Как избавиться от интернет-зависимости
Мы рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психолог поможет вылечить эту зависимость.
Как бороться с зависимостью от интернета у детей
Для того чтобы помочь ребенку избавиться от зависимости самостоятельно, необходима поддержка и всесторонняя помощь родителей.
На первом этапе каждый должен понять, что проблема есть и её необходимо решить. Нужно обсудить с ребенком и попытаться объяснить ему, что это вполне реальная проблема, которая может вылиться в тяжелые психические и физиологические осложнения.
Главное, делать это в спокойной форме — ни в коем случае нельзя кричать, нервничать, «давить» на ребёнка и обвинять его в неправильном поведении. Нельзя отбирать гаджет и оставлять чадо полностью без интернета
Важно проявить спокойствие, гибкость, дружелюбие и уверенность
Признание зависимости – первый шаг к успешному излечению. Если ребенок не осознает масштаб проблемы, то родители должны в легкой степени донести это до него. На данном этапе между ребенком и родителем не должно возникнуть конфликта, т.к. в случае непонимания шансы на излечение изрядно сокращаются.
Это была подготовка к терапии.
Борьба включает следующие шаги:
Интернет-зависимость у подростков — что делать, как бороться?
Подростку помочь избавиться от интернет зависимости будет немного сложнее чем ребенку. Во-первых, у него уже формируются азы личности, во-вторых, подростковый возраст — это возраст, который характеризуется суждением о том, что «я уже взрослый».
Действовать нужно разумно, плавно и аккуратно. Если что-то пойдет не так, подросток может не дать вам второго шанса. Его доверие – хрупкая ваза.
Противодействие симптомам дает лишь временное облегчение. Прежде всего родители должны подумать о том, какой пример они сами подают своему подростку. Сколько времени уделяют ему, поддерживают ли его интересы и достижения? Между вами и подростком должна царить идиллия. Расположите ребенка к себе. Этому помогут разговоры по душам, совместные занятия рукоделием, спортом, выезды на природу.
Подключайтесь к интересу подростка: поиграйте вместе с ним, попробуйте разработать план на день, который подойдет именно для вашего ребёнка. Не высказывайте оценок и категоричных суждений, даже если заметите явную глупость или ошибку, лучше отшутитесь. Для ребенка важнее сам контакт, а не ситуация в которую он включен. Поэтому постепенно удастся увести диалог от компьютерной тематики и от самого компьютера.
Детский психолог говорит, что у подростков есть общая ошибка: они не разделяют профессиональные обязанности психолога, психотерапевта и психиатра. К «мозгоправам», по мнению подростка, ходить стыдно! Поэтому сначала вдвоем с супругом посетите детского специалиста без своего ребенка, поведайте «историю болезни», обсудите пути дальнейшего сотрудничества. Профессионал обязательно даст вам подробные инструкции. Только индивидуальный подход поможет привести ребенка к психологу.
Самое главное, что вы
должны понимать то, что ваш ребенок болен. Чем быстрее вы и ваш ребенок это
поймете, тем быстрее и прогрессивнее у вас будет процесс лечения.
Советы
Сократить время, проводимое в социальной сети, вспомнить о былых увлечениях
Зависимость соц. сетей в последнее время является достаточно актуальной проблемой современной молодежи
Поэтому важно знать, как с ней бороться
- Ограничивать себя по времени нахождения в онлайн. Ставить четкие временные промежутки, не нарушать их, постепенно уменьшать.
- Ставить в приоритет живое общение над виртуальным.
- Почистить список своих контактов, удаляя ненужных людей. Оставить только своих друзей, писать им только по серьезной необходимости.
- Отписаться от ненужных групп, оставить только те, что действительно приносят пользу.
- Перестать зависать на страничках друзей, лайкать их фотографии, отмечать новости. На это уходит очень много времени.
- Прекратить информировать друзей о своих новостях, выкладывая фотографии и записи, ожидая комментариев и лайков.
- В браузере отменить функцию отображения картинок, их загрузки. Тогда социальные сети уже не будет казаться столь привлекательными, без ярких иллюстраций.
- Создавайте свой дневной распорядок, желательно, таким образом, чтоб на посиделки в онлайн оставалось совсем мало времени.
- Найдите любимое дело и все свободное время посвящайте хобби.
- Приучите себя к необходимости принимать пищу только за кухонным столом, не держа в руках мобилку или планшет.
- Ведите активный образ жизни, посещайте выставки, ходите в театр, кино, почаще бывайте в кругу людей.
