефира + 100 г йогурта	200 г йогурта	Тушеные овощи + 1 ст. кефира
3	200 г йогурта + 5 ст. л. отварной гречки	150 г рыбы + тушеные овощи	150 г йогурта	150 г йогурта + горстка ягод или несколько сухофруктов + 1 ст. кефира
4	300 г йогурта + 1 грейпфрут	Салат из свежих овощей + стакан кефира	фрукт	200 г йогурта + кефир
5	200 г йогурта + кефир	200 г рыбы + 100 г йогурта	200 г йогурта	3 ст. л. каши на воде + кефир
6	200 г йогурта + 3 ст. л. каши на воде	200 г йогурта + кефир + 100 г творога	100 г йогурта + фрукт	Стакан кефира + тушеные овощи
7	500 г йогурта + 2 стакана кефира + яблоко в течение дня

Творожно-йогуртовая диета для похудения

Тем, кому не подходит меню с кефиром, советуем обратить внимание на творожную диету. Творог для нее не должен быть жирным

Берите либо совсем обезжиренный, либо до 2,5% жирности. Творожно-йогуртовая диета более сытная, чем предыдущая. Она прекрасно подойдет при любой, даже повышенной кислотности, спайках, вспучивании живота. Особенно рекомендуется женщинам среднего и старшего возраста, поскольку содержит много кальция и сможет пополнить его запасы в организме. Ногти, волосы и кости скажут за это спасибо.

Меню диеты на твороге и йогурте

Дни недели	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	200 г йогурта + 100 г творога	Тушеные овощи + кусок рыбы	200 г йогурта	200 г творога + фрукт
2	5 ст. л. отварной крупы + 100 г творога + 100 г йогурта	Салат из свежих овощей + 150 г мяса + фрукт	200 г йогурта	300 г йогурта +100 г творога
3	200 г творога + 300 г йогурта	Тушеные овощи + кусок рыбы + стакан сока	200 г йогурта	200 г творога + 4-5 штук сухофруктов
4	3 ст. л. каши на воде + 200 г йогурта	200 г творога + 200 г йогурта	200 г творога	100 г йогурта + 100 г творога + фрукт
5	Фруктовый салат + 250 г йогурта	Морковная котлета + 5 ст. л. гречки + стакан кефира	200 г творога	250 г йогурта + тушеные овощи
6	150 г творога + 5 ст. л. овсянки + горстка ягод	200 г мяса птицы + 300 г йогурта	фрукт	200 г йогурта + стакан молока или кефира
7	300 г творога + 500 г йогурта + фрукт – продукты на весь день

Суть и варианты диеты

Есть 3 варианта диетического питания:

Строгий. Продолжительность — 4 дня, можно сбросить до 5 кг

В день надо съедать около 1,5 килограммов киви — это большая нагрузка на ЖКТ, так что использовать метод нужно осторожно, строго при отсутствии противопоказаний (ниже). В перерывах между приемами пищи пить воду без газа, суммарно за день 1,5–2 литра

Из киви можно делать смузи или есть плоды целиком.

Облегченный вариант. Продолжительность — 7 дней, можно сбросить до 7 кг. За сутки нужно съедать около 1 кг киви и до 500 граммов других продуктов питания из разрешенного списка, включая крупы. Такой вариант диеты считается наиболее щадящим для организма.
Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3–4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2–3 кг лишнего веса за 3 дня.

Что еще можно есть во время диеты

На облегченном варианте допускается употребление следующих продуктов:

Нежирные виды мяса и птицы: курица (филе грудки без кожи), говядина, телятина, крольчатина, индейка.
Злаки и крупы (каши, требующие варки).
Не больше 2 куриных яиц в день в отварном виде.
Овощи: капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, брокколи. Все овощи капусты лучше есть в сыром виде, капусту — отваривать, тушить, запекать.
Зелень любая.
Ягоды.
Из жиров — оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное).
Вода без газа, травяной и зеленый чаи без молока и сахара (без ограничений).

Если вы решили попробовать эту диету и никуда не торопитесь, лучше использовать облегченный вариант — он безопаснее. Полный отказ от жиров и углеводов (на монодиете на киви) нежелателен для организма.

Примерное меню на неделю

День 1:

завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г вареной гречки и 100 г отварного мяса;
перекус: около 400 г киви;
ужин: 150 г винегрета.

День 2:

завтрак: 150 г вареной гречки и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г отварного риса и 100 г запеченного судака;
перекус: около 400 г киви;
ужин: 100 г греческого салата.

День 3:

завтрак: 150 г рисовой каши и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г вареной гречки и 100 г паровых котлет из телятины (телятину можно заменить курицей или индейкой);
перекус: около 400 г киви;
ужин: стакан нежирного кефира.

День 4:

завтрак: мюсли 150 г и киви 200 г;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г пшенной каши и 100 г паровых фрикаделек;
перекус: около 400 г киви;
ужин: 150 г капустного салата или овощного.

