Pilates journal
В этой статье мы расскажем о методе восстановления сил с помощью гранатового сока, который сделает тренировки более результативными.
Каким бы профессиональным не был бы спортсмен, восстановление после тренировок является залогом эффективного тренировочного процесса. Грамотное восстановление обеспечит быстрый рост мышечной массы и хорошее самочувствие.
Эффективность восстановления, конечно, зависит от общего образа жизни человека. Первоочередную роль здесь играет гигиена сна. Известно, что для обеспечения эффективной тренировочной программы необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Вторым столпом в вопросе восстановления, безусловно, является питание. В основе рациона любого человека должен быть заложен баланс между белками, жирами и углеводами. Белки будут обеспечивать построение мышечного корсета, жиры содержать кожу, ногти и волосы в хорошем состоянии, а углеводы – давать энергию для активного образа жизни.
Важную роль в процессе восстановления также играет питание непосредственно после тренировки. После занятий пилатесом предпочтительно выпить белковый коктейль или воздержаться от еды в течение 1-2 часов
Затем важно устроить себе питательный прием пищи, в основе которого будет белок. В идеале рыбное блюдо, так как рыба хорошо снимает чувство голода, прекрасно усваивается и способствуют быстрому восстановлению мышц
На гарнир после тренировки идеально подойдут зеленые овощи.
Если вы не голодны после тренировки, перекусите фруктами. Желательно, чтобы это были несладкие фрукты, а лучше ягоды или гранаты.
«В холодное время года гранат – идеальный вариант особенно для тех, кто регулярно занимается фитнесом. Мое личное ноу-хау: употребление по одному гранату в день после пилатеса в течение десяти дней подряд с перерывом на неделю в течение всей зимы. Такой 10-дневный курс запускает все важнейшие благоприятные процессы в организме. Совмещая эффект от тренировок с полезными качествами граната, мы получаем экспресс-оздоровление организма. Не забывайте, что гранат, например, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, обладает антисептическим действием и очень бодрит», — рассказала диетолог Екатерина Орлова. Она отметила, что во время курса следует отказаться от кофе. «К сожалению, в большом городе люди часто «подсаживаются» на кофеин, ожидая от него бодрящего эффекта. Хочу вам открыть секрет: гранат бодрит гораздо лучше, но без пагубных последний для организма», — отмечает диетолог.
Поддержала это мнение и инструктор по пилатесу в одной из московских студий Татьяна Викторова. «В нашей студии нет кухни и мы не готовим еду для наших клиентов, но после тренировки у нас всегда можно выпить гранатовый сок: свежевыжатый или сок прямого отжима Grante. Мы работаем именно с этим брендом, поскольку в составе продукции только гранат без каких-либо добавок, красителей или сахара. Обычные пакетированные гранатовые соки из вторсырья принесут только пустые калории и еще больше повысят аппетит – мы не рекомендуем их нашим гостям», — отметила она.
«Гранат нормализует артериальное давление, налаживает работу ЖКТ, выводит из организма холестериновые бляшки. В гранатовом соке содержится 15 аминокислот, 6 из которых встречаются только в мясе. Обязательно включайте этот сок в свой рацион, он поможет восстановить баланс питательных веществ после активных физических нагрузок. Сок Grante производится из селекционных сортов граната, выращенных в экологически чистом регионе Азербайджана, без добавления сахара и без кипячения, а с использованием технологии щадящей пастеризации при температуре 85С при которой сохраняются максимум витаминов, микро- и макроэлементов. Всего одной бутылочки 250 мл достаточно, чтобы быстро восстановить силы на весь день и оставаться энергичным и продуктивным даже после тяжелых нагрузок», — рассказала врач-диетолог, консультант бренда Grante .
Подходите к вопросу питания после тренировок с умом. Ведь ваш прогресс зависит не только от самого процесса занятий, но и от правильного восстановления после них.