Интернет-зависимость и симптомы этой болезни
Первое определение интернет-зависимости дал Иван Голдберг (Ivan Goldberg в 1995 г. Под интернет-зависимостью он понимал «поведение со сниженным уровнем самоконтроля, грозящее вытеснить нормальную жизнь». В настоящее время интернет-зависимость определяют как психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от интернета. Синонимами часто выступают следующие термины: «интернет-аддикция», «виртуальная ад-дикция» «кибераддикция».
Интернет для нашей молодёжи во многом выступает как спаситель в «поиске» учебников, материалов, что, несомненно, увеличивает компьютерную зависимость. И если бы только этим всё ограничивалось… Интернет, компьютер являются для молодёжи заменителем реальной жизни. Люди всё больше времени проводят сидя за компьютером, предпочитают интернет вместо реального общения с друзьями, прогулок, вместо множества полезных занятий.
Необходимо также сказать и о компьютерных играх, количество приверженцев которых неуклонно растёт. Сегодня компьютерная техника достигла такого уровня развития, что позволяет программистам разрабатывать очень реалистичные игры с хорошим графическим и звуковым оформлением, а это приводит к тому, что растёт количество людей которых называют «компьютерными фанатами» или «гэймерами».
Игровая компьютерная аддикция может формироваться в любом возрасте, но наиболее актуальна эта проблема для подростков в силу сен-зитивности данного возраста и их повышенного интереса к компьютерным играм. В настоящее время даже сложился официальный термин «патологическое использование интернета». Этот термин употребляется для тех, кто патологически использует интернет, включая виды использования, не относящиеся к социальным.
Психологические симптомы интернет-зависимости:
1) хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;
2) невозможность остановиться;
3) увеличение количества времени, проводимого за компьютером;
4) пренебрежение семьёй и друзьями;
5) ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером;
6) ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности;
7) проблемы с работой или учёбой;
8) нетерпимость к низкой скорости интернета.
Физиологические симптомы:
— синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки, связанное с долгим перенапряжением мышц);
— сухость в глазах;
— головные боли сообразно типу мигрени;
— боли в спине;
— нерегулярное питание, пропуск приемов еды;
— пренебрежение собственной гигиеной;
— расстройства сна, изменение режима сна.
Важно отметить, что Интернет-зависимость в своём роде, как способ аддитивной реализации, который характерен для людей с преморбидным фоном. Иными словами для людей, которым в виду некоторых личностных качеств присуща аддиктивность
Однако, не стоит ожидать широкого распространения Интернет- зависимости, о котором много раз упоминалось в СМИ, принимая во внимание данные об этиологии и эпидемиологии этого расстройства
Говоря о симптомах Интернет- зависимости, выделю, что в различной литературе, касающейся данной проблемы был выявлен широкий спектр симптомов формирования Интернет аддикции. На мой взгляд, если вы заметили у близкого человека какой-либо из них, стоит незамедлительно начать оказывать помощь. Ведь казалось бы даже такая, не столь опасная на первый взгляд зависимость, может погубить человека как внутренне, так и физически. А чтобы не было возможных симптомов возникновения Интернет-зависимости, нужно знать и постараться устранить причины, по которым возможна эта зависимость.
Найдено научных статей по теме — 15
Зависимость от социальных сетей
Бирюков А.Б.
Актуальность темы исследования обусловлена возрастающим разнообразием социальных сетей, которое привлекает современных подростков.
Социальные аспекты интернет-зависимости
Мустафьева Гюнай Надир Гызы
В работе изложены социальные проблемы интернет-зависимости. Одной из первоначальных причин возникновения интернет-зависимости указывается стремительное увеличение пользования современными информационными технологиями.
Социальные аспекты интернет-зависимости молодежи
Колесниченко М.Б., Колупаева В.В.
В центре внимания феномен интернет-зависимости, его место в современном обществе, особенности социологического подхода к изучению.
Проблема зависимости молодёжи от социальных сетей
Аракелян Л. К.
Данная статья посвящена одной из насущных проблем современного общества проблеме зависимости молодёжи от социальных сетей.
Особенности зависимости от социальной сети Instagram
Николаева Вероника Олеговна, Шигабетдинова Гузель Мирхайзановна
Рассматривается тема психологических особенностей интернет-зависимости от социальной сети Instagram.
Интернет зависимость у пользователей социальных сетей
Мингазов А.Х., Кузнецова Е.В., Муслимова Л.М.