День 5:

завтрак: 150 г ячневой каши и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г риса и 100 г креветок (можно заменить мидиями);
перекус: около 400 г киви;
ужин: салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом.

День 6:

завтрак: пшенная каша, 100 г и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г отварной гречки и 100 г отварного филе хека;
перекус: около 400 г киви;
ужин салат «щетка», порция около 150 г.

День 7:

завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
перекус: около 400 г киви;
обед: 100 г риса и тефтели из индейки, 100 г;
перекус: около 400 г киви;
ужин: любой овощной салат, 150 г.

Все варианты похудения на кофе

Решая, можно ли пить кофе при диете, важно учитывать и особенность программы питания. Избавиться от нескольких килограммов можно несколькими способами

Снижать вес можно с диетой:

На 3 дня – экспресс-вариант для тех, кто не может длительное время использовать жесткую программу питания;
На 7 дней – может быть жесткой, но чаще используется облегченный вариант;
На 14 дней – серьезное испытание для тех, кто может настроиться на длительную урезанную программу питания.

Выбирать программу следует с учетом своей стойкости и необходимости.

Экспресс-диета похудения на 3 дня

Кофейная диета на 3 дня – экспресс-методика для снижения общего веса. Использовать методику смогут и сладкоежки, которым предлагается такое меню на день:

Утро – 1 чашка кофе (250 мл) с небольшим количеством обезжиренного молока и шоколад (30–50 г);
Обед – повторить утреннюю программу питания;
Ужин – употреблять то же, что и утром.

Для диеты выбирать шоколад с 70% какао. Никак подслащивать кофе не нужно, не использовать для этого ни сахара, ни подсластителей. Программа достаточно жесткая, они стимулирует метаболизм, ускоряет процесс фильтрации в почках.

Диета на 7 дней

Этот курс дает возможность за очень короткое время снижать свой вес на 7–8 кг! Достичь такого результата позволяет использование нежирных продуктов и кофе в рационе питания. Питаться предстоит трижды в день, но использовать сахар и продукты с ним категорически запрещено. Бодрящая методика снижения веса может быть использована для составления программы питания и на две недели, но продлевать ее можно только при отсутствии противопоказаний.

Составлять меню предложено по нижеописанной схеме. В нее следует включать по 50 граммов экспрессо, который следует выпивать после каждого приема пищи.

Таблица. Кофейная диета – вариант питания на 3 дня

День

Завтрак

Обед

Ужин

Первый

Хлебцы из ржаной муки – 2 шт.

Капучино без молока и сахара

Свекольник – 250 мл

Яйцо отварное – 1 шт.

Кофе заварной

Говядина отварная – 200 г

Ряженка – 150 мл

Кофе с молоком (нежирным)

Второй

Творог – 100 граммов (жирность 0%)

Крепкий заварной кофе

Запеченная с ароматными травами рыба

Брокколи – 200 г

Кофе

Яблоко зеленое – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Кофе с добавлением молока

Третий

Йогурт натуральный и несладкий (минимальный процент жирности) – 150 мл

Кофе с добавлением нежирного молока

Помидор – 1 шт.

Отварная капуста цветная – 100 г

Отварное яйцо – 2 шт.

Заварной кофе

Запеченная в фольге рыба – 150 г

Тыквенное пюре – 100 г

Употреблять в пищу на нестрогой кофейной диете можно отварные и нежирные сорта мяса, рыбы. Можно практически все овощи, исключая крахмалосодержащие. Могут быть использованы для составления меню нежирные виды молочнокислых продуктов. Фрукты и ягоды также могут быть включены в меню. Иногда – 1–2 раза в неделю разрешено съесть на завтрак 30–50 граммов шоколада, запив все это кофе, но уже без сахара.

Выходить из диетической программы нужно постепенно. Не стоит накидываться на еду. Следует постепенно вводить различные продукты, но все же отдавать предпочтением нежирным, малокалорийным. В этом случае есть все шансы закрепить полученный результат, исключить возврат сброшенного веса. Кофе может оставаться в меню, но его количество уже может быть меньшим.

Кефирная диета – варианты меню

В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.

Один день на кефире

Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.

Меню следующее:

С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.

На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.

Кефирная диета на неделю

По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.

Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.

Примерная система:

День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).

Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.

Меню кефирной диеты на 10 дней

Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.

День 1, 4, 7 и последний:

С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.

В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).

День 2, 5 и 8:

После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.

Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.

День 3, 6 и 9:

После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.

В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.

Любителям кисломолочных продуктов:

Творожная диета – худеем 7 дней
Творожный вариант диеты Магги – 2 недели

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

стараться пить больше чистой воды;
питаться часто, маленькими порциями;
предпочитать белки углеводам;
мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
нормализовать режим сна;
запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
День третий – бутылка минеральной воды.
День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
День пятый – литр нежирного молока.
День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Виды диет

Диета не подразумевает наличия каких-то экзотических продуктов в рационе. Сбросить лишние килограммы можно и с помощью того, что есть в холодильнике. Рассмотрим самые простые и эффективные способы похудения.

