Совместимы ли спорт и алкоголь: польза и вред. Мнение тренера.

Все равно же разрешают!

Прочитав все это, вы можете воскликнуть: «Да все это пропаганда ЗОЖ»; «Кто не курит и не пьет, тот здоровым и помрет» и вообще, многие тренеры и игроки рассказывали, что позволяют подопечным бокальчик-другой пива, а уж если команда выиграла трофей, то тогда вообще никаких проблем.

И вы будете правы, но лишь отчасти. Дело в двух вещах: отношении к алкоголю каждого человека и ритуального характера приема алкоголя. Я и сам, мягко говоря, далек от ЗОЖа, но тренеры разрешают игрокам выпивать, как правило, когда выдается несколько выходных подряд, или есть дополнительный день отдыха. Либо же после того, как команда взяла трофей.

Во многом это дело самоконтроля

Если игроку хочется раз в недельку-две выпить пару бокалов пива (но не больше), это поможет ему быть более расслабленным и отдохнувшим (хочу обратить внимание, что дело тут именно в процессе: общение с друзьями и сам факт отсутствия запрета, а не пользе алкоголя), то пожалуйста

Помимо прочего, не стоит забывать, что футболисты – большие дети, кто работал с ними – поймет. Сам факт запрета побуждает его нарушить, но если игроки будут знать, что в любой момент могут купить бутылочку пива, и за это их никто не четвертует, то, как ни странно, это их больше дисциплинирует не пить. К сожалению, есть случаи, когда один бокал превращается и в два, и в три, и в десять. 

Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности. Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» – не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

1: Синтез белка

Теперь для тех, кто не знает, синтез белка процесс, который происходит в вашем теле, где белок в виде пищи превращается в мышцу. Синтез белка происходит, когда мышцы испытывают небольшие микро разрывы, вызванные после хорошей тренировки мышц. Малые микро разрывы будут “исцелены” через синтез протеина который приводит к большим, более сильным волокнам мышцы.

Заторможенный Синтез Белка В Мышцах

Теперь мы знаем, что синтез белка необходим для роста мышц. Научные исследования обнаружили, что употребление алкоголя на самом деле тормозит синтез белка, так что, по сути, алкоголь останавливает ваши мышцы от роста. Одно из таких исследований было зарегистрировано в ”Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в 1999 году. Исследование показало, что алкоголь оказывает блокирующее действие на синтез белка, что приводит к снижению мышечной массы.

В 2001 году была опубликована статья в “Международном журнале спортивного питания и метаболизма во время тренировок”. В ней обнаружили, что еда употребленная в течение 24-48 часов после тренировки сопротивляемости оказали наибольшее влияние на рост мышц (также называют мышечной гипертрофии).

С этой информацией мы знаем, что употребление алкоголя в тренировочный день будет иметь пагубное влияние на мышечную систему. Если вы хотите выпить, то убедитесь, что вы никогда не делаете это на тренировочном дне.

Более недавнее исследование австралийских ученых тренировки показало что алкоголь тренировки столба подавляет уровень синтеза протеина мышцы, что только укрепило вышеизложенных данных. Результаты исследования можно увидеть на графике ниже:

Как алкоголь влияет на тело спортсмена?

Для начала разберемся, как спиртные напитки влияют на организм человека в целом? Вы можете благодарить свою печень за то, что она принимает на себя основной удар, расщепляя и метаболизируя токсины. Однако прежде этиловый спирт попадает в желудок, а это значит, его следующим пунктом назначения станет кровь, а уже затем печень и почки. При таком раскладе тело любителя выпивки каждый раз тратит драгоценную энергию на детоксикацию. Если говорить об алкоголе как о вознаграждении после усердной тренировки, то эта мера выглядит весьма контрпродуктивной.

Делаю с внуками съедобный пластилин из недорогих продуктов: лепим, а потом едим

Невролог придумал «правило 90 секунд», которое избавит вас от плохих эмоций

Различия в гормонах и социализации: почему женщины страдают депрессией чаще

Когда все основные ресурсы брошены на скорейшее расщепление и выведение из организма спиртного, вам придется попрощаться с мыслью об эффективности занятий. Метаболические процессы при усвоении алкоголя значительно замедляются, и вы не сможете воспользоваться преимуществами, которые позволяют сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение нескольких последующих часов. Также ваш организм не сможет запустить такие полезные процессы, как восстановление мышц и рост мышечных клеток. В этой связи больше всего пострадают любители тяжелой атлетики и силовых тренировок, которые хотят обзавестись рельефной мышечной массой.

Совместимость со спортивным питанием

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня. В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

https://youtube.com/watch?v=E8tFM6MBww0

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии.

Строжайше запрещеносовмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.

Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.

Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

• Успокоение нервов;• Подавление заторможенности;• Уменьшение болевых ощущений;• Уменьшение тремора;• Увеличение умственной активности.