В данной статье освещается проблема интернет-зависимости и нехимических аддикций у молодых пользователей социальных сетей, актуальность которой подтверждается растущим числом детей и подростков среди пользователей сети Интернет, н
Игровая зависимость: особенности и социальные последствия
Лозгачева Е. А.
Статья Евгении Лозгачевой получила вторую премию на конкурсе студенческих работ по социологии, посвященном 20-летию ВЦИОМ.
Социально-экономические факторы риска развития табачной зависимости
Светличная Татьяна Геннадьевна, Сивидова Н. С.
В статье представлен анализ результатов медико-социологического поперечного одномоментного исследования особенностей развития табачной зависимости в условиях городского социума.
Оценочная зависимость как возможное последствие социальных ожиданий
Ткаченко Наталья Николаевна
В статье дается определение оценочной зависимости и раскрываются основные причины ее возникновения, среди которых могут быть социальные ожидания.
Семейный капитал и его зависимость от социальных характеристик семей
Шиняева Ольга Викторовна, Ушкова Юлия Валерьевна
Актуальность и цели. В условиях изменения механизма социальной мобильности в современной России повышается значимость семейных ресурсов в реализации жизненных траекторий молодого поколения.
Духовные и социально-психологические аспекты алкогольной зависимости
Жижин Андрей Александрович, Козлов Владимир Васильевич
В статье исследуется проблема духовных и социально-психологических аспектов алкогольной зависимости с использованием структуры описания заболевания, принятой в медицинской литературе.
СОЦИАЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ В СФЕРЕ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ СОЦИАЛЬНЫМ ЗАВИСИМОСТЯМ
Шагидаева А.Б.
В статье рассмотрены вопросы социального управления в сфере противодействия социальными зависимостям, прежде всего, компьютерной и игровой. Изучены сущность аддикций и их природа, особенности социальных зависимостей.
Кто подвержен зависимости – типажи личностей
Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.
Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.
Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.
Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.
Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.
Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.
Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь
А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети
Как избавиться от зависимости к телефону и интернету
Чтобы побороть зависимость от телефона, нужно начать жить в реальном мире. Это можно сделать с помощью психотерапевта или самостоятельно, итог будет один и тот же. Телефон – это средство связи
Интернет – средство связи и получения важной информации. Нужно научиться разделять понятия «общение» и «связь»: первое – прерогатива реальной жизни, интернет и телефон существуют для второго, но не для первого
Ни одна из манипуляций с гаджетами, которые вы постоянно проделываете, не является занятием, это подделка, суррогат реального действия. Эти вещи необходимо осознать, чтобы сделать первый шаг и устранить зависимость от телефона и интернета. Следующим шагом следует разнообразить свою жизнь: найдите себе любимое хобби, заведите новых друзей, сделайте реальное общение ежедневным ритуалом, уделяйте все свободное время активным действиям в реальной жизни. Это поможет бороться с проблемой. Сначала у вас не будет времени на телефон, позже вы совсем перестанете в нем нуждаться.
Признаки номофобии
Номофобия (no-mobile-phone phobia) не является официально признанной болезнью. Это даже не фобия в полном смысле слова, т. к. страх остаться без телефона не является нетипичным. Тем не менее, эта проблема актуальна, она набирает обороты, в мире постоянно растет спрос на методы борьбы с ней.
Признаками можно считать любые проявления страха остаться без телефона, если этот страх недостаточно мотивирован. То есть, если вы ждете звонка от клиента всей вашей жизни, который не будет вам перезванивать, если услышит длинные гудки, то севшая батарея – это катастрофа. На вашем месте переживал бы каждый, это совершенно нормальные эмоции.
Чаще всего это:
- Нечем занять руки, некуда спрятать глаза от окружающего мира.
- Нет социальных сетей и новостных сайтов, невозможно постоянно обновлять ленту, первым читать и реагировать на новые посты.
- Нечего демонстрировать другим людям.
Зависимость от социальных сетей
Зависимость от социальных сетей у подростков – главная проблема, но и среди взрослых она достаточно популярна, чтобы включить ее в топ-10 современных психозов. Зависимость – это когда вы получаете что-то, чего вам сильно не хватает. В случае с соцсетями, человеку не хватает внимания, общения и признания других.
Чем соцсеть отличается от реальности? В реальности вы вынуждены быть тем, кем являетесь, а чтобы стать кем-то иным, придется потратить массу времени и усилий. Например, избыточный вес в реале нельзя спрятать, можно только сбросить. В реале не получится казаться храбрым, если человек труслив. Не выйдет казаться ловеласом, если парень не умеет общаться с девушками, и так далее.
Зависимость от получения новой информации
Это та же отрешенность от реального мира, только с другой стороны. Человек компенсирует серость собственной жизни событиями, которые он получает из интернета. Аналогия со сплетником: хочется первым все узнать, поскорее с кем-нибудь обсудить, продемонстрировать собственную осведомленность и наличие «экспертного» мнения.
Зависимость от модели телефона
Данную проблему всецело создает реклама, она же формирует моду, желание быть в тренде. Обладатель последней модели модного бренда чувствует себя элитой, не упускает возможность блеснуть предметом статуса по поводу и без. При этом, сам телефон редко содержит что-то исключительно новое по сравнению с предшественником, т. к. производитель прекрасно понимает, что это не обязательно.
Звуковые галлюцинации
Это уже не признак, а, скорее, симптом болезни. Если у вас начались галлюцинации, связанные со звуками телефона, срочно обратитесь к врачу и постарайтесь избавиться от зависимости к телефону и интернету. Причина галлюцинаций в разрушительном воздействии гаджета на сознание, это случается, если вы проводите с ним слишком много времени. Как правило, именно звуки телефона и вызывают галлюцинации. Самая невинная из них – вам кажется, что телефон звонит, когда на самом деле этого не происходит. Могут возникать фантомные звуки оповещений чатов Telegram, WatsApp и аналогов.
Интернет зависимость – виды, особенности и признаки расстройства
Существует несколько основных видов зависимости от интернета:
- Веб-серфинг. Бессмысленный поиск информации ради того, чтобы «убить время», приводит к тому, что любая попытка найти конкретные данные заканчивается бесконтрольным серфингом по страницам и потерей концентрации. Остальные дела уходят на задний план, человек начинает терять связь с реальным миром;
- Виртуальное общение. Социальные сети дают возможность общаться людьми из других стран, расширять свой круг знакомых, однако потеря контроля над ситуацией приводит к тому, что все общение и вся социальная активность человека переходит в онлайн, полностью вытесняя общение с друзьями и близкими в реальной жизни;
- Финансовая зависимость и лудомания. Потребность в средствах часто приводит к попыткам заработать быстрые и легкие деньги через онлайн-казино и букмекерские сервисы. К сожалению, допамин – гормон счастья, который вырабатывается даже при небольшом выигрыше, – быстро вызывает тяжелую аддикцию, а процент выигрышей из-за алгоритмов постоянно падает, что приводит чаще всего к полному банкротству игрока и серьезным психологическим проблемам;
- Киномания. Навязчивая тяга к просмотру фильмов не имеет ничего общего с любовью к киноискусству – человеку все равно, что смотреть, какой жанр выбирать и насколько хорошо снят фильм. Он получает удовольствие от самого процесса и бесконтрольно «поглощает» все новинки;
- Зависимость от компьютерных игр. Новые яркие миры, безграничные возможности и шанс стать героем привлекают неуверенных в себе людей и детей, испытывающих проблемы в повседневно жизни. Насыщенность виртуальной жизни приводит к тому, что реальность становится непривлекательной и обременительной;
- Киберсексуальное пристрастие. Постоянное посещение порносайтов и занятие виртуальным сексом приводит к асексуальности в реальной жизни и серьезным проблемам с половой функцией;
Определить человека с интернет зависимостью достаточно легко, если присмотреться к его поведению:
Интернет зависимость приводит к тому, что настроение человека резко ухудшается при отсутствии возможности выхода в сеть;
Зависимый обсуждает компьютеры, игры и сайты со всеми и искренне считает, что это интересно каждому человеку в его окружении, при этом остальные темы теряют для него актуальность;
Человек отвергает любые предложения о встречах и общении, предпочитая уединиться с интернетом;
Учеба и работа уходят на второй план и теряют свою важность – человек может пропускать занятия и важные встречи, проводя время за компьютером;
Зависимый всегда и в любом месте ищет способ выйти в сеть и становится раздражительным или апатичным при отсутствии интернета;
Ощущение времени становится размытым – даже выходя в сеть ради нескольких минут на проверку электронной почты человек может «застрять» на несколько часов;
Память и способность к концентрации внимания существенно ухудшаются;
При ухудшении финансового положения человек готов экономить на еде, одежде и элементарных потребностях ради возможности оплатить интернет.
Социальная зависимость. Эксперимент Стэнли Милгрэма.
В 1963 году Стэнли Милгрэм опубликовал первые работы, связанные с изучением исследования зависимого поведения. В эксперименте принимали участие испытуемые, для которых маскировалось задание следующим образом:
необходимо изучить, как влияет причинение боли человеку на процесс запоминания информации.
В качестве «обучаемых» выступали актеры. Испытуемые находились поочерёдно в одной комнате с экспериментатором, который был в белом халате, а «обучаемые» в другой комнате. В задачу испытуемых входило действие:
нажимать на кнопку, что сопровождалось по сценарию подачей тока к электродам, присоединенным к стулу, где был привязан «обучаемый».
Каждый раз, когда «обучаемый» ошибался при воспроизведении пары слов из длинного списка, который якобы запоминал, его наказывали током с возрастающим напряжением. Шкала напряжения варьировала от 45 В до 450 В. Во время эксперимента актер – «обучаемый» начинал требовать прекратить эксперимент на 150 В, однако испытуемые не прекращали, поскольку экспериментатор говорил:
«Эксперимент необходимо продолжать. Продолжайте, пожалуйста».
Испытуемые продолжали дальше «обучать» «ученика» током большего напряжения, несмотря на то, что актеры разыгрывали сильную боль и даже потерю сознания. Если испытуемый колебался, то экспериментатор сообщал, что берет на себя всю ответственность за эксперимент, «учеников», «учителей» и просил продолжать. При этом экспериментатор не угрожал испытуемым и не обещал награды.
Результаты, которые были получены, ошеломили всех, в том числе самого Милгрэма. 26 испытуемых из 40 в одной серии опытов «добивали» «учеников» напряжением в 450 В. Никто из 40 участников не останавливался в эксперименте, когда «обучаемые» просили прекратить это издевательство, затем требовать, а потом и умолять о «пощаде». Когда актеры «вопили под ударами тока», испытуемые продолжали беспощадно нажимать на кнопку, увеличивая «дозу». Никто не остановился, не перестал участвовать в эксперименте, пока не был пройден рубеж в 300 В, когда «ученик» был уже в отчаянии.
Результаты настолько были невероятными, что впоследствии их повторяли в других местах, в Германии, Италии, Испании, Голландии. Милгрэм повторил эксперимент уже не в Йельском университете, а в Бриджпорте, и результаты повсеместно оказались сопоставимы.
Следует учесть, что каждый раз выборка испытуемых была случайной. Что интересно, когда вместо экспериментатора в белом халате в комнате оказывался ассистент, то только 20% испытуемых соглашались продолжать эксперимент, когда «ученики» проявляли беспокойство. Если испытуемый мог сам выбирать продолжение – наказывать или нет, потому что экспериментатора не было в комнате, то 95% не переходили рубеж в 150 В.
В 2002 году Томас Бласс (Thomas Blass) опубликовал итоги всех экспериментов Милгрэма, проведенных по всему миру. 61-66% всех испытуемых доходят до конца шкалы вне зависимости от места и времени.
Данный эксперимент демонстрирует типичный выбор своего поведения человеком, когда он оказывается в ситуации социальной зависимости. Испытуемые зависели от решения экспериментатора в белом халате, поскольку его авторитет и демонстрация 100% ответственности способствовали отказу от собственной свободы выбора. Именно испытуемые поместили сами себя в состояние социальной зависимости, поскольку ни наказания, ни поощрения со стороны экспериментатора не было.
Признаки зависимости
Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев.
Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу.
Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам. Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.
Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.
Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.
Понять зависим или нет человек, помогут проявленные симптомы.
Такой товарищ все время думает о предмете вожделения и эти мысли даже помогают поднять настроение и ввести в состояние эйфории. Человек все время спешит закончить дела, иногда даже не доводя их до конца, лишь бы посетить страничку социальной сети.
Реальные дела бесконечно откладываются, забываются, люди не желают выходить из сети до поздней ночи, не высыпаются, а порой даже доводят себя до полного изнеможения, практикуя подобное ежедневно. Со временем появляются проблемы со зрением, позвоночником, нервной системой, возникает бессонница, тревожность, зачастую раздражение, а то и гнев на всех, кто препятствует многократным визитам на свою страничку.
У школьников из-за просиживания в соцсетях падает уровень успеваемости, и проявляется агрессия к одноклассникам.