Кефирная диета

Основной продукт — обезжиренный кефир с биодобавками. Примерное меню кефирной диеты на неделю будет выглядеть следующим образом:

Понедельник	1.5 кг яблок, 1.5 литра кефира
Вторник	5 запеченных картофелин, 1 литр кефира
Среда	минеральная негазированная вода в любом количестве, 1 литр кефира
Четверг	500 гр отварного куриного филе, 1.5 литра кефира
Пятница	1 кг яблок, 1 литр кефира
Суббота	1 кг овощей (предпочтительно листья салата, помидоры и огурцы), 1 литр кефира
Воскресенье	минеральная вода и кефир

Употреблять один лишь кефир в течение дня запрещено. Нужно обязательно разбавлять его другими продуктами, иначе могут начаться проблемы с органами ЖКТ.

Тыквенная диета

Тыква считается самым низкокалорийным продуктом. Тыквенная диета поможет потерять 5 кг за 7–12 дней. Меню выглядит следующим образом:

Завтрак: тыквенная каша или салат, молоко с минимальным процентом жирности.
Обед: тыквенный суп (овощной или с фрикадельками).
Ужин: фрукты и запеченная тыква с овощами.

Из напитков можно употреблять несладкий чай, кофе, воду. Ужин должен состояться не позже 7 часов вечеров.

Рецепт тыквенного салата с фруктами:

Нарезать тонкими ломтиками тыкву, яблоки и банан (основной ингредиент можно натереть на терке).
Измельчить красный лук и петрушку.
Смешать 3 ст. ложки обезжиренного йогурта, по 2 ст. ложки молотого миндаля, соков апельсина и лимона, растительное масло и уксус (по 1 ст. ложке).
Получившийся соус влить к овощам и тщательно перемешать.

Такой салат имеет слабый мочегонный эффект, помогает работе ЖКТ, улучшает состояние кожи. В обычные дни может стать прекрасным дополнением к мясным блюдам.

Диета «Любимая»

Суть — питьевой режим с добавлением твердых продуктов. Эта диета не для ленивых, зато минус 5 кг на весах можно будет увидеть уже спустя 6–7 дней.

Рассмотрим точное меню на неделю.

Понедельник	Питьевой день: овощные и мясные бульоны, несладкий чай, негазированная вода, травяные отвары.
Вторник	Овощной день: капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, болгарский перец, грибы, помидоры в виде салата с добавлением небольшого количества растительного масла.
Среда	Питьевой день: мясной бульон, молоко, компот, кисель, питьевые нежирные йогурты.
Четверг	Фруктовый день: несладкие яблоки, абрикосы, киви, айва, сливы, груша и др. Запрещены только бананы и виноград.
Пятница	Белковый день: куриное филе в отварном виде, обезжиренный творог, мясо индейки, бобовые культуры.
Суббота	Питьевой день: вода без газа, фруктовые смузи, какао, чай и кофе без сахара.
Воскресенье	Выход из диеты: овощи, курица, яйца, чай, фрукты, бульон, фасоль, сыр, горох.

Менять дни запрещено. Любое отклонение от режима сбрасывает достигнутый результат к нулевой отметке.

Противопоказания:

язва, гастрит;
проблемы с почками;
сердечные заболевания;
нарушения пищевого поведения.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай обладает мочегонным эффектом, притупляет чувство голода, усиливает теплообмен и метаболизм. Похудение на зеленом чае подразумевает под собой отказ от майонеза, сметаны, жирного мяса, сахара и меда. Остальные нежирные продукты употреблять можно, в том числе крупы (кроме перловой и манной), но только не в пакетированном варианте.

Добиться на такой диете минус 5 кг за неделю можно, соблюдая следующее меню:

Завтрак: любая каша (например, овсяная или пшенная), зеленый чай.
Перекус: несладкий фрукт (например, яблоко или груша), молокочай.
Обед: грибной или куриный суп, овощи, чай.
Полдник: обезжиренный творог, молокочай.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, чай.

Рецепт молокочая

Довести до кипения 2 литра молока. Остудить в течение нескольких минут.
Добавить 30 грамм чайных зеленых листьев. Дать настояться 10–15 минут.
Получившийся настой процедить. Пить каждые 2 часа.

В чистом виде зеленый чай можно употреблять до 2 литров в сутки. По вкусу разрешено добавить лимон или лайм, хотя напиток и без того содержит достаточное количество витамина С.

Противопоказания:

анемия;
проблемы с почками;
заболевания ЖКТ;
язва, гастрит;
низкое давление.

А также не рекомендуется пить чай при бессоннице. Он возбуждает и бодрит. Если других противопоказаний, кроме нарушения сна, нет, то можно попробовать просто отказаться от ужина или заменить зеленый чай кефиром.

Вопросы и советы по кефирной диете

Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.

На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.

Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.

Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.

Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

Следовать этому варианту необходимо не менее недели

Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион

Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты