Многогранный вред курения
Вдыхание сигаретного дыма может быть, как активным, так и пассивным. Второе приносит не меньшей вред некурящему человеку. Имеются научные доказательства о росте онкологии у жен заядлых курильщиков. Подтвержден тот факт, что дети курящих родителей имеют значительное снижение интеллекта, по сравнению со сверстниками, родители которых не курят.
Влияние табакокурения на организм выражается в следующем:
- Снижение насыщения крови кислородом, и как следствие развитие хронического кислородного голодания (гипоксии);
- Повышение нагрузки на сердце, которое качает обедненную кислородом кровь;
- Участие в патологических процессах атеросклероза (непосредственная причина инфарктов и инсультов);
- Нарушение тонуса сосудов, повреждение их стенок, негативное влияние на свертывающую систему;
- При повреждении сосудов, питающих нижние конечности, развивается недостаточность их кровоснабжения, что приводит к перемежающейся хромоте и гангрене;
- Неблагоприятное влияние на нервную систему (боли в голове, раздражительность, снижение памяти, неустойчивость настроения, высокая утомляемость);
- Нарастающее токсическое влияние приводит к инсульту;
- Повреждение периферических нервов предопределяет развитие невритов (воспаления нервных волокон);
- Участие в развитии трахеитов, пневмоний, бронхитов, злокачественных опухолей органов дыхательной системы;
- Основная причина развития хронической обструктивной болезни легких и эмфиземы, которые приводят к недостаточности дыхания;
- Попадание никотина и смол в ЖКТ вызывает эрозии, язвы и рак желудка, поджелудочной и желчного пузыря;
- Провоцирование появления сахарного диабета;
- Развитие и прогрессирование эректильной дисфункции у мужчин;
- Влияние на внешний вид (кожа сухая и морщинистая, тусклые и ломкие волосы, пальцы рук желтые, множественный кариес зубов). Даже существует в медицине термин «лицо курильщика».
Повышение склонности к остеопорозу (обеднение, ломкость костей), что увеличивает вероятность переломов, в том числе шейки бедра, что в пожилом возрасте может стать причиной обездвиженности. Курение у женщин вызывает не только все вышеописанные патологии, но и негативно влияет на репродуктивную функцию.
Токсические и канцерогенные вещества сигарет, в том числе «легких», способствуют бесплодию, привычному невынашиванию, выкидышам. А во время беременности, никотиновая интоксикация, приводит к задержке развития плода, патологии нервной системы, внутриутробной гибели плода.
Учитывая вышеизложенное можно понять, как помочь организму после отказа от курения. И помимо социальной и финансовой выгоды, человек сможет вернуть себе утраченное здоровье и предотвратить неизбежные осложнения потребления табака.
Что такое никотиновая зависимость
Перед тем как начинать выяснять какие препараты от курения самые эффективные, нужно разобраться с понятием зависимости от сигарет. Стоит отметить, что курение табака, не всегда означает, что у человека сформировалась никотиновая зависимость – физическая и психологическая потребность в систематическом попадании никотина в организм.
Регулярное поступление токсина в кровь приводит к наркомании, наряду с алкоголизмом, токсикоманией, потреблением наркотиков. Попадая в организм и проникая в головной мозг никотин соединяется с расположенными там рецепторами. В результате этого выделяется вещество «удовольствия» — дофамин, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Отсюда возникает рефлекс «покурил – получил удовольствие».
Возможные симптомы зависимости:
- Тяга к курению носит непреодолимый характер;
- Понижается давление;
- Беспокоят головные боли, слабость;
- Неудовлетворенность, агрессивность, раздражительность;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Двигательное возбуждение;
- Урежение сердцебиений;
- Нарушения сна;
- Кашель без причины;
- Повышение аппетита.
Психическая зависимость складывается из привычных действий, которые ассоциируются с выкуриванием сигареты, в памяти человека (ожидание транспорта, езда за рулем, «перекур» на работе).
Именно в период, когда сформировалась постоянная тяга к сигаретам, человек начинает задумываться над тем не пора ли бросить курить. Наряду с различными направлениями избавления от привычки помогут медикаментозные препараты для лечения никотиновой зависимости.
Как я бросила курить шесть лет назад?
Я бросила
курить навсегда уже шесть лет назад.
С тех пор вред
курения перестал наноситься моему здоровью, я стала прекрасно себя чувствовать,
а мои некоторые подруги до сих пор «балуются» этой привычкой, считая, что они не курят.
Мне придется
расстроить тех, кто уверен в том, что сможет бросить курить когда захочет, но
вы – зависимые люди, просто не можете или не хотите признать!
Если же вы
действительно не зависите от никотина, то просто не курите ни одной сигареты.
Сами убедитесь, какое время вы могли продержаться. Когда пройдет какое-то время
и вы вдруг захотите выкурить сигарету, скажите своему внутреннему «Я», что вам
это не нужно, ведь вы не курите.
Вы увидите, как
среагирует ваш организм, он наверняка потребует вас закурить, придумывая
различные поводы. Вот тогда вы поймете, что такое зависимость. И если вы
сдадитесь и закурите, то познакомьтесь с вашим новым ярлыком – ярлыком курильщика!
В чем состоит
основное отличие курящего от некурящего человека? В том, что некурящему
человеку никогда даже в голову не придет желание закурить!
С чего начать
борьбу с курением? Вот еще один совет – нужно осознать свою зависимость и власть
сигарет над вашей личностью. Помимо
этого, нужно понять, что вред курения, который ваш организм испытывает, очень
быстро может привести вас к смерти.
Поверьте себя и в то, что вы не слабый
человек, просто вы никогда не задумывались над этим раньше!
Также очень важным является
производство сигарет и зарабатывание на этом денег.
Производители делают сигареты еще
ярче, привлекательнее и интереснее. Придумывают и сигареты легкие, суперлегкие –
якобы те, которые помогут уменьшить дозу никотина. На самом деле, производители
знают, что за каждой сигаретой следует другая и такая цепь никогда не
оборвется.
Сигареты являются звеньями этой цепи.
Такая цепь и называется курением.
Разорвать ее можно только лишь одним
способом – выкурить последнюю сигарету и больше никогда не курить! В худшем случае,
очередная сигарета опять свяжет вас и цепь замкнется.
Когда ко мне пришло это понимание, я
разозлилась не на шутку. Мне не было жалко разрывать эту цепь, я захотела это
немедленно сделать! Я захотела немедленно перестать тратить деньги на пользу
этих производителей, идти на поводу этого никотинового яда и продолжать травить
себя этим опасным вредом курения.
Тогда я еще несколько дней продолжала
курить сигареты, но с каждым пройденным днем я их все больше ненавидела. К сигаретам и курению я стала относиться как
к заклятым врагам, бороться с которыми для меня стало основной целью!
Я
тогда взяла бумажный лист и написала на нем причины моей ненависти, а также я
пообещала самой себе, что этот день станет для меня новым этапом моей жизни и я
больше никогда не стану курить сигареты. Мне больше никогда не придет в голову
покурить, так как именно с сегодняшнего дня – я больше не курю!
На тот момент,
я помню, что у меня осталась одна сигарета в пачке, и я должна была выкурить ее
и она будет последняя.
Я действительно
закурила ее, но я уже хотела избавиться от нее и затушила, так и не докурив до конца.
Со мной
произошло чудо! Я радовалась как ребенок, когда поняла, что моя мечта сбылась,
а я стала некурящей! Я бросила курить навсегда!
Все мои близкие
были в полном недоумении и поначалу даже не верили, что я продержусь долго.
Но это решение
было для меня однозначным. Я была такой счастливой, будто сорвала большой куш.
Я полюбила себя, я стала прекрасно себя чувствовать.
Эта статья
написана для того, чтобы призвать вас к тому, чтобы бросать курить не тяжело, а
наоборот, приятно!
Надеюсь, что
мой рассказ послужит вам примером, ведь я, как и многие пыталась бросить курить
разными способами, но результат появился только благодаря этому методу!
Уже прошло
шесть лет. За эти шесть лет мне ни разу не захотелось выкурить сигарету. Теперь
я искренне желаю того, чтобы мой опыт был полезен кому-то. Желаю всем избавиться
от курения и при этом не страдать и не испытывать стресс. Просто задумайтесь о
здоровье не только своего тела, но и личности, а также своих денег, своего
времени и окружении близких вам людей!
Еще по теме “Бросить курить: когда? Выбираем лучшее время: 6 советов”:
Клуб 21 день. Тематические вечера. Подготовка
На календаре 6 марта. До старта новой 21-ки осталось 2 дня. Думаю пора ставить цели и готовиться.За эти два дня можно попробовать какие то упражнения. Изучить программы. Посмотреть опыт других участников и вдохновиться. А в рамках проекта и наступающего праздника, поделитесь вашим любимым рецептом. Если он будет из разряда диетического, вообще класс. Если что-то сладкое и вкусное, тоже отлично! А кто готов поделиться сегодняшними результатами?
Набор веса после бросания курить
Раздел: Нужен совет ( бросание курить и сладкое). Набор веса после бросания курить. Носи с собой бутылку воды, захотела пожевать – попила. Бросила курить лет в 39 по моему, с 47 набрала 62, опомнилась скинула до 56, но не курить намного лучше 🙂 28.09.2015 08:39:51…
Денис Семенихин и Nicorette помогут бросить курить
Автор популярного видеоблога о фитнесе и тренировках Денис Семенихин при поддержке бренда Nicorette начинают проект для всех, кто хочет бросить курить. Избавиться от вредной привычки, получить консультацию одного из самых известных экспертов в сфере фитнеса и здорового образа жизни – вот задача нового проекта, запущенного в интернет-пространстве. На своем канале Денис Семенихин бросил клич тем, кто давно и пока безрезультатно пытается бросить курить. Желающим поучаствовать в эксперименте…
Материнство и… курение
Всем доброе время суток. Я мама. Молодая мама, моей дочери 1 год и 1 месяц. И я курю. Мы на грудном вскармливании. Я пыталась бросить, но… я не могу. Моя дочка здорова, несмотря на то, что я курю больше 10 лет, ещё со школы. Я курила во время беременности, теперь кормлю… я не курю перед кормлением за 2 часа… может курение при грудном вскармливании не так уж и вредно? Мне говорят, что дочке это ещё аукнется с взрослением. Но ведь я не одна такая. Я хорошая мать, но ведь мы все дышим…
Бросить курить и набрать вес?! Миф или реальность?
Дано: Девушка лет 32.( Уж, простите.. Ну не могу себя назвать ЖЕНЩИНА.-))) Имеется предрасположенность к лишнему весу. И есть очень сильная предрасположенность к перееданию-) Точнее:заеданию лишних проблем. В последнее время стараюсь придерживаться правильного питания. Отказалась от глобального поедания многих “некультурных” продуктов-) Вес начал снижаться. Но есть одно но. Курение. Я всегда считала себя больше пассивным курильщиком, чем активным. Курила только за компанию в условиях…
Перестать врать самой себе или как бросить курить?
В этот раз я бросала курить почти до 20 недель! Раньше намного раньше справлялась. В 12-13 недель еще было 3- 6 сигарет в день. 3. Мне лично помогала мысль, что я не БРОСАЮ НАСОВСЕМ, а прекращаю курить на время.
Поругались с мужем из-за курения.
Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. Кроме того, они снимают только физическую “ломку”, а у курильщиков, как все говорят (сама-то Муж пытается бросить курить. Уже какое-то время совсем не курит, дается это тяжело. Как бросить курить : все способы хороши.
28 недель курю:(((((
Мой вам совет просто взять и бросить курить и перетерпеть несколько дней. Задержка внутриутробного развития плода. Во время беременности лучше решительно отказаться от курения и употребления спиртных напитков, контакта с токсическими Замершая беременность…
Бросить ли курить
Бросить ли курить. …затрудняюсь выбрать раздел. я не курильщик, но честно посоветовала бы бросить. ИМХО лучше позволить себе во время беременности бокал вина раз в неделю, чем постоянно курить.
Не могу бросить курить…
Не могу бросить курить … Хоть я выкуриваю около 2-3 сигарет в день, отказаться от этого к Ученые проследили особенности развития детей, родившихся от матерей, куривших во время беременности. Но не я это придумала. : -) Лучше постараться бросить, если это возможно.
Проблема у меня. Курю 10 лет(мне 26). Бр
Их много, хороших и разных. В СНГ тоже. Я встречал людей, которые любили курить и не хотели бросать. И вот этот процесс поиска бычков подлиннее во вчерашней вонючей пепельнице — о, это огромный стимул бросить курить.
Курение
Я то сама никогда не курила, но слышала, что так резко бросать во время беременности вредно. Надо лучше перейти на легкие сигареты, и выкуривать конечно меньше чем раньше.
Из-за чего хочется курить?
Постоянное влечение к папиросам возникает у людей по двум причинам. Первая кроется в их физиологии, вторая – в особенностях психики. Поскольку никотин является наркотическим веществом, то при его длительном поступлении в организм формируется зависимость. Человек может выкуривать все больше сигарет. В связи с этим он чаще кашляет.
Когда в организм резко начинает переставать поступать алкалоид, то возникает синдром отмены. Он сопровождается физическими мучениями. Курящий сильно потеет, ему может не хватать воздуха, его беспокоят головные боли, озноб, возникают проблемы с пищеварением. В течение первого месяца люди, отказавшиеся от привычки, часто срываются и возвращаются к ней вновь.
Наиболее серьезной причиной, почему у человека постоянно возникает желание покурить, является психологическая зависимость. Избавление от нее особенно затруднительно. Суть тяги к сигаретам заключается в следующем:
- наличие у человека потребности что-то держать в руках;
- желание получить новые ощущения;
- стремление отвлекаться от обыденности;
- создание чувства уверенности в себе;
- поддерживание контакта с людьми из компании через курение;
- боязнь оставаться в одиночестве, особенно когда в среде друзей принято затягиваться папиросами;
- потребность в эмоциональной подпитке.
Хотеть курить могут и люди, не имеющие вредной привычки. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях. У человека становится напряженным все тело. Его дыхание затрудняется. Когда он закуривает, то оно нормализуется, становится глубоким, что способствует расслаблению. Нередко потребность в сигарете возникает у некурящих в ситуациях, когда им грустно или страшно.
Если человек бросит вредную привычку, то длительное время его будет беспокоить желание затянуться папиросой. Это связано с недостатком дофамина, который обычно активно продуцируется в процессе курения. Данный гормон отвечает за удовольствия. Мозг, переставший выделять его, начинает настойчиво сигнализировать о потребности в нем всем системам организма. В этот период велика вероятность, что человек опять вернется к старой привычке.
Курение вредит вашему здоровью
Коротко о своем стаже и опыте курения
Курить я начал в 17 лет. Основная причина была в том, что курила моя девушка, которая в дальнейшем стала моей женой. Слышали ли вы когда-нибудь такую поговорку, что целоваться с курящей женщиной, равносильно облизыванию пепельницы? Нет!? От человека, который только что курил, идет очень неприятный запах в течение нескольких минут. Сам курящий его не чувствует. Не чувствуют его люди, которые курят рядом. А вот для некурящего человека этот запах очень заметен. Еще я мог бы сказать, что когда мне исполнилось 18 лет, то умерла моя мама, и что это послужило поводом для того, чтобы начать курить серьезнее, но не скажу. Это все не оправдания.
Ушел в военное училище. В нем практически не курил, курил только во время своего отпуска, когда находился вместе со своею женой. Казалось, что я могу бросить курить в любой момент. Какое-то время так оно и было. Это чувствуют все начинающие курильщики, но проходит время и баловство, несерьезное курение превращается в зависимость и потребность курить постоянно.
Окончив военное училище, я стал курить по-взрослому, по-настоящему. На день уходило не меньше одной пачки сигарет. Мой стаж курения продлился около 30 лет. И вот однажды, я бросил курить раз и навсегда. Моей жене понадобилось еще несколько лет, чтобы собраться с духом и тоже бросить курить.
Дым сигареты отравляет не только самого курильщика, но и окружающих людей
Сегодня мы оба счастливы оттого, что не курим, оттого, что бросили курить. Все о чем мы можем жалеть сегодня, так это о том, что когда-то имели глупость начать курить и делать это на протяжении нескольких десятков лет.
Как человек начинает курить и что он чувствует при этом?
Обычно это происходит в юном возрасте. Чаще всего подростки, которые начинают курить делают это за компанию и оттого, что хотят казаться взрослыми в глазах своих сверстников. Ошибочно они считают, что таким образом они возвышают свой авторитет. Некоторые закуривают под влиянием более сильных и влиятельных своих сверстников. По принципу: “Хочешь быть с нами, то кури как мы или иди прочь отсюда, малявка”.
Закурив свою первую сигарету человек, непременно испытывает головокружение и тошноту. Его тело и подсознание сопротивляются курению. Никотин оказывает отравляющее действие на организм человека. Отсюда и соответствующая реакция. Процесс курения подобен токсикомании.
Что же происходит с начинающим курильщиком дальше?
Дальше начинающий курильщик начинает тренировать свое подсознание и приучать свой организм к вдыханию табачного дыма и всех вредных отравляющих веществ, которые в нем находятся.
На этот момент хочу обратить особое внимание, потому что он будет важен в тот момент, когда мы будем говорить о способе избавления от курения
Что поможет бросить курить?
Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:
- Медикаментозные методы лечения.
- Народные средства.
- Поддержка близких друзей и семьи.
Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:
- Гипноз.
- Кодирование.
- Иглоукалывание.
- Метод мотивационной терапии.
- Гомеопатия.
- Никотинозаменяющая терапия.
- Правильное питание.
Помогут и простейшие шаги:
- Полоскание рта раствором соды.
- Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
- Посещение тех мест, где не разрешается курить.
- Полезны горячие ванны.
- Обильное питье.
- Употребление разнообразных овощей, фруктов.
- Прием витаминов.
- Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
- Умеренное занятие физкультурой.
- Покупка себе поощрительных подарков.
Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку
Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки
Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.
Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.
Как бросить курить при псориазе
Обсуждать любые изменения образа жизни следует с дерматологом, ведь именно этот врач будет назначать компенсирующую терапию. Заранее следует подготовиться к тому, что длительный стаж курения усложняет задачу и увеличивает риск обострения из-за стресса.
Особенности избавления зависимости при псориазе
Отличие людей, больных псориазом, от всех остальных курильщиков, заключается в том, что псориатики рискуют получить мощный рецидив болезни на почве стресса. Поэтому стратегию отказа от курения нужно продумать подробно. Срывы и разочарование в себе усиливают общее психологическое напряжение и негативно сказываются на состоянии кожи.
Легче всего удается отказаться от сигарет тем пациентам, которые используют одновременно и рекомендации дерматолога, и рекомендации нарколога. До того, как отказываться от курения необходимо сходить к врачу, который поможет подобрать оптимальный метод. Врача нужно предупредить о том, что у человека псориаз, чтобы он учитывал это в своих назначениях. В психоневрологическом диспансере курящему человеку с псориазом дадут не только консультацию, но и назначения конкретных препаратов, снижающих тягу к никотину. Если пациент уже имеет инвалидность по псориазу, часть лекарств может выдаваться бесплатно.
Заместительная терапия
У абсолютного большинства пациентов не получается бросить курить просто на силе воли, поэтому можно использовать альтернативные методы отказа от вредной привычки
Важно, чтобы на эти средства не возникало аллергии, чтобы кожа хорошо переносила заместительные препараты. Хорошую результативность дают:
никотиновые жвачки;
<li”>никотиновые леденцы и пастилки;
<li”>пластыри.
По поводу пластырей вопрос нужно индивидуально обсудить с лечащим врачом. Применять пластырь можно только при хорошей переносимости и на чистом участке кожи.
Психологическая помощь
Психотерапевты и психологи имеют разработанные стратегии для сопровождения пациентов-курильщиков. Для людей с псориазом психотерапия будет полезной поддержкой. Псориаз и курение оказывают неблагоприятное влияние на психическое и душевное состояние человека. Осознать всю глубину этого влияния удается, только бросив курить и получив ремиссию. Помимо решения конкретной задачи (отказ от сигарет) можно заняться и более глубоким анализом своей проблематики.
По заключению специалистов, состояние психики и нервной системы тесно связано с ремиссиями и рецидивами псориаза. Психотерапия служит хорошей профилактикой обострения.
Типичные ошибки и заблуждения
Некоторые курильщики, отказываясь от своих привычек, начинают употреблять много калорийных продуктов, сладкого. В свою очередь это приводит к обострению псориаза, лишнему весу и ожирению. Побороть никотиновую зависимость и уберечься от осложнений абстинентного периода будет легче, если воспользоваться следующими советами:
- Избегать обезвоживания. При псориазе нарушается водный баланс на поверхности кожи, объем испарений увеличивается. Кожа пересыхает, бляшки шелушатся. Никотин вызывает сильную жажду, а отказ от никотина часто сопровождается обезвоживанием. Пациенту рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2 л воды, смазывать кожу защитными и увлажняющими кремами. Спустя 2-3 месяца водный обмен нормализуется.
- Следует включать в свой рацион блюда с низким содержанием соли, избегать копченостей, солений и маринадов. Если человек с псориазом начинает пить много воды, в попытке компенсировать обезвоживание, он дает нагрузку на почки. При псориазе идет сильная интоксикация, и почки работают в напряженном режиме. Чтобы не возникло почечной недостаточности, отеков и головных болей, следует ограничить соленую пищу в первые 2 месяца нового образа жизни.
- Достаточное количество сна и отдыха. Пациенты с псориазом легко поддаются влиянию стресса, страдают от нервного зуда и жалуются на бессонницу. Курение перед сном многим помогает успокоиться. Вместо курения полезно использовать травяные чаи или теплое молоко.
Придерживаться нового образа жизни будет легче, если общаться с некурящими, или теми, кто тоже бросает. На работе или в компании курения помогало пациентам уменьшить социальную изоляцию, стать частью компании.
Чтобы получить поддержку где-то, кроме курилки, можно обратиться в бесплатное сообщество Анонимные Курильщики. Члены сообщества относятся к новичкам, в том числе и к пострадавшим от псориаза, тепло и доброжелательно.
Как бросить курить?
Кто-то предпочитает постепенно уменьшать количество сигарет, кто-то бросает резко и сразу, а кто-то заменяет таблетками или электронными сигаретами. Вы лучше знаете себя, поэтому мы просто напишем, что помогает другим.
Смените марку сигарет. Попробуйте сигареты похуже качеством или крепче. Процесс станет менее приятным.
Порежьте сигареты пополам. Дурацкий и действенный способ выкуривать за раз меньше.
Сделайте отбеливание зубов. Или профессиональную чистку. Будет жалко эффекта и потраченных денег!
-
Устройтесь на работу, на которой не курят. Или попросите начальника выписать вам штраф за курение и премию за отказ
Чаще ходите в места, где не курят. Театр, кино, кафе — и отвлечетесь, и новые впечатления получите.
Сходите в поход на 3 дня. В лесу сигареты не продаются. Если продержитесь, вам станет проще не закурить в городе.
- Носите резиновый браслет. Каждый раз, когда покурите, снимайте браслет и надевайте на другую руку. Поставьте себе цель продержать браслет 21 день на одной руке.
Простудитесь. С больным горлом не очень-то приятно курить.
- Уберите все, связанное с сигаретами. Пепельницы, зажигалки, спички.
Запретите курить дома. Если надо будет одеваться, куда-то идти, стоять на морозе — хотеться будет меньше.
Перейдите с кофе на чай. Кофеин стимулирует желание покурить.
Откажитесь от алкоголя. Кружка пива — частая причина срыва.
Займитесь йогой. Индийские ученые провели исследование, в котором приняло более тысячи человек. После прохождения курса йоги и медитации 85% участников смогли отказаться от курения. 62% посещавших занятия курильщиков смогли побороть тягу за месяц. За 2-6 месяцев курить бросили 49% добровольцев, а через год – 15,47%.
Медитируйте. Медитация помогает расслабиться. Захотелось курить — сядьте, закройте глаза, и сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь не обращать внимания на мысли, просто концентрированно наблюдайте за вдохом и выдохом. 10 минут практики достаточно.
Бегайте. Курить будет хотеться меньше, плюс легкие очищаются и мозг насыщается кислородом.
Катайтесь на велосипеде. Попробуйте-ка покурить, когда вы едете в гору!
Займитесь любым спортом. Когда вы час пропотели в тренажерном зале, курить после не хочется. Бонус — не наберете лишние килограммы!
Правильное питание. Если есть 4-5 раз в день небольшими порциями, будет легче не заменять сигареты перекусами. А еще молочные продукты, овощи и фрукты ухудшают вкус сигарет.
Следите за уровнем стресса. Чем он выше, тем сложнее вам сдерживаться. Измеряйте свой стресс с помощью приложения Welltory, и вовремя расслабляйтесь.
Не курите только сегодня. Если вас пугает мысль о том, что вы больше никогда-никогда не почувствуете удовольствия от сигареты и бросаете — о, ужас! — навсегда, то такая тактика поможет. Вот именно сегодня, только один денечек, вы не курите. А после 10 таких “сегодня” уже будет гораздо легче.
Отмечайте дни без сигарет в календаре. Пусть дополнительно напоминает, сколько уже вы продержались.