• Снижение точности, времени реакции и равновесия;• Замедленную обработку зрительной информации;• Снижение силы и силы мышц, а также выносливости;• Дегидратация (обезвоживание), что особенно опасно если употреблять алкоголь после тренировки в зале.

Как это происходит? Если называть вещи своими именами, можно сказать что алкоголь притупляет твои чувства и меняет восприятие.  Употребляя алкоголь, спортсмену может казаться что он может контролировать ситуацию и благодаря умеренному употреблению спиртного сможет получить преимущества из первого списка. На деле он зачастую переключается на второй.

Вред алкоголя для мышечной массы

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад. При этом приведены достоверные факты и цифры, которые подтверждают, что гормон роста мышц полностью угнетается под воздействием этанола. Как это происходит, разбираем ниже:

  • Итак, стоит знать, что употребляемый спортсменом алкоголь, является крайне калорийным. Особенно сладкие виды спиртных напитков. Под воздействием таких углеводов процесс жиросжигания в организме полностью останавливается. Таким образом, даже во время активных тренировок после изрядного возлияния организм будет черпать энергию не из подкожных жировых отложений, а из уже сформированной мышечной массы. То есть, мышца постепенно будет терять в массе и структуре. Вот как алкоголь влияет на увеличение жира и соответственно, потерю красивого рельефа.
  • Употребление алкоголя в тандеме с занятиями бодибилдингом тормозит выработку гормона роста соматотропина и снижает количество тестостерона в организме в соотношении 70%/25%. В результате возникает дефицит этих веществ, что также приводит к снижению мышечной массы. Сюда де можно добавить снижение гормона IGF-1, который является инсулиноподобным фактором роста. Выработка этого вещества под воздействием алкоголя снижается на 40% и держится на таком уровне в течение еще 2 дней после окончания возлияния. Такой гормональный сбой однозначно не несет в себе ничего хорошего для спортсмена-бодибилдера.
  • Также алкоголь разрушает имеющуюся мышечную массу путём снижения синтеза белка в организме. А белок, как известно, является главным строителем мышц в здоровом организме. Соответственно, не производится (не синтезируется) белок — не растут мышцы.
  • Помимо нарушения гормонального баланса и снижения белкового синтеза алкоголь еще и кардинально обезвоживает организм. Но ведь каждый уважающий себя бодибилдер знает, что мышцы на 70% состоят из воды. Потеря влаги приводит к дополнительному снижению мышечной массы и способна повреждать структуру мышечного волокна.
  • Кроме того, стоит отметить, что выпитый алкоголь нейтрализует в организм запасы витаминов А, В, С, а также микроэлементов в виде кальция, цинка, железа. Именно эти вещества отвечают за качественное сокращение и расслабление мышц во время тренировки. Соответственно прирост массы отменяется вместе с дефицитом перечисленных витаминов и минералов/микроэлементов.
  • И в дополнение стоит отметить, что общая выносливость спортсмена кардинально снижается под воздействием употребленного алкоголя, поскольку этанол отнимает у организма запасы гликогена. Те, в свою очередь, призваны формировать энергетический запас для нашего тела. То есть, взаимосвязь выглядит таким образом: выпил — гликоген истрачен на нейтрализацию алкоголя — энергии на тренировку нет — занятия спортом проходят кое-как — эффективность тренировки на нулевом уровне.

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много

И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы

  1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.
  2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
  3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.
  4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.
  5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.
  6. Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

Научные источники:

. Montclair State University Counseling and Psychological Services — How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery
. Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93
. Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31
. Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen
. Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158
. Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990
. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482
. Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988
. Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013
. http://blogs.bmj.com/bmjopen/2014/10/02/moderate-weekly-alcohol-intake-linked-to-poorer-sperm-quality-in-healthy-young-men/
. http://cebp.aacrjournals.org/content/25/12/1550
. Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384
. Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716
. Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), «Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid», Inflam. Res. 4 (2): 125-30

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Воздействие алкоголя на мышечные ткани

Сразу стоит сказать, что алкоголь отрицательно воздействует на ткани мышц в любых количествах.

  • Употребление алкогольных напитков до состояния легкого опьянения, приравнивается к пропуску одного тренировочного занятия;
  • Сильное алкогольное опьянение снижает все спортивные показатели, а на их восстановление может потребоваться до двух недель;
  • При систематическом употреблении алкоголя (пол литра пива один раз в два дня) приведет к застою роста массы мышечных тканей у 80 % атлетов и к снижению роста у 100 %.

Вызывает остановку синтеза белковых соединений

Синтез протеинов представляет собой процесс соединения аминокислотных соединений в строго определенном порядке. При употреблении алкогольных напитков в умеренном количестве, данный процесс приостановится на 20 % по причине ускорения производства кортизола.

Снижается содержание гормона роста

В ходе клинических испытаний было установлено, что алкоголь способен подавлять синтез инсулиноподобного фактора роста и ГР. В течение двух недель после употребления их производство снижается примерно на 70 %.