Алкоголь в низких дозах снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Поэтому ненадолго погрузимся в мир научных статей. На масштабные исследования нужны не менее масштабные денежные вложения. А у кого как ни алкогольных и табачных лобби их просто огромное количество? Ни от кого же не требуют написать, что алкоголь полезен. Просто подтасовать пару цифр, где-то умножить число исследованных, исключить пару дискредитирующих случаев из выборки – и voila! Проверить такое сложно, ведь дозы низкие, а влияние нужно отслеживать минимум лет 20. Причем нужно учесть и десятки, а то и сотни других факторов. Иными словами – польза низких доз алкоголя сейчас даже у самых ярых сторонников этой теории находится в статусе не доказанных.
Еще алкоголь повышает артериальное давление (АД), а артериальная гипертензия (АГ) – наоборот, один из факторов риска сердечно сосудистых заболеваний. На картинке выше изображен 1 стандартный drink, равный 10 г чистого спирта. Согласно различным исследованиям, снижение потребления алкоголя в месяц на 1 стандартный drink снижает среднее АД от 1 до 4.4 мм.рт.ст. – вполне значимая цифра в лечении АГ с учетом того, что для этого никак не нужно вводить дополнительных препаратов или увеличивать их дозу.
Вред алкоголя для бодибилдера
Разберем основные вредоносные свойства алкогольного яда для спортсмена.
Убитая гормональная система
Размышляя о вредоносных свойствах алкоголя, которые достоверно известны науке, и которые я мог наблюдать на некоторых знакомых качках-наркоманах, вывод пришел сам по себе.
Корректный гормональный фон – основа мышечного роста.
Почему у женщин не растут мышцы так быстро, как у мужчин?
Потому что нет соответствующих гормонов.
Алкоголь в бодибилдинге сильно понижает уровень тестостерона и гормона роста. Уже этого достаточно, чтобы сильно замедлить мышечный рост.
Процессы, которые происходят в гормональной системе после тренировки, сильно замедляются вследствие употребления алкоголя. Мышцы растут в фазе восстановления, а не на тренировке.
Выпитая бутылка пива вмешивается в процесс восстановления и замедляет мышечный рост в 100% случаев.
Вред нервной системе
Основной вред бодибилдинга заключается в износе нервной системы. Большие веса приводят к нервному переутомлению. В бодибилдинге почему-то говорят лишь о физическом переутомлении, но спортсмены-натуралы со стажем знают о нервном истощении.
В нормальных условиях, при адекватных тренировках, нервное истощение не наступает. Но если в
Вопреки размышлениям о том, что бутылка помогает расслабиться после тренировки, она напрочь убивает весь прогресс. Да еще и приводит к нервному истощению в будущем.
Сердце и бодибилдинг
Вторая проблема бодибилдера – сердечные заболевания.
Сердце часто не успевает за ростом массы тела. Ему приходится прокачивать кровь быстрее при аналогичном объеме.
И на этом «веселуха» не заканчивается. После тренировки, которая нагрузила сердечно-сосудистую систему, входящий в группу риска бодибилдер, употребляет яд. Это полнейшее безумие! Тренировка нагружает сердце прямо сейчас, сердце бодибилдера, почти всегда, перегружено по умолчанию, да еще и в условиях стресса мы добавляем новый раздражитель – алкогольный яд.
Алкоголь в бодибилдинге способен сделать вашу жизнь короче на несколько лет. В случае предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, – на несколько десятилетий.
Алкоголь – это избегание
Человек может получить ограниченное количество удовольствия. Удовольствие выражено в так называемых гормонах счастья.
Гормоны счастья выделяются во время полезной для человека деятельности. Алкоголь взламывает эту систему, и дает гормоны удовольствия напрямую.
Соответственно, чем больше алкоголя потребляем, тем меньше удовольствия можем получить от другой деятельности.
Тяжелый организм
Представите, что на скоростной трассе с ограничением в 120 км/час через каждые 200 метров расставлены «лежачие полицейские». А то и на каждые 100 метров.
С какой скоростью вы сможете передвигаться?
Алкоголь для бодибилдера играет роль лежачего полицейского, который постоянно замедляет ваше движение вперед. Все системы организма находятся в плохом состоянии, они лимитируют мышечный рост и ваше усердие в тренировочном процессе.
Нет нужных гормонов, дофаминовые рецепторы забиты, не хватает рвения, да и тело физически тяжелым становится.
Мракобесие от науки
В последнее время в моду вошли научные исследования. Люди
На основе таких данных можно сделать вывод, что алкоголь для бодибилдера способен быть полезным.
Дело в том, что прямо сейчас в сети есть множество исследований на эту тему, которые противоречат говорят о совершенно разных результатах.
Друзья, неужели вы думаете, что все исследования проводились корректно? Что все ученые честны и заинтересованы в улучшении мира? Что им интересно ваше здоровье, а не прибыль, которую они получат от лоббирования определенных интересов?
К сожалению, в таких вещах наука все чаще превращается в бизнес. Форма меняется, но суть остается прежней. Есть бизнесмены, которые втирают что-то обычным людям. А эти человеки смотрят на «гуру» с раскрытыми ртами, молятся и верят в него.
Наука становится религией 21 века. Вместо проверки научных данных на практике мы предпочитаем слепо веровать в ученых.
Это неразумный подход.
Эксперимент
Все научные исследования не работают, пока они не проверены на практике. Советовать гробить свое здоровье алкоголем – дело неблагодарное. Но если вы все же считаете, что алкоголь – это добро, и на мышечный рост от никак не влияет, можете просто испробовать это на себе. Выпивайте после каждой тренировки и документируйте результат. Сравнивайте с периодом трезвых тренировок. Вы увидите, что алкоголь в бодибилдинге ЗНАЧИТЕЛЬНО ухудшает результативность.
Почему лучше пить свежевыжатые соки после тренировки? Правда ли, что свежевыжатые соки полезны?
Тренировка является достаточно серьезным испытанием для организма. Поэтому, с целью восстановления собственных сил необходимо пить свежевыжатые соки после тренировки
При этом важно помнить, о том, что несоблюдение ряда правил может способствовать тому, что свежевыжатый сок после тренировки может спровоцировать некоторое ухудшение состояния
Вне зависимости от характера тренировки, а также ее продолжительности, организм теряет значительное количество жидкости. В случае, когда нагрузки максимально интенсивны, организм также функционирует на пределах своих возможностей. Многие для восполнения всех соответствующих потерь, стараются использовать очищенную воду. Это правильно, но все-таки употребление соков является более полезным. Причина этого заключается в наличии в них достаточного количества углеводов.
Несмотря на многочисленные полезные качества данного напитка, употреблять его необходимо в таком количестве, которое даст возможность утолить жажду. Употреблять сок, которые только был выжат, необходимо сразу же после тренировки. В противном случае, если испытываемые нагрузки были достаточно сильными, может возникнуть головокружение и легкая тошнота.
Самыми лучшими лучшими соками, употребление которых будет уместно после тренировки, являются виноградный (причем, лучше отдавать предпочтение тем, которые изготовлены из белых сортов), а также абрикосовый. Именно в них содержится наибольшая концентрация углеводов, способствующих, в частности, нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Особенно полезным может быть употребление гипотонических соков. Их отличительной особенностью выступает не слишком высокий уровень концентрации вещества, растворено не более 5% питательных веществ.
Лучше всего самостоятельно приготовить гипотонический сок, а не приобретать его. Для этого в бутылку объемом 0,5 литров добавляется 50 мл. свежевыжатого сока и все тщательно перемешивается. Пить данную смесь нужно небольшими глотками.
Если человек, прошедший тренировку, испытывает определенные проблемы с дыхательной системой, то в таком случае, необходимо употреблять исключительно свежевыжатый яблочный сок. Учитывая то, что в нем сконцентрировано достаточное количество железа, его применение будет актуальным для людей, страдающих анемией.
Многие люди, уделяющие тренировкам достаточно внимания отдают предпочтение сокам, изготовленным на основании не фруктов, а овощей. Наиболее популярны варианты — это морковный, а также томатный соки. Степень их концентрации должна быть не слишком высокой, так как это может спровоцировать чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему.
Учитывая то, что тренировки могут проводиться для снижения веса, в этом случае к потреблению свежевыжатых соков необходимо подходить как можно аккуратнее. В частности, допустимо предварительно проконсультироваться со своим диетологом. Именно он может сказать, какие напитки лучше всего использовать
Также, в данных случаях важно использовать смешанные соки для приготовления которых использовались как фрукты, так и овощи. Например, морковь и яблоко, капуста и апельсин
Самое главное, чтобы они были максимально приятными на вкус и могли удовлетворить потребность организма во всех необходимых элементах. Иногда к соку можно добавить немного сахара (лучше всего коричневого) для увеличения нужного эффекта.
Люди, которые стремятся к похудению, часто отказываются употреблять свежевыжатый сок после тренировки мотивируя это тем, что он провоцирует повышение веса. На самом деле это не так, а недостаток углеводов может провоцировать наступление обморочных состояний.
Таким образом, употреблять сок после тренировки необходимо максимально грамотно, с учетом как степени нагрузки, так и личностных качеств. Только тогда можно обеспечить достижение необходимого эффекта и не нанести вред своему здоровью.
А можно ли снизить вероятность наступления негативных последствий?
Главное, что должен запомнить человек, который все-таки не удержался и выпил после занятий, — следует потерпеть без тренировок 2 дня. За это время продукты распада алкоголя выведутся из организма и можно будет продолжать вести активную жизнь.
Что еще может помочь?
Обязательно как следует закусывайте, если уж вы пришли на праздник с наличием спиртного, и обратите внимание на то, что пища должна быть не жирной (как обычно советуют), а белковой. Ешьте супы, тушеную курицу или рыбу, салат с морепродуктами
Пейте как можно больше воды во время праздника и после него.
Можно поступить так: перед тем, как вы соберетесь отправиться участвовать в застолье, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и приготовьте себе хороший питательный завтрак.
Заранее и после выпивки можно принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на килограмм веса.
Врачи нередко советуют тем, у кого наблюдается недостаток энергии, принимать настойку элеутерококка. Можно выпить 20 г настойки перед праздником – это поможет пережить застолье без тяжких последствий.
Игрок пил в три горла и всех уделывал. Да и вообще мой дед до 100 лет дожил, хотя пил каждый день
Когда говорят об алкоголе, любят приводить цитату Джорджа Беста: «Как-то я завязал с алкоголем и женщинами. Худшие 20 минут в моей жизни». Но любят забывать о том, что Бест ушел из жизни в 59 из-за печеночной недостаточности и осложнений, вызванных иммуносупрессивной терапией (Бесту пересадили печень, терапия была нужна, чтобы не возникло отторжение органа).
Что касается безопасных доз – их нет. Есть компенсаторные возможности организма. У каждого они свои. В медицине многое зависит от индивидуальных возможностей пациента: кто-то курит до 90 лет, кто-то умирает от рака легких в 50. И опять же, есть зависимость от дозы: вряд ли человек долго проживет, если будет почти каждый день напиваться до упаду, а условный бокал вина/пива пару раз в неделю не сведет вас в могилу за 10 лет, однако безвредного количества все равно нет.
Калорийность спиртного
Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови.
Повышение аппетита
Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае).
Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть.
А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное.
Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой.
Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.
Задержка жидкости в организме
Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды.
Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках.
В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий калорийность спиртных напитков.
Как алкоголь влияет на аппетит
Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.
Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц.
Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.
Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы
Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.
Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом
Если речь идет о профессиональном спорте, то прием спиртных напитков как до, так и после тренировок попадает под запрет. Это обусловлено тем, что алкоголь даже в минимальных количествах оказывает негативное воздействие на организм – замедляет процесс восстановления, ослабляет иммунитет, препятствует формированию новых мышечных волокон.
Другое дело, если человек занимается спортом исключительно для себя. В этом случае выпить пару бокалов качественного спиртного можно, но желательно, чтобы интервал между тренировкой и застольем был не менее 24 часов.
Занятия спортом
Потребление даже минимального количества спиртного негативно отражается не только на качестве занятий, но и на организме:
- Печень. Алкоголь повышает нагрузку на орган, провоцирует обезвоживание и препятствует усвоению питательных веществ.
- Сердце. Этанол увеличивает нагрузку на миокард, именно поэтому любые тренировки после потребления алкоголя противопоказаны.
- Дыхательная система. Спиртные напитки повышают газообмен, разрушают клетки легких и иссушивают слизистые оболочки дыхательных путей, в результате чего человек значительно тяжелее переносит повышенные физические нагрузки.
- Нервная система. Этиловый спирт приводит к отмиранию нейронов, отвечающих за нервные импульсы. В результате деятельность мозга и память ухудшаются.
В бодибилдинге категорически запрещено потреблять алкоголь, поскольку спиртосодержащие напитки оказывают пагубное воздействие на мышцы:
- замедляется синтез мышечного протеина;
- усиливается выработка кортизола. Этот гормон разрушает белки и способствует накоплению жировых тканей;
- ухудшается продуцирование тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечных волокон.
Многие наши сограждане поддерживают форму, именно регулярно посещая спортзал. Казалось бы, все, что нужно сделать после застолья, сопровождающегося распитием спиртного – хорошенько потренироваться и лишние килограммы уйдут без следа.
Алкоголь
Алкогольные напитки способствуют набору лишнего веса, поскольку действуют следующим образом:
- Повышают аппетит. Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.
- Провоцируют задержку жидкости. В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.
- Приводят к сбою обмена веществ. При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. В результате жировая ткань начинает накапливаться, что негативно сказывается не только на внешнем виде, но также приводит к нарушению метаболизма.
Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично.
Тоже самое касается и потребления всех видов спортивного питания. Если регулярно баловаться вином, водкой или коньяком, смысла от потребления белка и протеинов не будет. Кроме того, комбинированное спортивное питание в сочетании с алкоголем представляет серьезную опасность для здоровья.
Доказано, что регулярные занятия спортом помогают побороть тягу к спиртному. Частично это обусловлено тем, что в ходе тренировок вырабатываются эндорфины. Многие любители спорта отмечают, что спустя несколько месяцев постоянных тренировок потреблять алкоголь после занятий уже не хочется. Лучше всего справиться с пагубной привычкой помогает бег на свежем воздухе и плавание.
Когда можно пить после занятия спортом?
На самом деле не так много достоверных клинических исследований, которые бы могли прояснить этот вопрос. Когда можно пить после тренировки? Сколько должно пройти времени?
Эксперты могут с уверенностью сказать только одно. Категорически нельзя употреблять в первый час после спортзала, особенно, если вы практикуете кроссфит и высокоинтенсивный интервальный тренинг
«Самый критичный период для восстановления наступает в первые шестьдесят минут. Организм, как правило, обезвожен, деминерализован и потратил все запасы углеводов, которые ему были доступны. Нужно избегать любого алкоголя в этот период и сосредоточиться на восстановлении водно-солевого баланса», – говорит Джон Майер.
В идеале между выпивкой и тренировкой должно пройти не менее 6–12 часов. Всё зависит от вашего возраста, метаболизма, времени восстановления после упражнений. Так что, если в пятницу у вас тяжелый кроссфит, а в субботу вечером вы договорились с друзьями выпить, лучше провести тренировку в первой половине дня, хорошо поесть, отдохнуть и выспаться.
Влияние алкоголя на синтез белка
Вся суть тренировок – это сознательное причинение себе вреда. Поднимая тяжести, бегая по парку, подтягиваясь на турнике, замирая в асанах на йоге, мы делаем нашим мышцам плохо. На молекулярном уровне разрываются белковые связи и образуются микротрещины в мышечных волокнах. Понятно, что от такого стресса организм начинает защищаться – ускоренными темпами восстанавливать белковые связи, причем в двойном объеме. Для этого ему, разумеется, нужен отдых и строительный материал – белок.
Исследования показывают, что алкоголь замедляет скорость синтеза белка. Так что, выпивая свою очередную баночку пива, не забудьте помянуть те две сотни бёрпи, которые только что пропали впустую
Также доказано, что алкоголь снижает выработку соматотропина (СТГ) – гормона роста человека, который как раз стимулирует наращивание мышц. Во время пиковых выбросов его концентрация в крови может доходить до 45 нг/мл (нанограммов на миллилитр). Под влиянием алкоголя СТГ падает до 2-3 нг/мл, и в итоге все усилия в спортзале пропадают впустую.
Алкоголь и мышечный рельеф
Стабильно выпивая раз в неделю, можете однозначно забыть о кубиках пресса. Мышцы, само собой, никуда не денутся и будут крепкими, но их скроет слой жирка.
Дело в том, что алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Метаболизм замедляется, и человек, даже если в целом следит за своим питанием, не увлекается вредной пищей (жирным, сладким и т.д.), все равно начнет запасать лишний жир.
В молодости это может быть некритично, и пара-другая банок пива вместе с пачкой чипсов даже не задержатся на вашей талии. Но с возрастом обмен веществ и так замедляется, а мышечная ткань растет все хуже – так что из-за лишнего шота текилы придется в два раза усерднее потеть в спортзале
Кроме того, у спиртного есть ещё одно коварное свойство: оно провоцирует голод и заставляет переедать.
Многое зависит и от самого алкоголя. Полусладкие вина, вермуты, ликеры, сладкие настойки – все это очень калорийно из-за запредельного количества сахара. То же самое можно сказать о пиве, особенно о темных его сортах. Тем более, что пьют его обычно не граммами, а литрами.
Приятного – в меру
По большому счету главная проблема с алкоголем и тренировками – не временные рамки, а мера. Журнал клинических исследований США (The Journal of Clinical Investigation) приводил два взаимосвязанных исследования, где сравнивались темпы синтеза белка у людей, употреблявших алкоголь в разных количествах.
В
говорилось, что синтез подавлялся на 24% у людей, выпивших около 70 граммов чистого спирта (примерно пять банок пива 0,5 литра).
, если человек употребил около 28 граммов чистого спирта (то есть две банки пива).
Хотя в обоих исследованиях не указывается, сколько времени прошло после тренировки, мы с уверенностью можем сказать: пять банок пива однозначно вредны для прогресса в спорте
Дополнительные советы
Помимо специального питания и приема препаратов, можно попробовать и другие методики, позволяющие замедлить метаболизм. Из них можно выделить:
Соблюдайте низкокалорийные или монодиеты. Благодаря недостаточному поступлению калорий, организм начинает делать запасы и замедлять метаболизм.
Уменьшите время сна на один-два часа. Недосыпания ведут к снижению скорости обменных процессов. Но следует учитывать, что из-за этого в организме повышается содержания гормона стресса, кортизола. Его избыток способен разрушать мышцы, и уменьшать их в объёме. Поэтому если вы хотите набрать мышечную массу, не стоит увлекаться короткими снами.
Сократить потребление воды
Многим известно о важности достаточного потреблении жидкости в течении дня, в том числе и для похудения. Естественно, нужно придерживаться разумных пределов, и не доводить себя до обезвоживания.
Не употреблять холодную воду и пищу
Если температуру жидкости и продуктов низкой температуры, то организму следует потратить на ее подогрев достаточное количество энергии, и запустить метаболизм.
Поддерживайте оптимальную температуру тела. Если вам прохладно, одевайтесь потеплее, и наоборот. Повышение температуры в помещении или на улице выше 28 градусов по Цельсию и понижение ниже 22, заставляет работать обмен веществ в ускоренном темпе.
Ограничьте физическую активность. Многолетние научные исследования подтверждают, что обмен веществ повышается во время усиленных нагрузок и остается высоким в течении нескольких часов, даже в состоянии отдыха.
Организовывайте разгрузочные дни. Постоянные стрессовые ситуации для организма провоцируют замедление обмена веществ.
Употребление алкоголя. Согласно данным ученных, алкоголь снижает активность обменных процессов до 70 процентов. Но это весьма сомнительная методика, которая может привести к намного более серьезным проблемам в будущем. Нормальной дозой для мужчин считается 30 г спирта в день (это примерно пол литра пива, 200 г вина или 75 г водки) и 20 г для женщин (330 г пива, 130 г вина или 50 г водки). Два дня в неделю следует воздерживаться от употребления алкоголя. Это данные, предоставленные ВОЗ.
Замедление метаболизма – очень кропотливый и серьезный процесс, требующий комбинирования многих методик и правил. Советы из этой статьи помогут вам справиться с поставленной задачей намного легче. До новых встреч, друзья, и успехов вам в наборе веса!
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Алкоголь после тренировки
Каждая тренировка – это усиленная нагрузка, заставляющая мышцы работать в экстремальном режиме. При таких условиях алкоголь после спорта препятствует восстановлению физической формы, вредя организму, который и без того условно дисфункционален и нуждается в восполнении сил.
Во время выполнения силовых упражнений происходит интенсивная потеря влаги, выходящей выходит через потовые железы. Выпитая после занятий бутылка пива, обладающего мочегонными свойствами, приведет к еще большей дегидратации. Усугубятся и последствия свежей травмы или ушиба – алкоголь способствует расширению сосудов, в результате чего возникают отеки и припухлости, замедляется заживление поврежденных тканей.
Употребление более крепких напитков способно существенно замедлить процесс восстановления, поскольку алкоголь ингибирует функции участвующих в нем гормонов.
Люди, тренирующиеся регулярно, не должны задаваться вопросом, через сколько часов после занятий можно будет выпить. Даже если спиртное не помешает восстановлению после уже завершившейся тренировки, то обязательно повлияет на следующую – не исключено, что ее придется пропустить.
Какой вывод?
Сколько людей, столько мнений и правильного ответа нет. Насколько приемлем алкоголь во многом зависит от ваших целей и вида спорта. Так как для разных видов спорта нужны разные навыки и умения, и алкоголь влияет на них по-разному.
Профессиональное и серьезное отношение к спортивной жизни требует абсолютного отречения от алкоголя. Хотя употребление алкоголя имеет некоторый положительный эффект, спортсмены не используют его. Это не имеет смысла, так как есть другие, более эффективные способы. Например, в современной медицине много натуральных лекарств, которые в этом плане более эффективны чем алкоголь. К тому же они не имеют неприятных последствий, таких как интоксикация, опьянение и похмелье. Алкоголь в спорте приносит больше вреда, чем пользы.
Но если вы занимаетесь спортом как хобби, то иногда выпить — это не большая проблема. Можно найти компромисс. Главное, знать меру в количестве потребления напитков. Необходимо найти границу, после которой алкоголь несет слишком сильный вред, и не переходить за нее.
И лучше избегать алкоголя непосредственно до или после тренировок.
Как совмещать алкоголь и спорт
Одна из особенностей человеческой натуры – стремление получить всё и сразу: пользу и удовольствие, расслабление и высокие результаты. Именно поэтому вопрос о том, совместимы ли алкоголь и спорт, периодически выносится на повестку дня. В дискуссиях участвуют ученые, спортивные медики, инструкторы, спортсмены-профессионалы и любители силовых тренировок.
Казалось бы, о чем тут спорить: совмещать выпивку и высокие физические нагрузки противопоказано, вне зависимости от степени натренированности и состояния здоровья. Однако и сторонников «расслабления» после посещения спортклуба немало, в том числе в среде профессиональных атлетов.