Конечно, такая зависимость не появляется за один день, она может формироваться в человеке месяцами. Тем более, что разработчики соцсетей все время делают их более привлекательными: меняют цвета, рисунки, размещают завлекательные рекламные слоганы, вовсю рекламируют новые игры, приложения и пишут заманчивые отзывы от лица других людей и т. д.
Портрет постоянного пользователя социальных сетей
Как правило, люди, стремящиеся к виртуальному общению, любят фантазировать и приукрашать существующую действительность. Такие пользователи – это гуманитарии с романтическим настроением. Психологи относят данных людей к категории психически неустойчивых. Они страдают от хронического расстройства сна. Признаки зависимости проявляются уже по внешнему виду. Узнать таких людей можно по влажным и блестящим глазам, а также по излишней потливости. У пользователя, постоянно присутствующего в сетях, повышается уровень допамина в мозге. Это вещество является почти аналогом адреналина. Именно поэтому общение в сетях вызывает определенный прилив энергии и возбуждение. Человек стремится получить такое удовольствие снова и снова, садясь за монитор компьютера.
Как избавиться от пищевой зависимости
Расстройства пищевого поведения лечат психотерапевты совместно с диетологами. Если аддикция приводит к серьезным проблемам со здоровьем, то больному может понадобиться помощь и других врачей. Нередко больным приходится принимать препараты, снижающие чувство голода и избавляющие от тревоги и беспокойства. В особо запущенных случаях может даже потребоваться кодирование.
Если пищевая зависимость еще не приняла тяжелую форму, вылечить которую можно только в клинике, то можно попытаться преодолеть ее самостоятельно. В этом помогут советы психологов.
1. Осознать свою проблему
Прежде всего нужно осознать свою проблему. Пока человек не поймет, что он находится в настоящей зависимости, он не сможет начать бороться с ней. Поэтому четкое осознание – это первый шаг к освобождению от болезни.
2. Создать сильную мотивацию
После того как проблема осознана, необходимо найти мотивацию для избавления от нее. Эта мотивация должна быть очень сильной, поскольку зависимость так просто не отпустит человека. С ней нужно упорно бороться, а для этого надо четко понимать, какие выгоды человек получит взамен.
Такой мотивацией может быть стремление снизить вес и обрести хорошую фигуру, нравиться противоположному полу, избавиться от комплекса неполноценности, найти новую работу, сократить расходы на еду, нормализовать здоровье. Мотивация может быть любой. Главное, чтобы она давала силы, вдохновляя на борьбу с собой.
3. Составить правильный рацион
После того как больной осознал свою проблему и создал мотивацию для борьбы с ней, можно переходить к практическим действиям. Сначала необходимо составить правильный рацион. В этом может помочь диетолог. Он подберет рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и хронических заболеваний человека.
Помимо подбора продуктов, нужно составить режим приема пищи. Оптимальный вариант – дробное питание. Оно представляет собой частый прием пищи малыми порциями. При таком режиме человек не испытывает стресс и напряжение от того, что он давно не ел. С помощью дробного питания можно плавно сократить количество съедаемой пищи, приучив организм не переедать.
4. Найти возможности для самореализации
Для избавления от аддикции важно не только наладить свое питание, но и найти занятия, которые будут приносить положительные эмоции. В этом случае потребность получать радость от переедания отпадет
Когда человек увлечен важным и интересным делом, он не думает о еде.
В качестве самореализации можно выбрать все что угодно. Это может быть спорт, любимое хобби, творчество, карьера, обучение чему-то интересному, любовь, общение с друзьями. Можно завести домашнее животное или даже родить ребенка. Необходимость и желание заботиться о других – прекрасная мотивация, помогающая победить пищевую зависимость.
5. Повысить самооценку
Чтобы успешно справиться с аддикцией, необходимо основательно поработать над своей самооценкой. Человек, который научился уважать и принимать самого себя, уже не будет так беспечно относиться к своему телу. Ему не все равно, как он выглядит и в каком состоянии находится его здоровье.
6. Изменить отношение к критике
Людей, которые любят критиковать других, очень много
Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и оценивать критику. Конечно, полностью не считаться с мнением других людей нельзя
Но и зависеть от него тоже не стоит. Критика окружающих должна стать поводом к размышлению и самоанализу, а не руководством к действию или причиной плохого отношения к самому себе.
Освободиться от пищевой зависимости довольно сложно. Однако к этому нужно стремиться. Если избавиться от проблемы самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к специалистам – психотерапевту и диетологу.