В организме происходит дегидратация

При метаболизме алкоголя, происходит сильная экскреция почек, что приводит к обезвоживанию организма. Уже давно установлено, что вода необходима для роста мышечных тканей и при ее недостаточном содержании рост замедляется, а в очень тяжелых случаях даже возможно разрушение мышц. Остановке роста мышечных тканей способствует употребление даже слабоалкогольных напитков (пива).

Понижается уровень тестостерона

Уровень мужского гормона снижается по нескольким причинам. Алкоголь увеличивает число белковых соединений, связывающих тестостерон. Конвертация мужского гормона в эстрогены существенно ускоряется. В некоторых алкоголе содержащих напитках (пиве) присутствуют вещества, очень похожие на эстрогены. И последняя причина заключается в способности алкоголя стимулировать рецепторы эстрогенового типа. Это и является причиной развития у некоторых людей, страдающих алкогольной зависимостью, симптомов гинекомастии.

Истощаются запасы минералов и витаминов

При частом употреблении алкогольных напитков в организме начинает ощущаться нехватка витаминов группы В, С и А. Также истощаются запасы кальция, фосфатов и цинка. Именно эти вещества крайне важны для роста тканей мышц.

Увеличиваются жировые запасы

Алкоголь относиться к калорийным продуктам, нарушающим функцию цикла Крэбса. Этот процесс весьма важен для жиросжигания. Установлено, что всего 24 грамма алкоголя способны уменьшить окислительные процессы жировых клеток на 73 %. Следовательно, основная часть принятого алкоголя будет сохранена в качестве жиров.

Происходят сбои в работе митохондрий

Не так давно было установлено, что к мышечной слабости приводит ген Mfn1. При употреблении алкогольных напитков происходят сбои в работе этого гена, вследствие чего митохондрии не способны вырабатывать необходимое количество энергии.

Ухудшается качество семенной жидкости

Даже умеренное потребление спиртных напитков (360 мл пива или 150 мл сухого вина) на протяжении нескольких недель вызывает ухудшение качества спермы. Срок жизни сперматозоидов под воздействием алкоголя существенно сокращается.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

После употребления алкоголя противопоказаны любые физические нагрузки. Обусловлено это многими причинами. Прежде всего, нарушается координация движений и снижается уровень концентрации. Это мешает спортсмену сосредоточиться на выполняемом упражнении, что приводит к нарушению техники. В лучшем случае, такая тренировка не принесет должного результата, а в худшем – приведет к травме.

Значительно снижается реакция организма. Она особенно важна в игровых видах спорта, где эта способность является ключевой, например, гонки, хоккей и др. Прием алкоголя не совместим со спортом, который может быть очень травматичным, например, альпинизмом. Он снижает физическую силу и выносливость. Спортсмен не способен полноценно выложиться на тренировке, что ухудшает производительность и результативность.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому тренировки после застолья могут привести к ухудшению самочувствия, появлению слабости, головокружения или обмороку.

Застолье зачастую сопровождается обильной едой. Это создает дополнительную нагрузку на организм, а тяжесть в желудке мешает полноценному выполнению упражнений. Чтобы избежать негативной реакции, специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам спустя несколько часов. За это время пища перевариться, а концентрация токсинов в крови снизится. Однако, если быль съедено и выпито очень много – лучше вовсе отказаться от тренировки.

Горячительные напитки вносят свои коррективы и в гормональный фон. Так, блокируется синтез тестостерона и повышается уровень эстрогена, что особенно опасно для представителей сильного пола. Дефицит мужского полового гормона тормозит процесс набора сухой мышечной массы и значительно замедляет формирование идеального спортивного тела с качественной мускулатурой. Кроме того, спиртосодержащие напитки снижают уровень соматропина (гормона роста).

Употребление алкоголя нарушает процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Это создает дефицит витаминов и минералов, а также снижает уровень аминокислот, которые отвечают за мышечный рост, энергетический потенциал и выносливость.

Однако есть и другая сторона медали. Аэробные нагрузки ускоряют процесс выведения токсических веществ из организма

При этом важное условие – соблюдение питьевого режима и достаточное употребление жидкости во время занятий. Специалисты в таких случаях рекомендуют пить изотонические напитки, которые предотвратят обезвоживание и восполнят баланс полезных минералов и электролитов в организме

Это также позволит избежать негативного явления – похмелья.

Влияние алкоголя на спорт однозначное – он снижает работоспособность и производительность тренировочного процесса, тормозит рост мышечной массы и спортивный прогресс. Занятия в состоянии алкогольного опьянения опасны для жизни и здоровья. Значительно возрастает риск травматизации, а также усиливается нагрузка на сердце, что может привести к негативным последствиям. Если вы желаете сформировать идеальное тело или достичь спортивных высот, не употребляйте алкоголь в дни тренировок, а также избегайте злоупотребления им в период отдыха.

Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя

В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий